هل يمكن لبعض أنواع الفواكه أن تساعدك على خسارة الوزن؟

يوجد العديد من المعلومات الخاطئة والمربكة المنتشرة فيما يتعلق بحميات فقدان الوزن. على سبيل المثال، يدعي البعض أنه من الممكن فقدان الوزن الزائد باستهلاك الفواكه فقط. هذا النوع من الخرافات خطير، فهذه الحميات لا توفر للجسم العناصر الغذائية التي يحتاج إليها. تابع القراءة لاكتشاف المزيد عن الموضوع.
هل يمكن لبعض أنواع الفواكه أن تساعدك على خسارة الوزن؟
Carlos Fabián Avila

مكتوب ومدقق من قبل طبيب Carlos Fabián Avila.

آخر تحديث: 21 ديسمبر, 2022

بعض أنواع الفواكه قد تساعد على خسارة الوزن بفعالية. ولكن يجب فهم الكيفية الصحيحة لإدراجها في الوجبات.

فلهذا الغرض، اتباع حمية صحية ومتوازنة وممارسة الرياضة المنتظمة من الأساسيات التي لا غنى عنها. وأنت لست بحاجة أيضًا إلى تجويع نفسك لتحقيق هدفك.

فوائد الفاكهة

خسارة الوزن والفواكه

الخضروات والفواكه من العناصر الأساسية في أي حمية متوازنة. الفاكهة، على وجه التخصيص، مفيدة جدًا للجسم لأنها تحتوي على فيتامينات ومضادات أكسدة أساسية.

إلى جانب أنها لا تحتوي على أي سعرات حرارية فارغة بسبب عدم احتوائها على السكريات المكررة. ولهذا بالضبط تعتبر حليفًا رائعًا لأي خطة فقدان وزن.

أيضًا، من الضروري إدراجها في النظام الغذائي للحفاظ على الصحة العامة حتى إذا لم يكن الهدف هو فقدان الوزن.

ولكن، بعض الناس يدعون أن أنواع معينة فقط من الفواكه تساعد على خسارة الوزن بشكل مباشر، في حين أن غيرها لا يمتلك نفس التأثير.

هل هذا صحيح؟ وإن كان صحيحًا، إذن أيها يمتلك هذا التأثير؟

هوس الحميات الغذائية لا يساعد على خسارة الوزن

بفضل شبكة الإنترنت، يمكن العثور حاليًا على العديد من الحميات والمنتجات التي تدعي قدرتها على إنقاص الوزن السريع جدًا. معظم هذه الحميات لا تمتلك أي أدلة علمية تثبت فعاليتها.

في الواقع، هذه الحميات ليست خادعة فحسب، بل إنها في الواقع تؤدي إلى نتائج عكسية وتضر الصحة. لذلك يجب الحذر الشديد من محاولة اتباعها.

للأسف، يوجد الكثير من المعلومات الخاطئة والمربكة حول الفواكه. على سبيل المثال، يوجد حمية مشهورة تعد بإنقاص الوزن عن طريق استهلاك أنواع معينة فقط من الفواكه.

هذا النوع من الحميات متطرف ومقيد ويمكن أن يتسبب في مشكلات خطيرة بسبب أنه يؤدي إلى اختلالات هرمونية. والنقص الذي يسببه في الجسم عند اتباعه لمدة طويلة يضر الصحة بشكل هائل.

فكما يشرح خبير التغذية روكيو براكسيديس:

” الفواكه تحتوي بالفعل على الكربوهيدرات، وهي غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن، وقد تحتوي حتى على بعض البروتين والدهون. ولكنها مع ذلك لا تكفي لتغطية احتياجات الطاقة الضرورية للجسم البشري.”

أيُا كان هدفك قبل البدء في اتباع حمية جديدة، من الأفضل أن تستشير طبيب متخصص أو أخصائي تغذية. فالمتخصص فقط هو من يستطيع مساعدتك على وضع خطة غذائية متوازنة لا تعرض صحتك للخطر.

هل يمكن للفواكه أن تساعد على خسارة الوزن بفعالية؟

يشرح خبير التغذية روكيو براكسيديس أيضًا أن بعض أنواع الفواكه تحتوي على سعرات حرارية أكثر بالمقارنة بالبعض الآخر.

لذلك يمكن استهلاك كميات كبيرة من أنواع الفواكه قليلة السعرات الحرارية بدون قلق. مع ذلك، شيطنة نوع من أنواع الفواكه لاحتوائه على سعرات حرارية أكثر خطا كبير.

على سبيل المثال، الموز يحتوي على سعرات حرارية أكثر من التفاح. ولكن لن يهم أيهما تختار إذا كنت ستتناول حصة واحدة فقط. فالفرق في هذه الحالة لا يكون ذا قيمة.

أهم شيء هو إضافة مجموعة متنوعة إلى الحمية للاستفادة من خصائص جميع أنواع الفواكه، بغض النظر عن فرق السعرات الحرارية بينها.

بشكل عام، الفواكه من الأطعمة الصحية الممتازة. ما تحتاج إلى إزالته من حميتك هو المنتجات الاصطناعية المعالجة.

جميع الفواكه تعتبر مصدرًا للفيتامينات، المعادن، الألياف والعديد من العناصر الغذائية الأخرى الضرورية لجسم الإنسان. في الواقع، يجب استهلاك ثلاث حبات من الفواكه يوميًا.

في القسم التالي، نستعرض خصائص بعض أنواع الفواكه التي يجب معرفتها.

البطيخ يمكن أن يساهم في دعم خطة خسارة الوزن

هذه الفاكهة تحتوي على كميات كبيرة من الماء والألياف. بالإضافة إلى أنها تحتوي على سعرات حرارية قليلة. لذلك فهي قادرة على مكافحة الشعور بالجوع وزيادة الشعور بالشبع.

أيضًا، البطيخ يحتوي على كمية كبيرة من فيتامين سي، إلى جانب الحمض الميني المعروف باسم السيترولين، والذي يستطيع رفع مستويات أكسيد النتريك في الجسم.

يعني ذلك أن استهلاكه يساعد على توسيع الأوردة الدموية وتخفيض ضغط الدم.

هذا الأمر مهم جدًا، خاصةً للمرضى الذين يعانون من زيادة الوزن والمعرضين لخطر الإصابة بأمراض القلب. 

الليمون والليم

الليمون والليم

هذه الفواكه مصدر جيد للبروتين، الكربوهيدرات، الألياف، البوتاسيوم، حمض الفوليك، فيتامين سي وفيتامين أ، وغير ذلك من العناصر الغذائية المفيدة.

التفاح

السليولوز نوع من أنواع المركبات الموجودة في التفاح، وهو مسؤول عن إزالة السموم والمعادن الثقيلة من الجسم.

بالإضافة إلى ذلك، فهو يساعد على تخفيض التوتر، إبطاء شيخوخة الخلايا، وتحسين أعراض فقدان الذاكرة.

يحتوي التفاح أيضًا على فيتامينات كالبيوتين، حمض الفوليك، البيتا كاروتين، وفيتامين سي. جميع هذه المكونات تدعم وظائف الخلايا والجهاز الهضمي.

بجانب الحفاظ على الوزن المثالي، أسلوب الحياة المعتمد على العادات الصحية، الحمية المتوازنة، والرياضة المنتظمة يساعد أيضًا على تجنب أمراض القلب والأوعية الدموية والأمراض التنكسية، إلى جانب موازنة ضغط الدم، تقليل الكوليسترول السيء، والحفاظ على مستويات الدهون الثلاثية في المستوى الطبيعي.

قد يثير اهتمامك ...

عملية الأيض – افهمها جيدًا حتى تستطيع فقدان الوزن بفعالية
لك العافية
اقرأها باللغة لك العافية
عملية الأيض – افهمها جيدًا حتى تستطيع فقدان الوزن بفعالية

أصبح مصطلح عملية الأيض مشهورًا جدًا حاليًا بسبب ارتباطه بفقدان الوزن واكتسابه. ولكن، بعيدًا عن الوزن، عملية الأيض سلسلة معقدة من التفاعلات الكيميائ...



    • Collins J. K, Wu G, et al. Watermelon consumption increases plasma arginine concentrations in adults. Nutrition. Marzo 2007. 23 (3): 261-6
    • de Oliveira MC, Sichieri R, Venturim Mozzer R. A low-energy-dense diet adding fruit reduces weight and energy intake in women. Appetite. Septiembre 2008. 51(2):291-5.
      ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18439712
    • Dreher M, Ford N. A, et al. A comprehensive critical assessment of increased fruit and vegetable intake on weight loss in women. Nutrients. Julio 2020. 12 (7): 1919.
    • Fulgoni V, Dreher M, Davenport A. J. Avocado consumption is associated with better diet quality and nutrient intake, and lower metabolic syndrome risk in US adults: results from the National Health and Nutrition Examination Survey. Nutritional Journal. Enero 2013. 12: 1.
    • James L. J, Funnell M. P, Milner S. An afternoon snack of berries reduces subsequent energy intake compared to an Isoenergetic confectionary snack. Appetite. Diciembre 2015. 95: 132-7.
    • Lutgarda Bozzetto, Giuseppina Costabile, Giuseppe Della Pepa, Paola Ciciola, Claudia Vetrani, Marilena Vitale, Angela A. Rivellese, Giovanni Annuzzi. Dietary Fibre as a Unifying Remedy for the Whole Spectrum of Obesity-Associated Cardiovascular Risk. Nutrients. Julio 2018. 10 (7): 943. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5707667/
    • Mattes R. D, Campbell W. W. Effects of food form and timing of ingestion on appetite and energy intake in lean and obese young adults. Journal of the American Dietetic Association. Marzo 2009. 109 (3): 430-437.
    • National Center for Chronic Disease Prevention and Health Promotion Division of Nutrition and Physical Activity. Can eating fruits and vegetables help people to manage their weight?  cdc.gov/nccdphp/dnpa/nutrition/pdf/rtp_practitioner_10_07.pdf
    • Pieterse Z, Jerling J. C, et al. Substitution of high monounsaturated fatty acid avocado for mixed dietary fats during an energy-restricted diet: effects on weight loss, serum lipids, fibrinogen and vascular function. Nutrition. Enero 2005. 21 (1): 67-75.
    • Schroder KE. Effects of fruit consumption on body mass index and weight loss in a sample of overweight and obese dieters enrolled in a weight-loss intervention trial. Nutrition. Julio- Agosto 2010. 26 (7-8):727-34. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20022464
    • Sharma S. P, Chung H. G, et al. Paradoxical effects of fruit on obesity. Nutrients. Octubre 2016. 8 (10): 633.
    • Thornton S. Increased hydration can be associated with weight loss. Frontiers in Nutrition. Junio 2016. 3: 18.

محتويات هذا المنشور هي لأغراض إعلامية فقط. لا يمكنها في أي وقت أن تعمل على تسهيل أو استبدال التشخيصات أو العلاجات أو التوصيات التي يقدمها الأطباء المحترفون. استشر طبيبك الموثوق به إذا كانت لديك أي شكوك واطلب موافقته قبل البدء في أي إجراء.