نهاية الأسبوع - 5 نصائح حول عطلة نهاية الأسبوع تساعدك على خسارة الوزن
نميل إلى خرق قواعد النظام الغذائي الذي نتبعه عادةً في عطلة نهاية الأسبوع والأجازات.
وللأسف، يؤدي التساهل خلال يومي عطلة نهاية الأسبوع إلى خسارة مجهود خمسة أيام من الالتزام والصبر.
قد تتساءلين: هل يجب عليّ أيضًا أن أحرم نفسي من أي متعة حتى في عطلات نهاية الأسبوع؟”
حسنًا، سنخبرك اليوم ببعض النصائح فيما يتعلق بعادات عطلة نهاية الأسبوع، والتي ستساعدك على إنقاص أو الحفاظ على وزنك.
5 وسائل لإنقاص الوزن في عطلة نهاية الأسبوع
1. الرقص
الرقص نشاط ممتاز لإنقاص الوزن. وإذا جربت الرقص من قبل لفترة طويلة، فأنتِ تعرفين حجم المجهود الذي تبذلينه أثناء هذا النشاط.
إن الرقص مفيد لكامل البدن من الناحية الجسدية والعقلية والعاطفية.
كل تلك الحركات المتتابعة لا تساعد فقط على حرق الكثير من السعرات الحرارية، بل أيضًا:
- تحسن صحة القلب.
- ترفع من معدل التمثيل الغذائي لجسمكِ.
- تقوي عظامكِ ومفاصلكِ.
- تحسن مرونة جسمكِ.
بالإضافة إلى ما سبق، فإنكِ عادة ما ترقصين مع آخرين. إذن، فباستطاعتك تنمية مهاراتك الاجتماعية أيضًا في نفس الوقت.
2. النزهات العائلية
يعتبر الخروج مع عائلتكِ أو أصدقائكِ للقيام بالأنشطة البدنية معًا طريقة رائعة لإنقاص الوزن في عطلة نهاية الأسبوع .
ستشجعكِ مشاركتهم على الخروج والقيام بتلك الأنشطة بالفعل، وبهذا تنشطين جسمكِ وتحافظين على وزنك.
قوموا معًا بتمارين القلب والأوعية الدموية، والتي من المعروف أنها مفيدة لعضلة قلبكِ وأنها تحرق السعرات الحرارية.
بالإضافة إلى أن تلك الأنشطة الجماعية تعتبر دائمًا وسيلة رائعة لتعزيز علاقتك بمن حولك.
3. القيام بالتسوق
قد يكون ذلك مفاجئًا، إلا أن الذهاب للتسوق يمكن أن يساعدكِ على خسارة بعض الوزن.
فالكثير من المشي وتجربة الملابس يبقي عملية الأيض لديكِ نشطة، ويحرق السعرات الحرارية، ويمرن عضلاتكِ.
إن إدراك أنكِ تخسرين بعض الوزن أثناء التسوق سيكون أيضًا ذا فائدة كبيرة على حالتكِ المزاجية.
ليس للتسوق نفس تأثير التمرينات المكثفة بطبيعة الحال، ولكن نتائجه طيبة. فجميعنا نشعر بالتعب بعد العودة من التسوق، وهذا ليس من قبيل الصدفة.
4. وصفات الطبخ الصحية
لا يمكننا الخروج في جميع عطلات نهاية الأسبوع ، سواء بسبب التعب أو سوء حالة الطقس. ولكن هذا لا يعني أنه لا يمكنكِ فعل شيء لإنقاص الوزن.
لذا ننصحك بالبحث عن الأطعمة المفيدة للصحة، ثم اشغلي وقتك في تجربة وصفات جديدة.
فهذا سيبقيكِ مشغولة في عطلة نهاية الأسبوع وسيكون مفيدًا أيضًا في الأسابيع القادمة.
بعض النصائح العامة:
- يمكنكِ استبدال الدقيق الأبيض بدقيق الحبوب الكاملة (الأسمر).
- استبدلي السكر الأبيض المعتاد بسكر الستيفيا أو العسل الأبيض.
- جربي شرب الحليب النباتي. فلا تنسي أن منتجات الألبان العادية تحتوي على الكثير من الدهون والسكر.
5. استمتعي بوقتك مع شريك حياتك
إن إشراك شريك حياتكِ في أنشطة عطلة نهاية الأسبوع سيحسن بشكل كبير من دافعك وفرصك في خسارة بعض الوزن.
فتستطيعين الرقص معه، أو اصطحابه عند القيام بالتسوق، أو طلب مساعدته في الطبخ، أو الخروج معه في نزهات.
بذلك تستمتعي بوقتك وتحافظي على صحتك في آن واحد!
"تمت مراجعة جميع المصادر المذكورة بعناية شديدة من قبل فريقنا لضمان جودتها وموثوقيتها وتحديثها وصحتها. تم اعتبار الببليوغرافيا لهذه المقالة موثوقة ودقيقة من الناحية الأكاديمية أو العلمية.
- Elliott JA., Docherty NG., Eckhardt HG., Doyle SL., et al., Weight loss, satiety and the postpandrial gut hormone response after esophagectomy: a prospective study. Ann Surg, 2017. 266 (1): 82-90.
- Ortega FB., Lavie CJ., Blair SN., Obesity and cardiovascular disease. Circ Res, 2016. 118 (11): 1752-70.