علاج اضطرابات النوم – 6 علاجات منزلية قديمة ستساعدك على النوم بعمق

6 مايو، 2019
النوم مهم للغاية من أجل صحتك الجسدية والذهنية، فهل تحصل على القدر الكافي منه؟ تعرّف على 6 علاجات قديمة رائعة ستساعدك على النوم بعمق.

إن علاج اضطرابات النوم أمر مهم للغاية، فالحصول على جودة نوم مثالية و النوم لمدة 8 ساعات يوميًا هي عادة تحافظ على صحتك الجسدية والنفسية.

على الرغم من عدم إدراكنا لما يحدث عندما ننام، فإن الجسم يستمر في العمل على تنفيذ عدد من الوظائف الحيوية التي لا يمكن إكمالها في أوقات اليوم الأخرى.

في الواقع، يرتبط الحصول على قسط كاف من النوم بإفراز بعض الهرمونات ونشاط الدماغ ومعدّل الاستقلاب.

وبالتالي، ليس من الجيدّ عدم الحصول على الراحة اللازمة لجسدنا. وعلى الرغم من أن الأرق من المشكلات الشائعة، إلّا أنه من الضروري البحث عن حلول فعالة لمواجهته سريعًا.

لحسن الحظ، هنالك العديد من الوسائل القديمة لـ علاج اضطرابات النوم ، والتي تحتوي على مكونات طبيعية وتساعد على حل هذا النوع من المشاكل دون التسبب في ظهور أي أعراض جانبية غير مرغوب بها.

لذلك نودّ في هذه المقالة أن نشارك 6 من أفضل هذه العلاجات. اكتشفها معنا!

6 وسائل تساعدك على علاج اضطرابات النوم

1ـ خل التفاح والعسل

خل التفاح والعسل لـ علاج مشاكل النوم

هذا المزيج المكوّن من خل التفاح والعسل هو علاج غنيّ بالأحماض الأمينية الأساسية التي تساعد على مكافحة الأرق.

إن استهلاك هذا العلاج يدعم إنتاج السيروتونين والميلاتونين، وهما الهرمونان اللذان ينظمان دورات النوم.

قد يفيدك أيضًا:

استخدامات خل التفاح – 7 من أفضل استخدامات خل التفاح في المنزل

المكونات

  • ملعقتان كبيرتان من خل التفاح (20 ملليلتر)
  • ملعقة كبيرة من العسل (25 غم)
  • كوب من الماء (250 ملليلتر)

طريقة التحضير

  • أضف الخل والعسل إلى كوب الماء الدافئ، واشرب المزيج قبل نصف ساعة من النوم.
  • اشربه كل ليلة إلى أن تلاحظ تحسنًا.

2ـ قشر الموز

يحتوي الشاي المصنوع من قشر الموز على مستويات عالية من التريبتوفان، وهي مادة تساعد على تعزيز مستويات الميلاتونين.

ويساعد تأثيره المهدئ والمضاد للالتهاب على علاج اضطرابات النوم والتخفيف من التوتر والقلق، وهما عاملان رئيسيان مرتبطان بظهو تلك الاضطرابات.

المكونات

  • قشر موزة واحدة
  • كوب من الماء (250 ملليلتر)
  • نصف ملعقة صغيرة من القرفة (2 غم)

طريقة التحضير

  • أضف قشر الموزة إلى الماء، ودعه يغلي لمدة 5 دقائق على نار هادئة.
  • أضف القرفة بعد ذلك واترك المزيج لمدة 15 دقيقة أخرى.
  • عندما تصبح حرارته مناسبة للاستهلاك، قم بتصفيته واشربه قبل النوم.

3ـ شاي الناردين

فنجان من شاي الناردين

شاي الناردين هو علاج طبيّ مهدئ ومضاد للالتهابات يخفف من الشدّ العضلي ويساعدك على الحصول على النوم العميق.

المكونات

  • كوب من الماء (250 ملليلتر)
  • ملعقة كبيرة من الناردين (10 غم)
  • عسل

طريقة التحضير

  • أضف ملعقة الناردين إلى كوب الماء المغلي.
  • اتركه ليختمر قليلًا، ثم صفيه وقم بتحليته باستخدام العسل.
  • اشربه قبل النوم بـ 20 دقيقة.

اكتشف:

النوم بشكل أفضل – كيف يساعدك الشوفان على مكافحة اضطرابات النوم

4ـ شاي الخس

يعتبر المشروب الطبيعي المصنوع من أوراق الخس أحد العلاجات القديمة الفعالة في علاج اضطرابات النوم .

فخصائصه تخفف من القلق والتوتر وتهدئ العقل حتى يتمكن من التركيز على النوم.

المكونات

  • 3 أوراق خس
  • كوب من الماء (250 ملليلتر)
  • ملعقة كبيرة من العسل (25 غم)

طريقة التحضير

  • قطّع أوراق الخس واغليها في الماء.
  • بعد وصول الماء إلى نقطة الغليان، أطفئ النار واتركه لمدة 10 دقائق.
  • صف المزيج وأضف إليه ملعقة العسل، ثم اشربه قبل النوم.

5ـ شاي الكاموميل

فنجان من شاي البابونج

يعتبر شاي الكاموميل علاجًا طبيعيًا فعالًا للأرق واضطرابات النوم. كما أن تأثيره المسكّن والمضاد للالتهاب يساعد على تحفيز استرخاء العضلات والذهن.

المكونات

  • ملعقة طعام من أزهار الكاموميل (10 غم)
  • كوب من الماء (250 ملليلتر)

طريقة التحضير

  • أضف أزهار الكاموميل إلى كوب الماء المغلي.
  • اتركه يتخمّر قليلًا، ثم قم بتصفيته وشربه.
  • استهلك نفس الكمية من هذا الشراب كل ليلة قبل النوم.

اقرأ أيضًا:

جودة النوم – استهلك شراب الليمون قبل النوم لمكافحة الأرق

6ـ جوزة الطيب والحليب

يحتوي مشروب جوزة الطيب والحليب على مستويات عالية من التريبتوفان.

ويساعد هذا الحمض الأميني الأساسي على زيادة مستويات الناقلات العصبية التي تساعدنا على النوم بشكل عميق.

المكونات

  • ملعقة صغيرة من مسحوق جوزة الطيب (5 غم)
  • كوب من الحليب (250 ملليلتر)

طريقة التحضير

  • أضف ملعقة جوزة الطيب إلى الحليب واستهلك هذا الشراب قبل النوم.
  • اشربه كل ليلة إلى أن تستطيع السيطرة على الأرق.

هل سئمت من اضطرابات النوم؟ قم بتحضير أي من تلك المشروبات واستهلكها كل ليلة لكي تحظى بنوم عميق ومريح.

نوم أفضل – نصائح مفيدة من أجل الحصول على فترات كافية من النوم العميق
نوم أفضل – نصائح مفيدة من أجل الحصول على فترات كافية من النوم العميق
يبحث الجميع عن الأنظمة والكيفية التي يمكنهم من خلالها الحصول على نوم أفضل بحيث يمكنهمالقيام بأداء متميز في أعمالهم اليومية. تابع القراءة ودون ملاحظاتك. قراءة المزيد »

Peuhkuri, K., Sihvola, N., & Korpela, R. (2012). Dietary factors and fluctuating levels of melatonin. Food & Nutrition Research. https://doi.org/10.3402/fnr.v56i0.17252

Sae-Teaw, M., Johns, J., Johns, N. P., & Subongkot, S. (2013). Serum melatonin levels and antioxidant capacities after consumption of pineapple, orange, or banana by healthy male volunteers. Journal of Pineal Research. https://doi.org/10.1111/jpi.12025

Zeng, Y., Yang, J., Du, J., Pu, X., Yang, X., Yang, S., & Yang, T. (2015). Strategies of Functional Foods Promote Sleep in Human Being. Current Signal Transduction Therapy. https://doi.org/10.2174/1574362410666150205165504

Taibi, D. M., Landis, C. A., Petry, H., & Vitiello, M. V. (2007). A systematic review of valerian as a sleep aid: Safe but not effective. Sleep Medicine Reviews. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2007.03.002

Yakoot, M., Helmy, S., & Fawal, K. (2011). Pilot study of the efficacy and safety of lettuce seed oil in patients with sleep disorders. International Journal of General Medicine. https://doi.org/10.2147/IJGM.S21529

Zick, S. M., Wright, B. D., Sen, A., & Arnedt, J. T. (2011). Preliminary examination of the efficacy and safety of a standardized chamomile extract for chronic primary insomnia: A randomized placebo-controlled pilot study. BMC Complementary and Alternative Medicine. https://doi.org/10.1186/1472-6882-11-78

Cubero, J., Valero, V., Sánchez, J., Rivero, M., Parvez, H., Rodríquez, A. B., & Barriga Ibars, C. (2005). The circadian rhythm of tryptophan in breast milk affects the rhythms of 6-sulfatoxymelatonin and sleep in newborn. Neuroendocrinology Letters. https://doi.org/10.1016/j.ahj.2010.10.035

Al-Aama, T., Brymer, C., Gutmanis, I., Woolmore-Goodwin, S. M., Esbaugh, J., & Dasgupta, M. (2011). Melatonin decreases delirium in elderly patients: A randomized, placebo-controlled trial. International Journal of Geriatric Psychiatry. https://doi.org/10.1002/gps.2582