
الحفاظ على الصحة يعني بالضرورة الاهتمام بالنظام الغذائي. في هذا الصدد، يجب أن تكون الأسماك جزءًا أساسيًا من أي نظام…
يمكن أن يساعد الامتصاص الصحيح للألياف الغذائية على تنظيم مستويات الجلوكوز في الدم. ويرجع ذلك إلى قدرتها على تحسين استخدام الإنسولين وتحسين استخدام السكر كمصدر للطاقة.
تحدث مستويات جلوكوز الدم المرتفعة عندما يفشل الجسم في نقل سكر الدم بكفاءة إلى الخلايا. إذا لم تحصل على العلاج في الوقت المناسب، فأنت في خطر متزايد للإصابة بمرض السكري. ومع ذلك، هل تعلم أنه يمكنك تنظيم مستويات الجلوكوز لديك بشكل طبيعي باستخدام العلاجات الغنية بالألياف؟
الامتصاص السليم للألياف ضروري للصحة. بينما يتجاهل البعض ذلك، تلعب هذه المغذيات دورًا مهمًا في منع الإمساك، السيطرة على الكوليسترول، والاستفادة السليمة من السكريات. لذلك، فإن الألياف بدورها ضرورية في النظام الغذائي للمرضى الذين يعانون من مقدمات السكري ومرض السكري.
هناك طرق عديدة للحصول على الألياف من خلال الطعام. لحسن الحظ، يمكنك العثور عليها في الأطعمة، الفواكه، الخضروات، البذور المكسرات، من بين أطعمة أخرى. على الرغم من ذلك، لا يحصل الكثير من الناس على ما يكفي من الألياف في نظامهم الغذائي.
تشير التقديرات إلى أن الرجال يجب أن يستهلكوا 38 جرامًا على الأقل من الألياف يوميًا، والنساء 25 جرامًا من الألياف يوميًا. لذلك، من الجيد تناول بعض العلاجات التكميلية لضمان الامتصاص المناسب.
هل مستويات الجلوكوز في الدم لديك مرتفعة؟ هل لديك مقدمات السكري أو قلق من الإصابة بمرض السكري؟
إذا أجبت بـ “نعم” على هذه الأسئلة، فلا تتردد في تجربة العلاجات التي سنشاركها أدناه. يمكن أن تكون حليفة لك لضمان تناول الألياف بشكل مثالي.
ننصحك بقراءة:
ماء بذور الكتان هو أحد العلاجات الغنية بالألياف لتنظيم مستويات الجلوكوز في الجسم. في الواقع، تعتبر هذه البذور من أفضل الأطعمة لتقليل خطر الإصابة بمرض السكري. ترجع فوائدها إلى محتواها من الألياف القابلة للذوبان، مما يقلل مقاومة الإنسولين. يساعد هذا النوع من الألياف في تغذية البكتيريا النافعة في الأمعاء، والتي ترتبط بزيادة حساسية الإنسولين. تذكر أن الإنسولين ضروري للاستخدام الأمثل لسكريات الدم.
تمامًا مثل بذور الكتان، فإن بذور الحلبة غنية بالألياف القابلة للذوبان، وهو أمر ضروري للاستخدام الفعال للإنسولين. للاستفادة من هذه الفوائد، يمكنك تناولها كاملة أو كخلاصة أو إضافتها إلى وصفاتك. أيضًا، يمكنك أن تنقعها.
اكتشف:
نحن نعلم أن عصير الأفوكادو البسيط لا يمكن أن يحقق المعجزات للوقاية من مرض السكري. ومع ذلك، نظرًا لاحتوائه على كمية كبيرة من الألياف، فهو حليف جيد لتنظيم مستويات الجلوكوز لديك. في الواقع، تحتوي ثمرة الأفوكادو على ما يصل إلى خمس جرامات من الألياف. كما أنها تحتوي على أحماض دهنية أحادية غير المشبعة ومضادات الأكسدة.
ملاحظة: إذا كان سميكًا جدًا، يمكنك إضافة بعض الماء.
هل تعلم أن التوت يحتوي على كمية كبيرة من الألياف؟ إذا كنت تريد خيارًا منعشًا ولذيذًا لتنظيم مستوى الجلوكوز لديك، فلا تتردد في تجربة هذا الخيار. تحتوي هذه الوصفة على توت العليق الذي بدوره يحتوي على ما يصل إلى ثمانية جرامات من الألياف لكل كوب. كما تحتوي على الفراولة التي تحتوي على ما يصل إلى 4 جرامات من الألياف لكل كوب.
حقيقة مثيرة للاهتمام هي أن التوت يميل أيضًا إلى احتواء نسبة سكر أقل من الفواكه الأخرى.
اقرأ أيضًا:
ارتفاع مستوى سكر الدم – اكتشف معنا ست علامات تشير إلى الحالة
من أفضل الطرق للاستفادة من محتوى الألياف في الفاكهة هو تناولها كاملة. لذلك، فإن أحد العلاجات الغنية بالألياف لتنظيم الجلوكوز هو تناول التفاح أو الكمثرى. تحتوي قطعة متوسطة من هذه الفاكهة على ما يصل إلى خمسة جرامات من الألياف.
أخيرًا، تذكر أن تأثيرات هذه العلاجات الطبيعية قد تختلف من شخص لآخر، اعتمادًا على الحالة الصحية الحالية، الوزن، والعادات. ومن المهم أيضًا أن تكملها بنظام غذائي صحي يحتوي على نسبة منخفضة من السكر والأطعمة المصنعة. علاوة على ذلك، فإن ممارسة الرياضة كل يوم تساعد في التحكم في مستويات السكر في الدم، وكذلك تحسين صحتك. إنها جزء لا يتجزأ من أسلوب حياة صحي.