حمية الشوفان لإنقاص الوزن بشكل سريع

بإمكان حمية الشوفان أن تحفز عملية حرق الدهون المخزنة وبالتالي إنقاص الوزن في فترة زمنية قصيرة. اكتشف المزيد في المقالة!

تمت المراجعة والموافقة من قبلتمت المراجعة والموافقة عليها من قبل طبيبة Karla Henríquez.

كتب بواسطة فريق التحرير

آخر تحديث: 14 يونيو, 2025

ازدادت شهرة حمية الشوفان بشكل كبير في السنوات الأخيرة بسبب فعاليتها الكبيرة في التخلص من بعض الكيلوجرامات بشكل سريع.

كان يتم تناول الشوفان لأيام قليلة فقط لمساعدة الجسم في التخلص من السموم، إلا أنه أصبح يستخدم على نطاق أوسع كوسيلة فعالة في إنقاص الوزن.

يعتبر الشوفان أحد أكثر الحبوب اكتمالًا، ويعمل على منح الجسم العناصر الغذائية اللازمة لتعزيز نشاط الأيض، وعملية الهضم وغيرها من العمليات الهامة التي تساعد على ضبط مؤشر كتلة الجسم (BMI).

على ماذا تحتوي حمية الشوفان؟ ما هي فوائدها لإنقاص الوزن؟ بما أن هناك العديد من الأشخاص الذين يسعون إلى تجربة هذه الحمية، قررنا مشاركتكم بعض المعلومات عنها.

ما هي حمية الشوفان وما هي فوائدها؟

تناول الشوفان بانتظام احد أهم العادات التي تساعد على تحسين وزن الجسم. فإضافته إلى نظام غذائي متوازن يساعد بشكل كبير على تحسين عملية الهضم والشعور بالشبع بين الوجبات.

تقدم حمية الشوفان خطة رائعة للتخلص من سموم الجسم وإنقاص الوزن وخسارة بعض البوصات في أيام قليلة. لكن لا ينبغي اتباع هذا النظام لأكثر من 5 أيام.

تعتمد هذه الحمية بشكل أساسي على إضافة الشوفان إلى جميع وجباتك الرئيسية خلال اليوم.

إلى جانب هذه الحمية، ننصحك بتناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة مثل الفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون.

أثناء اتباع هذه الحمية، لا يجب تناول المصادر الأخرى من الكربوهيدرات مثل الأرز أو البقوليات أو المعكرونة.

بالإضافة إلى ذلك، يجب عليك تجنب تناول جميع مصادر الدهون المشبعة والسكر تمامًا.

فوائد حمية الشوفان

إضافة الشوفان ضمن وجباتك اليومية الرئيسية يوفر العديد من الفوائد لوزنك وصحتك.

إلى جانب كونه خطة فعالة للتخلص من سموم الجسم و تعزيز عملية الأيض، فإن حمية الشوفان تقدم فوائد مهمة للغاية تستحق ذكرها:

• الشوفان من الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة، ويعطي إحساس بالشبع.
• يعتبر الشوفان مصدرًا هامًا للطاقة ويساهم في الحفاظ على الأداء البدني والعقلي.
• يتم امتصاص الكربوهيدرات في هذا النوع من الأطعمة ببطء، مما يمنع ارتفاع معدلات السكر في الدم.
• يحتوي الشوفان على دهون غير مشبعة، والتي تسمى أيضًا الدهون الجيدة لأنها تفيد صحة القلب والأوعية الدموية وصحة المخ.
• الشوفان محفز مثالي للتخلص من السوائل المحتبسة، نظرًا لكونه مدرًا رائعًا للبول.
• بفضل احتوائه على كمية كبيرة من الألياف الغذائية، فهو يحسن وظائف الجهاز الهضمي ويمنع الإمساك.

على الرغم من كل هذه المعلومات الرائعة عن حمية الشوفان، من الهام أن تتذكر أن هذه الحمية لا تعد نظامًا غذائيًا متوازنًا، وبالتالي لا يجب الاستمرار عليها لفترة طويلة.

حمية الشوفان لخسارة من 1 إلى 2 كيلوجرامات في 5 أيام

يمكن أن يختلف تأثير حمية الشوفان من شخص لآخر، وهذا يتوقف على العمر والتمثيل الغذائي الخاص بكل شخص. لا ننصح بهذه الحمية للمراهقين ولا كبار السن نظرًا لكونها مقيدة للغاية.

هناك العديد من الطرق للحصول على فوائد الشوفان. ولكن، سنعطيك في هذا المقال قائمة بأطباق متوازنة وخفيفة غير مبالغ فيها.

خيارت لوجبة الإفطار

• ثلاث ملاعق كبيرة من الشوفان، كوب حليب خالي من الدسم، وملعقة كبيرة من الزبيب.
• كواب واحد من الشوفان، حليب نباتي وثمرة موز.
• طبق من الشوفان مع المكسرات والزبيب.
• ثلاث ملاعق كبيرة من الشوفان وكوب من الفاكهة المقطعة.
• كوب من الزبادي اليوناني مع ملعقتين من الشوفان.

خيارات لوجبة الغداء

• سلطة خضار متوسطة الحجم مغطاة بزيت الزيتون والفلفل لإضافة نكهة. أضف ملعقة كبيرة من الشوفان وقطعة صغيرة من الدجاج.
• حساء الشوفان وقطعة صغيرة من الدجاج المشوي.
• ثلاث ملاعق كبيرة من دقيق الشوفان وطبق من السلطة مع الدجاج المقطع.
• ثلاث ملاعق كبيرة من دقيق الشوفان وسلطة مكونة من الطماطم والخس والهليون.
• طبق متوسط من الخضار المطهي، قطعة دجاج وكوب من حليب الشوفان.

خيارات لوجبة العشاء

• كوب زبادي يوناني مع ملعقتين من الشوفان وثمرة تفاح.
• وعاء من السلطة الخضراء وكوب حليب خالي من الدسم مع الشوفان.
• حساء الدجاج مع الخضار وثلاث ملاعق كبيرة من دقيق الشوفان.
• قطعة دجاج، طبق من خضار مطهو بالبخار وثلاث ملاعق كبيرة من الشوفان.
• وعاء من سلطة السبانخ مع بيضة مسلوقة وكوب من دقيق الشوفان.

وجبات خفيفة في الصباح وبعد الظهر

• بضع ملاعق من دقيق الشوفان وحفنة من المكسرات.
• ثمرة تفاح واحدة مع ملعقة كبيرة من الشوفان.
• سموذي الشوفان مع الفراولة والموز.
• سلطة فواكه مكونة من اختياراتك المفضلة.

حمية الشوفان مثلها مثل الحميات الأخرى، يمكن أن يكون لها بعض الآثار الجانبية خلال وبعد القيام بها.

قد تشعر بصدى هذه الحمية بعد الانتهاء منها، حيث يستعيد بعض الأشخاص بعض الوزن بعد العودة إلى عاداتهم الغذائية العادية.

لتجنب زيادة الوزن وخسارة النتائج التي حققتها أثناء الحمية، عليك باتباع نظام غذائي متوازن ومراقبة السعرات الحرارية التي تستهلكها خلال اليوم.