نظامان غذائيان لزيادة سرعة الحرق ومساعدتك على خسارة الوزن
تعتبر زيادة سرعة الحرق واحدة من أهم الأهداف التي تسعى إلى تحقيقها أي حمية غذائية صحية معنية بمحاربة الوزن الزائد.
الحرق مجموعة من العمليات المسؤولة عن تحويل المواد الغذائية إلى مصادر للطاقة، والتي من شأنها ضمان أداء الجسم لوظائفه بشكل جيد.
وبالنسبة للمعدل الذي يعمل به مستوى الحرق داخل الجسم، فهو يختلف من شخص إلى آخر. وذلك حسب العمر وأسلوب الحياة نفسه.
فبينما لا يعاني البعض من وجود أي مشكلة في معدل الحرق، قد يحتاج البعض الآخر إلى حلول لزيادة هذا المعدل وتجنب الوقوع في مشكلات خاصة بالوزن والصحة.
ولحسن الحظ، توجد حاليًا الكثير من الأنظمة الغذائية التي تساعد على تحقيق هذا الهدف لخسارة الوزن دون صعوبة كبيرة.
لا تحتاج إلى حمية غذائية صارمة، فتوجد هناك اختيارات أخرى متوازنة تعطي نتائج رائعة. تابع القراءة لاكتشاف نموذجين فعالين!
حمية غذائية منخفضة الدهون لزيادة سرعة الحرق
يعتبر تقليل معدل استهلاك الدهون واحدًا من العناصر الرئيسية للقضاء على السمنة المفرطة.
فعلى الرغم من أنه ليس من الملائم أن تتجنب جميع مصادر الدهون تمامًا، إلا أن خفض نسبتها له العديد من الفوائد عند خسارة الوزن.
والميزة الرائعة في اتباع هذه الحميات الغذائية تكمن في انخفاض نسبة السعرات الحرارية التي يتم تناولها.
وبالتالي فمع دمج هذا النظام بممارسة التمرينات الرياضية، تستطيع الوصول إلى هدفك المنشود.
اختيارات وجبة الإفطار
- أربع حبات من اللوز، كوب من عصير البرتقال (200 مل) مع شريحة خبز من القمح الكامل.
- شريحة خبز من القمح الكامل مع الطماطم الطازجة، كوب من الشاي (250 مل) مع بيضة مسلوقة.
- طبق من الفاكهة الطازجة المقطعة مع كوب من الشوفان واللبن النباتي أو اللبن خالي الدسم (200 مل).
وجبة خفيفة في منتصف النهار
- شريحة خبز من القمح الكامل مع اللحم الأحمر أو لحم الديك الرومي.
- عصير سموذي من الفاكهة الحمراء، أو الخضروات الخضراء.
- كمية صغيرة من الجيلاتين النباتي.
اختيارات وجبة الغداء
- طبق من شوربة الخضار أو مرق اللحم، مع قطعة من الدجاج أو السمك (100 جرام)، مع خضروات مطهية على البخار.
- سلاطة طازجة من الخس والطماطم، مع كمية من لحم صدور الدجاج (150 جرام)، مع ثمرة تفاح أو كمثرى.
- سلاطة خضراء، مع كمية صغيرة من الأرز البني (50 جرام)، مع سمك مشوي.
وجبة خفيفة بعد الغداء
- عصير سموذي من الخضروات الخضراء مع بذور الشيا.
- شريحة من توست الحبوب الكاملة، مع صلصة الأفوكادو الطبيعية ، وكوب من الشاي.
- كوب من اللبن النباتي (200 مل)، مع الخبز الكامل، وشريحة من لحم الديك الرومي.
اختيارات وجبة العشاء
- بيضة مقلية مع سلاطة من الخس والطماطم.
- خضار مشوي، مع كمية صغيرة من الصدور المدخنة (150 جرام).
- طبق شوربة كريمة بالخضار.
حمية غذائية صحية لتحفيز معدل الحرق وخسارة الوزن
هذا النظام المكون من الأطعمة المنقية للجسم من السموم، يمكن اتباعه مرة واحدة في الشهر لتحفيز معدل الحرق عند مواجهة صعوبات في خسارة الوزن.
ونظرًا لخصائصها، فلا يجب اتباع حمية كهذه لفترة أطول من الفترة الموصى بها.
اختيارات وجبة الإفطار
- طبق صغير من البطيخ المقطع مع بيضة مسلوقة وشريحة من خبز الحبوب الكاملة.
- كوب شاي (250 مل) مع شطيرة من خبز الحبوب الكاملة وشرائح الطماطم الطازجة.
- كوب عصير سموذي من الخضروات (200 مل)، وشريحتين من خبز الحبوب الكاملة مع دهنهما بزيت الزيتون.
وجبة خفيفة في منتصف النهار
- كوب من الشوفان المطبوخ باللبن النباتي (200 مل) مع حفنة من المكسرات.
- قطعة من خبز التورتيلا مع الأفوكادو المقطع.
- كوب من عصير الأناناس (200 مل).
اختيارات وجبة الغداء
- سلاطة خضراء، مع كمية صغيرة من صدور الدجاج المدخنة ( 150 جرام).
- طبق من سلاطة التونة مع الأفوكادو.
- كمية من سمك السلمون المشوي (100 جرام)، مع سلاطة مشكلة.
وجبة خفيفة بعد الغداء
- أصابع من الجزر مع الكرفس.
- كمية صغيرة من المكسرات مع ملعقة من عسل النحل (30 جرام).
- عصير سموذي من البقدونس والتفاح الأخضر (200 مل).
اختيارات وجبة العشاء
- كوب من عصير الأناناس (200 مل) مع كمية صغيرة من صدور الدجاج المشوية (100 جرام).
- طبق شوربة خضار منزوعة الدسم.
- كمية صغيرة من سمك السلمون بالليمون ( 150 جرام) مع سلاطة طازجة.
توصيات أخيرة
- لكي تضمن استمرار معدل الحرق في جسمك بسرعة جيدة، فيجب عليك تحسين نظامك الغذائي من جميع الجوانب، فلا يكفي اتباعه لمدة أسبوعين فقط، ولكن يجب اتباع نظام غذائي متوازن دائمًا.
- النتائج المرتبطة باتباع حمية غذائية تكون ملحوظة أكثر عند دمج هذا النظام مع انتظام في ممارسة التمرينات الرياضية. وعلى ذلك، فإذا كان هدفك هو خسارة الوزن، فمن المهم أن تتبع خطة تمارين رياضية تجمع بين تمرينات القلب وتمرينات القوة.
- كذلك، فينصح بتناول ما بين خمس إلى ست وجبات يوميًا في بيئة هادئة، فتناول الطعام في وجود عوامل تشويش خارجية يزيد من الشعور بالإضطراب في الساعات التالية لأوقات الوجبات الرئيسية.
تذكر أن الخطط المقترحة هي مجرد نماذج لأساليب تناول الطعام الصحي، حيث يمكنك التنويع بينها وبين الأطعمة الأخرى طالما كنت تتجنب زيادة عدد السعرات الحرارية.
"تمت مراجعة جميع المصادر المذكورة بعناية شديدة من قبل فريقنا لضمان جودتها وموثوقيتها وتحديثها وصحتها. تم اعتبار الببليوغرافيا لهذه المقالة موثوقة ودقيقة من الناحية الأكاديمية أو العلمية.
- García Luna, P. P., & López Gallardo, G. (2007). Evaluación de la absorción y metabolismo intestinal. Nutricion Hospitalaria, 22(SUPPL. 2), 5–13. https://doi.org/10.1016/j.neuropharm.2014.09.011
- McArdle, W. D., Katch, F. I., & Katch, V. L. (2004). Transferencia energética durante el ejercicio en el ser humano. In Fundamentos de fisiología del ejercicio (pp. 128–146). Mc Graw Hill – interamericana.
- Troncoso, H. (2001). Metabolismo de lípidos. Revista Electrónica de Veterinaria , 4(2), 52–60.
- Galgani J, Ravussin E. Energy metabolism, fuel selection and body weight regulation. Int J Obes (Lond). 2008;32 Suppl 7(Suppl 7):S109–S119. doi:10.1038/ijo.2008.246
- Mathur U, Stevenson RJ. Television and eating: repetition enhances food intake. Front Psychol. 2015;6:1657. Published 2015 Nov 3. doi:10.3389/fpsyg.2015.01657