ضغط الدم المرتفع : إليك بعض الطرق الطبيعية لتقليل ضغط الدم في 5 دقائق

بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، يمكنك الاستفادة أيضًا من الطب الصيني التقليدي.

تمت المراجعة والموافقة من قبلتمت المراجعة والموافقة عليها من قبل معلمة تربية بدنية وتغذية Elisa Morales Lupayante.

كتب بواسطة Carolina Betancourth

آخر تحديث: 21 ديسمبر, 2022

عندما يخرج ضغط الدم المرتفع عن السيطرة، يصبح مشكلة صحية خطيرة يمكن أن تعرض حياتك للخطر.

يُعرف هذا باضطراب ارتفاع ضغط الدم أو “القاتل الصامت،” وهو اضطراب قلبي وعائي يؤثر على عدد لا يحصى من الناس في جميع أنحاء العالم.

في الولايات المتحدة وحدها، ما يقرب من 78 مليون أميركي يعانون من ارتفاع ضغط الدم، لا يزال حوالي 16 مليون منهم دون تشخيص.

تكمن المشكلة الكبرى في أنه بدون التشخيص يصبح العلاج صعبًا. وهذا يزيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية أو أمراض خطيرة أخرى.

ولهذا السبب من المهم معرفة المزيد عن ارتفاع ضغط الدم ومعرفة ما يمكنك فعله لتخفيضه.

ما هو ضغط الدم؟

ضغط الدم هو القوة اللازمة للقلب لضخ الدم من خلال شبكة من الأوعية الدموية والشرايين والشعيرات الدموية ليصل إلى أعضائك.

يبلغ ضغط الدم الانقباضي الطبيعي (العدد العلوي) عند البالغين حوالي 120 ملم زئبقي أثناء النشاط البدني و 80 ملم زئبقي أثناء الراحة.

ويقال إن ضغط الدم مرتفع عندما يتجاوز ضغط الدم الانقباضي 140 ملم زئبقي وضغط الدم الانبساطي (العدد السفلي) يزيد عن 90 ملم زئبق.

يمكن أن يحدث هذا عندما تصبح الأوعية والشرايين ضيقة. وذلك لأن وظيفتها هي تنظيم تدفق الدم إلى جميع أنحاء الجسم.

عندما تتقلص، يجب أن يبذل قلبك مجهود أكبر لإمداد الدم لجسمك، مما يؤدي إلى زيادة ضغط الدم.

الجانب الأكثر إثارة للقلق هو أنه لا يميل إلى أن يكون مصحوبا بأعراض ظاهرة. وهذا يزيد من فرصة تطور المشكلة لتصبح أكثر خطورة دون أنت تدرك ذلك.

فقط في بعض الأحيان يسبب خفقان في الرأس أو الصدر، الدوخة، التعب، وغيرها من الأعراض الخفيفة التي قد تنبهك إلى وجود مشكلة.

ما هي الأسباب؟

حتى الآن، لا تزال مسببات ارتفاع ضغط الدم غير معروفة. ولكن هناك بعض العوامل التي يمكن أن تساهم في ظهوره كالآتي:

• تاريخ عائلي لارتفاع ضغط الدم.
• السن أكبر من 60 سنة.
• مستويات عالية من التوتر، والغضب، أو العداء.
• زيادة الوزن أو السمنة.
• إدمان منتجات التبغ.
• اتباع نظام غذائي غني بالدهون المشبعة.
• شرب الكحول بشكل مفرط.
• تناول الأطعمة الغنية بالصوديوم.
• نمط الحياة قليلة الحركة.
• بعد مرض السكري.

ما الذي يمكنك فعله لخفض ضغط دمك؟

لمنع ارتفاع ضغط الدم وللسيطرة عليه، تحتاج إلى إجراء فحوصات طبية منتظمة لاختبار مستوياتك.

إذا كانت عالية بالفعل، فقد تحتاج إلى تغيير نمط حياتك بالكامل لتحقيق الاستقرار:

• زيادة استهلاك الفواكه والخضروات.
• الحد من تناول الملح.
• احصل على 30 دقيقة على الأقل من التمارين كل يوم.
• أضف شاي الأعشاب والعصائر إلى نظامك الغذائي.
• تجنب الأطعمة المصنعة والأطعمة الغنية بالدهون.
• تناول الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية أوميغا 3.
• فقدان الوزن.
• تجنب الكحوليات ومنتجات التبغ.
• ممارسة تقنيات الاسترخاء.

بالإضافة إلى الممارسات الصحية المذكورة أعلاه، هناك طريقة صينية قديمة لتقليل ضغط الدم في خمس دقائق فقط.

ما هذه الطريقة الصينية التقليدية؟

تستند التقنيات الطبية الصينية التقليدية على الروابط النشطة بين مختلف نقاط الضغط في جسمك وأعضائك.

تتضمن هذه الممارسة الطبيعية الضغط على ثلاث نقاط محددة لخفض ضغط الدم في غضون دقائق.

الخط من نقطة واحدة إلى اثنين

• تشكيل خطا من واحد إلى اثنين من الجزء الخلفي من شحمة الأذن إلى الترقوة.
• استخدم ضغطا لطيفا عند تمرير أطراف أصابعك على طول هذا الخط.
• كرر نفس الحركة حوالي 10 مرات على كل جانب من رقبتك لحوالي ثلاث دقائق.

النقطة الثالثة

• بعد تطبيق الضغط على الخط، اضغط بأطراف أصابعك على النقطة التي تقع على بعد نصف بوصة من شحمة الأذن في اتجاه أنفك.
• قم بإجراء تدليك لطيف باستخدام الضغط لمدة دقيقة واحدة على كل جانب.

هذه الممارسة فعالة للغاية عندما يكون ضغط الدم المرتفع بسبب الإجهاد أو عوامل عاطفية أخرى.

ومع ذلك، من المهم أن تضع في اعتبارك أن التأثيرات تختلف من حالة إلى أخرى ولا يمكن أن تحل محل أي علاج يصفه لك الطبيب.

قد يثير اهتمامك ...

اقرأها باللغة لك العافية

ارتفاع ضغط الدم لدى النساء : 5 نقاط أساسية تحتاجين إلى أخذها في الاعتبار

يعتقد الكثير أن ارتفاع ضغط الدم يؤثر بالأساس على الرجال وهو أمر خاطيء. حيث تؤثر هذه الحالة على الرجال والنساء بصورة متساوية.