غازات البطن - ودعها مع هذه التمارين السهلة والفعالة!

من المهم الإشارة هنا إلى أن أسلوب الحياة قليل الحركة يمكن أيضًا أن يسبب الغازات. والقيام بهذه التمارين ليس جيدًا فقط للتخلص من الغازات، ولكن أيضًا لتحريك وتدريب عضلات جسمك.
غازات البطن - ودعها مع هذه التمارين السهلة والفعالة!

كتب بواسطة Raquel Lemos Rodríguez

آخر تحديث: 23 أغسطس, 2022

إذا كنت تعاني من غازات البطن بشكل متكرر، فربما لم يخطر ببالك من قبل أن هناك تمارين يمكنك القيام بها للتخلص من تلك المشكلة بدلًا من تناول الأدوية.

فبالرغم من توافر كافة أنواع الأدوية في الأسواق، إلا أنه من الأفضل دائمًا الاستعانة بوسائل طبيعية أكثر للتخلص من مشكلة غازات البطن .

لذلك نرغب اليوم في استعراض 4 تمارين سهلة وفعالة يمكنكم اللجوء إليها لتخفيف أعراض المشكلة. تابعوا القراءة لاكتشافها!

تخلص من غازات البطن سريعًا

تعتبر التمارين التالية مثالية للحالات التي تشعر فيها بعدم الارتياح بسبب الغازات المحتبسة في البطن، وتكون في حاجة إلى ما يشعرك بالراحة سريعًا.

1. وضعية الطفل

فتاة تجلس في وضعية الطفل للتخلص من غازات البطن

لعلك تعرف بالفعل هذه الوضعية، المعروفة أيضًا باسم بالاسانا.

  • هذه الوضعية تستلزم السجود على الأرض والجلوس مع ملامسة الأرداف للساقين.
  • ثم فرد الذراعين للأمام.

ننصحك بالثبات في هذه الوضعية لمدة لا تقل عن دقيقتين. بهذه الطريقة، يستطيع جسمك الاسترخاء والتخلص من الغازات.

هذه الوضعية يمكن أن تصلح أيضًا في الاتجاه المعاكس، بحيث يكون الوجه لأعلى.

  • بمجرد أن تستلق أرضًا على ظهرك، قم بثني ساق واحدة واجذبها نحو بطنك، ثم ابدأ بهزها إلى الأمام والخلف.
  • إذا استطعت جذب إحدى قدميك، سيكون ذلك أفضل.

2. وضعية إخراج الريح

وضعية إطلاق الريح

اسم هذه الوضعية ينبئ بفعاليتها، فهي من أكثر الأوضاع فعالية للتخلص من الغازات.

  • استلق على ظهرك وافرد ساقيك. ثم اثن إحداها وشدها نحو منطقة البطن.
  • هذه الوضعية تشبه وضعية الطفل لكن مع الوجه لأعلى، وكلما رفعت ركبتك كان ذلك أفضل.
  • يجب أن تثبت في هذه الوضعية لمدة لا تقل عن 30 ثانية.
  • تعديل واحد: عندما تجذب ساقك، حاول أن تلمس أنفك بركبتك. سيجعل هذا التمرين أكثر صعوبة وفاعلية.

3. وضعية المحراث

فتاة تقوم بتمرين وضع المحراث

إن وضعية المحراث يتم استخدامها كثيرًا في اليوجا، وهو تمرين نافع للتخلص من غازات البطن.

  • للقيام بها، استلق على الأرض ووجهك لأعلى ومد ساقيك إلى أعلى.
  • إذا كنت تستطيع القيام بذلك، ارفع جذعك بحيث تصبح مدعوم فقط بواسطة الجزء العلوي من ظهرك.
  • في البداية، يمكنك مساعدة نفسك باستخدام يديك لدعم منطقة أسفل الظهر.
  • ثم تحرك تدريجيًا حتى تستطيع فرد ساقيك فوق رأسك.

كوني حذرة للغاية عند تنفيذ هذه الوضعية وإذا كان لديك أية مشاكل في الرقبة، فلا ينبغي عليك القيام بها. وبخلاف ذلك، فإن لها نتائج جيدة للغاية.

4. وضعية الناقة

فتاة تقوم بتمرين وضعية الناقة

هذا التمرين الأخير له نتائج رائعة أيضًا.

  • الركوع ولكن بدون الجلوس على ساقيك، وترك ذراعيك تتدلى وثني الجذع للخلف.
  • الفكرة هي تشكيل قوس بواسطة جسمك ولمس قدميك بيديك.

لجعل الوضعية مريحة أكثر، تأكد من إرخاء رأسك وجعل الجزء العلوي من قدمك يلمس الأرض، أو يمكنك دعم نفسك بالاتكاء على أصابع قدميك.

معلومات عن غازات البطن

على الرغم من أن تكون غازات البطن له أسباب متعددة، إلا أن النظام الغذائي هو السبب الأكثر شيوعًا لظهورها.

فتناول الكثير من الأطعمة المصنعة، أو الأكل على عجل، أو تناول الأطعمة التي تنتج عنها الغازات مثل الفاصولياء أو البروكلي، جميعها أسباب محتملة.

مع ذلك ، في أحيان أخرى تتكون الغازات بسبب عدم القدرة على هضم الطعام، أو الإمساك، أو متلازمة القولون العصبي.

من المهم الإشارة هنا إلى أن أسلوب الحياة قليل الحركة يمكن أيضًا أن يسبب الغازات.

والقيام بهذه التمارين ليس جيدًا فقط للتخلص من الغازات، ولكن أيضًا لتحريك وتدريب عضلات جسمك.

قد يثير اهتمامك ...

غازات الأمعاء – 5 أسباب تفسر إصابتك بالغازات المعوية طوال الوقت
لك العافية
اقرأها باللغة لك العافية
غازات الأمعاء – 5 أسباب تفسر إصابتك بالغازات المعوية طوال الوقت

تعتبر غازات الأمعاء من أكثر المشكلات الهضمية شيوعًا، وهي تسبب شعورًا بالثقل وعدم الراحة لا يمكن تجاهله. اكتشف المزيد في المقالة.