
الأسباب التي قد تدفع إلى العمل من المنزل تختلف من شخص لآخر. فقد يرجع القرار إلى عدم وجود فرص كافية…
لتجنب الاكتئاب، من المهم تخصيص 30 دقيقة على الأقل يوميًا لنوع من أنواع الأنشطة البدنية. اكتشف المزيد من النصائح المهمة بخصوص الموضوع في هذه المقالة.
حالة الاكتئاب النفسي من الاضطرابات الانفعالية التي تنتج عن التغيرات التي تطرأ على كيمياء المخ، سواء بسبب محفز خارجي، عوامل بيئية، أو اختلالات هرمونية.
تتسم حالة الاكتئاب النفسي ببعض الأعراض الشائعة كالشعور بالحزن المستمر، التهيج المفرط، وفي بعض الأحيان، فقدان الاهتمام بالحياة بشكل عام.
الاكتئاب مشكلة صحية مقلقة، وذلك بسبب تزايد عدد المصابين بها في الآونة الأخيرة، خاصةً في سن الشباب.
وبرغم أن معظم الحالات تكون خفيفة ومتقطعة، إذا لم يتم علاجها، قد تتحول إلى حالة خطيرة يصعب السيطرة عليها.
والأمر المثير للاهتمام، والقلق في نفس الوقت، هو أن الحالة شائعة جدًا الآن إلى درجة أن الكثير من الأفراد لا يدركون أنها قد تظهر بسبب بعض العادات اليومية.
ولذلك نرغب اليوم في استعراض 6 عادات سيئة يرتبط اتباعها بظهور حالة الاكتئاب النفسي . اكتشفها معنا للحفاظ على صحتك النفسية والجسدية.
قد لا تعرف ذلك، ولكن يؤثر ما تقوم باستهلاكه على صحتك العقلية وجهازك العصبي بشكل مباشر.
فالنظام الغذائي غير الصحي الغني بالدهون والسكر المكرر يؤدي إلى اختلال هرموناتك، وبذلك يزيد من خطر إصابتك بالاكتئاب والقلق.
فاستهلاك كميات كبيرة من هذه الأطعمة يزيد من إنتاج الكورتيزول في الجسم، والذي يرتبط بالاختلالات الانفعالية.
لنمط الحياة الكسول مخاطر عديدة، فهو لا يزيد من خطر الإصابة بالمشكلات الصحية المزمنة فحسب، ولكن بالاضطرابات الانفعالية أيضًا، كالاكتئاب.
ممارسة الرياضة أمر مهم للصحة البدنية والعقلية. فالممارسة المنتظمة تحفز إنتاج هرمونات السعادة.
يلعب النوم دورًا هامًا في الحفاظ على صحتك النفسية والجسمانية. فهناك بعض العمليات التي تتم داخل الجسم أثناء النوم، والتي لا يمكن أن يقوم الجسم بها في أي وقت آخر.
الأرق أو النوم المتقطع لعدة أيام متتالية يزيد من إنتاج الكورتيزول، وهو ما يعني زيادة مستويات القلق.
بذلك تكون عرضة بشكل أكبر للإصابة بنوبات الاكتئاب التي تجعلك غير قادر على مواجهة التحديات اليومية.
اقرأ أيضًا:
النوم بشكل أفضل – كيف يساعدك أكل الشوفان على مكافحة اضطرابات النوم
يمكن لقضاء الوقت وحيدًا أن يساعدك على التفكير ومواجهة المواقف الصعبة. ولكن الإفراط في ذلك قد يؤثر على صحتك النفسية.
فالعلاقات والمشاركة في المناسبات الاجتماعية يحافظ على نشاط مخك ويساهم بشكل مباشر في مدى شعورك بالسعادة بشكل عام.
والانعزال التام وعدم قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة يرتبط بشكل كبير بظهور الاكتئاب.
الأفكار السلبية هي أحد العوامل الرئيسية التي تؤدي إلى الإصابة بالاكتئاب. وبرغم أنها قد لا تكون أفكارًا واعية، الإبقاء عليها قد يؤدي إلى الشعور المستمر بالحزن والإحباط.
فرؤية الجانب السلبي دائمًا، الشعور بأن كل شيء يعمل ضدك، أو البقاء في منطقة الراحة الخاصة بك بسبب الخوف الدائم يؤثر بشكل كبير على حالتك النفسية.
ننصحك بقراءة:
حالة الحزن – ما هي التأثيرات الفيزيائية للحزن على جسدك؟ لنتعرف معًا عليها
تصاب نسبة كبيرة من الناس بالاكتئاب بسبب عملهم في بيئة عمل مجهدة.
فالعمل طوال الوقت، التعرض للتنمر في موقع العمل ووجود مشاكل بين الفرد وزملاء العمل بشكل دائم قد يؤدي في النهاية إلى الحزن وفقدان الحافز.
تجنب هذه العادات حتى لا تدع الفرصة للاكتئاب للوصول إليك. ولكن إذا استمرت المشكلة، لا تتردد في زيارة طبيب متخصص.