
على الرغم من أن التمرين يبدو وسيلة جيدة لعلاج مشاكل الظهر، إلا أن هناك بعض التمارين التي يجب تجنبها مع…
للحصول على عضلات بطن قوية وبارزة، تحتاج للقيام بأكثر من مجرد تمارين البطن الاعتيادية. لذلك، نستعرض اليوم بعض أفضل وضعيات اليوجا التي ستساعدك على تحقيق هدفك. تابع القراءة!
هل كنت تعرف أن هناك بعض وضعيات اليوجا الفعالة التي تستطيع الاستعانة بها لتدريب عضلات بطنك؟
برغم أن الهدف الأساسي من ممارسة وضعيات اليوجا ليس تقوية العضلات، إلا أن الممارسة المنتظمة لها تساعد على تدريب العديد من مجموعات العضلات.
في الواقع، فإن اليوجا تساعدك على حرق الدهون وإراز العضلات. لذلك، بجانب تمارين البطن الاعتيادية، يجب أن تضيف مجموعة من وضعيات اليوجا السهلة إلى روتينك.
لا تحتاج إلى أن تكون خبير يوجا لتنفيذ هذه الوضعيات. ولكنك تحتاج مع ذلك إلى البدء بشكل تدريجي، فالحركات المفاجئة وغير المناسبة قد تؤدي إلى إصابتك.
وضعية الكوبرا تعتبر واحدة من أفضل وضعيات اليوجا اتدريب عضلات البطن.
فإذا كنت ترغب في الحصول على بطن مسطح ضي عضلات بارزة، لا تنس تنفيذ هذه الوضعية لبضع دقائق يوميًا.
ننصحك بقراءة:
آلام الظهر – قم بتجربة وضعيات اليوغا الأربع هذه لتخفيف آلام ظهرك
تعمل هذه الوضعية على العديد من مجموعات العضلات في الجسم. وهي أحد أجزاء معظم برامج التمارين التقليدية.
من خلال هذه الوضعية، تستطيع تحسين توازنك وتدريب عضلات بطنك في نفس الوقت.
قد تبدو الوضعية صعبة في البداية، ولكن مع قليل من التركيز والتدريب، ستتمكن من القيام بها بدون أي صعوبات.
اقرأ أيضًا:
وضعيات اليوغا – 5 وضعيات يوغا يمكنك ممارستها لزيادة مرونة جسمك
وضعية الجمل من أفضل وضعيات اليوجا لتمرين عضلات البطن. فمن خلالها، تستطيع حرق الدهون، اكتساب التوازن، وإبراز عضلاتك.
اكتشف:
بهذه الوضعية، تساعد عضلات بطنك وعضلات أسفل ظهرك أيضًا. لذلك، تستطيع من خلالها إبراز عضلات البطن وتخفيف ألم أسفل الظهر في نفس الوقت.
تذكر مزج جميع هذه الوضعيات بتقنيات التنفس العميق. بذلك تزيد من الفوائد الجسدية والعقلية التي تحصل عليها.
ختامًا، لا تنسى أن هذه الأوضاع ليست سحرية. للحصول على أفضل النتائج، يجب إكمالها بنظام غذائي صحي ومتوازن.