دهون البطن - 7 خطوات للتخلّص من دهون البطن العنيدة

إن كنت ترغب في التخلّص من دهون البطن، يتوجّب عليك اتباع حمية صحيّة بالتزامن مع ممارسة التمارين الرياضيّة المركّزة.

مكتوب ومدقق من قبل طبيب Carlos Fabián Avila.

آخر تحديث: 26 مايو, 2019

 إضافةً إلى كونها غير مرغوب فيها، فإن دهون البطن خطيرة أيضا. تذكّري أنّ قياس الخصر الذي يزيد عن 35 إنش يعرّض صحة المرأة للخطر.

كما أنّ الوزن الزائد في منطقة المعدة يمكن أن يسبب مرض السكّري وبعض مشاكل القلب الخطيرة.

الآن وبعد معرفة هذه الأمور، كيف يمكننا التخّلص من هذه المشكلة بسرعة؟ أولا، علينا أن نكون واقعيين. فدهون البطن لن تختفي في غضون أسبوعين.

كما يجب أن لا ننسى أيضا أنّ كل شخص لديه عمليّة استقلاب مختلفة عن الآخرين ويجب أن يدرك مدى تأثّرها.

إن خسارة الوزن تتطلّب التفاني وقوّة الإرادة. هل يمكنك القيام بذلك؟ بالتأكيد تستطيع.

سوف نوضّح لك كيفيّة البدء من خلال 7 خطوات سهلة للتخلّص من دهون البطن.

1- الفواكه الاستوائية للتخلص من دهون البطن

إنّ الفواكه الاستوائيّة مثل الأناناس والبابايا تحتوي على إنزيمات هضميّة.

وبالإضافة إلى امتلاكها خصائص مضادّة للالتهابات، تساعد هاتان الفاكهتان على تقليل احتباس السوائل وتحسين عمليّة الهضم.

إنّ العناية الجيّدة بصحتنا المعويّة عن طريق تناول الأطعمة المطهّرة سوف يعزّز من خسارة الوزن أيضا.

• أضف بعض الأناناس الطازج إلى السلطات، وامزجه مع السبانخ والمكسّرات.
• حضر سلطة فواكه تحتوي على البابايا و الفواكه الطازجة الأخرى وتناولها على الفطور.
• حضّر عصائر الأناناس والبابايا الطبيعيّة.

2- الفواكه والخضروات بنفسجية اللون

إن الفواكه والخضراوات ذات اللون البنفسجي مذهلة لصحتك، وتعتبر طريقة رائعة للتخلّص من دهون الجسم.

•  تحتوي الفواكه البنفسجيّة على اللوتين، الزياكسانثين، الريسفيراترول، فيتامين سي، الألياف، الكيرسيتين و حمض الإيلاجيك.
• كما أن المواد الغذائية الموجودة فيها تساعد على تقليل كميّة الكوليسترول الضارّ أو البروتينات الدهنيّة منخفضة الكثافة.
•  إنّها تزيد من فعاليّة جهاز المناعة.
• هذه الفواكه تحسّن عملية الهضم وتساعد على تطهير الجسم.

بعض أفضل الفواكه و الخضراوات في هذه الفئة تشمل:

• العنب
• التوت الأزرق
• الباذنجان
• الشمندر

3- الدهون الأحادية غير المشبعة

دهون أحادية غير مشبعة للتخلّص من دهون البطن؟ ربّما يبدو ذلك مستحيلا، لكن هذه الأنواع من الدهون أساسيّة لصحتنا ومظهرنا.

•  هناك بعض الأحماض الدهنيّة الصحيّة التي يمكن أن تساعد على حرق الدهون ومنع تراكمها.
•  تُحدِث الدهون الأحادية غير المشبعة سلسلة من الآليّات التي تعمل على تكسير الشحوم الصلبة في البطن.
•  الأطعمة الغنيّة بالأوميغا 9 ضرويّة لأن أجسامنا لا يمكنها إنتاجه. وهو يحافظ على صحّة القلب ويمنع حدوث السكتات الدماغيّة.

إليك قائمة بالأطعمة التي يجب أن تتضمّنها حميتك الغذائية:

•  المكسّرات
•  بذور الكتّان
•  زيت الزيتون البكر الممتاز
•  سمك السلمون
•  سمك الماكريل
•  الأفوكادو

4- الألياف القابلة للذوبان

إنّ الألياف القابلة للذوبان تساعدنا على خسارة الوزن في منطقة البطن. فخلال عمليّة الهضم، تقوم بامتصاص الماء الزائد.

وهذا يبطئ من عمليّة الهضم ويحافظ على شعورك بالشبع أثناء تخلّصه من السموم في الأمعاء. ابدأ بإضافة هذه الأطعمة إلى نظامك الغذائيّ اليوميّ:

•  دقيق الشوفان، النخالة، الجاودار
•  الجزر، الكرّاث، الهليون

5- شاي المريمية

يمكنك أن تجد المريميّة لدى أيّ أخصّائي أعشاب. وهي تسمّى غالبا بـ”عشبة النساء” لما لها من فوائد عديدة لصحّة المرأة.

•  تخفّف من أعراض الطمث و سن اليأس.
•  بالإضافة إلى ذلك، شاي المريميّة يساعد الجسم على التخلّص من السموم ومحاربة الإجهاد. كما أنّها تساعد حتّى على إخراج الغازات المحبوسة.
•  عليك شرب فنجان واحد من هذا الشايّ على معدة فارغة كل صباح لما له من آثار جيّدة فيما يتعلق بالتخلّص من دهون البطن.

6- المشي لمدة 30 دقيقة يوميا

المشي تمرين ضروريّ يجب على الجميع ممارسته كل يوم.

بالإضافة إلى أنّه يحسّن من صحتك، فهو يقوم أيضا برفع معدّل الاستقلاب لديك مما يساعد على حرق الدهون بسهولة.

7- تمارين تقوية عضلات البطن لمدة 30 دقيقة

جميعنا نعلم أن علينا اتباع نظام غذائي صحيّ ومتوازن وشرب الكثير من الماء، وتجنّب الدهون المشبعة والمشروبات السكريّة.

بالإضافة إلى هذه الخطوات الأساسية، هناك خطوة ضروريّة للغاية: التمارين لتقوية عضلات هذه المنطقة. إنّ تقوية العضلات يعني أنّ الدهون سوف تختفي تدريجيّا.

القِ نظرة على بعض هذه التمارين السهلة التي بإمكانك القيام بها خلال نصف ساعة:

•  صعود الأدراج.
• القيام بوضعيّة تمرين “بلانك” لمنطقة الخصر:

1. استلقِ على بطنك وارفع جسدك عن الأرض، استخدم ساعديك وأطراف قدميك للحصول على الدعم.
2. يجب أن يبقى الوركين مرتفعين قليلا، وعمودك الفقري مستقيم وعنقك مسترخي.
3. ابق في هذه الوضعيّة لمدّة 15-20 ثانية، ثمّ استرح.
4. قم بذلك 3 مرات.

• تمرين آخر متقدم لتقوية عضلات البطن:

1. اجلس على حافة كرسي وقم بحني ظهرك إلى الخلف وساقيك ممدودتان.
2. الآن ابدأ بثني ركبتيك ودع فخذيك يتحركان باتجاه بطنك.
3. أبق عضلاتك مشدودة أثناء التمرين.  حاول القيام بذلك 8-10 مرّات.
4. أكمل 3 مجموعات.

هل أنت مستعدّ للبدأ بهذه الخطوات السبعة اليوم؟