
على الرغم من أن التمرين يبدو وسيلة جيدة لعلاج مشاكل الظهر، إلا أن هناك بعض التمارين التي يجب تجنبها مع…
نظرًا لأن وضعيات اليوغا التي سنذكرها في هذه المقالة تعمل على إطالة عضلات الظهر والتخفيف من حالات الشد العضلي، فسوف تشعرك بحالة من الاسترخاء في منطقة الظهر بأكملها، وستساعدك على تخفيف الآلام وتجنب الإصابات في المستقبل.
باتت آلام الظهر واحدة من أكثر المشكلات شيوعًا في مجتمعاتنا اليوم نظرًا لكثرة استخدام وسائل التكنولوجيا الحديثة والإرهاق المصاحب لها.
ولكن قد تختفي هذه الآلام، في أغلب الأحيان، بعد أخذ قسط قليل من الراحة وتناول المسكنات، إلا أنها قد تصاحب الشخص لفترة أطول من المعتاد وربما تتطلب في نهاية المطاف اللجوء لطرق أخرى لمعالجتها.
وإن كانت قد لا تبدو بأنها ذات فائدة في البداية، إلا أن ممارسة بعض وضعيات اليوغا يمكن أن تكون وسيلة علاجية ناجعة في التخفيف من آلام الظهر وتجنب تطورها.
تعمل وضعيات اليوغا هذه على تعزيز الدورة الدموية وتخفيف الشد العضلي، مما يمنح ظهرك الراحة والتحسن.
ونود اليوم أن نطلعك على أفضل 4 وضعيات يوغا يتوجب عليك ممارستها في المنزل أو المكتب لتخفيف آلام الظهر. فلنبدأ إذن!
تعمل هذه الوضعية على تمديد العضلات المشدودة المحيطة بالعمود الفقري وتحفيز الجهاز العصبي المركزي.
اقرأ أيضًا:
تعد هذه الوضعية صعبة قليلًا وتتطلب قدرًا من الممارسة والاعتياد لتأديتها بطريقة صحيحة.
تعتبر وضعية البلانك أو اللوح المقابل للجدار مثالية لآلام أسفل الظهر، لكنها تعمل أيضًا على تخفيف الشد في الجزء العلوي من الجسد.
ننصحك بقراءة:
التمارين الرياضية وصحة المخ – 9 أشياء تحدث في مخك عندما تبدأ في ممارسة الرياضة
وضعية الجبل أو “Adho Mukha Svanasana” هي وضعية مثالية تعمل على إطالة الجسد بأكمله.
تسكن هذه الوضعية أعصاب العمود الفقري وتعزز الدورة الدموية في أنحاء الجسم.
علاوة على ذلك، تقوي وضعية الجبل عضلات ومفاصل اليد والرجل والرقبة والظهر.
وضعية الطفل أو “Balasana” تمنح عضلاتك الاسترخاء وتمد وتطيل العمود الفقري.
يمكن اعتماد هذه الوضعية لنيل قسط من الراحة بين التمارين أو في نهاية مجموعة التمارين الخاصة بالإطالة.
ينصح بتأدية وضعية الطفل نظرًا لكونها تخفف من الشد المصاحب للتوتر.
إذا دمجت وضعيات اليوغا هذه بتمارين التنفس أو التأمل، فسوف تحظى بالعديد من الفوائد في حياتك عبر خلق التوازن بين جسدك وعقلك.