القوام المثالي في شهر واحد؟ فقط التزم بهذه التعليمات!

17 نوفمبر، 2019
في حين أن النظام الغذائي هو العامل الرئيسي الذي سيساعدك على الوصول إلى القوام المثالي، إلا أنك ستحتاج خلال هذه الفترة أيضًا إلى الكثير من التحفيز، وإلى المواظبة على روتين تمارين مناسب.

إن الإجراء التقليدي في مثل هذه الحالات من أجل الوصول إلى القوام المثالي هو أن نلجأ إلى أخصائي تغذية وتخسيس من أجل تصميم خطة مناسبة لفقدان الوزن التدريجي.

ولكن هناك مناسبات قد نرغب فيها بإنقاص أوزاننا بسرعة أكبر لنبدو بمظهر رائع خلال حدث خاص أو لأننا فقط نريد  القوام المثالي للاستمتاع بفصل الصيف.

ولمثل هذه الحالات الاستثنائية، نقدم لك بعض الاستراتيجيات التى يمكنك الاستعانة بها للحصول على القوام المثالي خلال 30 يومًا فقط.

العقل والحالة المزاجية أولًا، ثم الجسم والتفكير في القوام المثالي

عندما نكون مقدمين على إجراء تغييرات في حياتنا، يجب أن نكون مستعدين ذهنيًا لذلك، خاصة عندما يتعلق الأمر بالقوام واللياقة البدنية.

من المهم أن تظل متحفزًا من أجل تحقيق الانضباط اللازم لبلوغ أهدافك. لذلك، نوصيك بالقيام ببعض جلسات التفكر والتأمل يوميًا.

تحدث مع نفسك كل يوم وتذكر السبب وراء قيامك بذلك، ومدى رغبتك في الوصول إلى هدفك، ومدى الرضى الذي ستشعر به مع تحقيقك للنتائج المرجوة.

ممارسة الرياضة يوميًا

رجل يسير من أجل تحقيق القوام المثالي

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن، فعليك بممارسة تمارين الأيروبكس، فهي مثالية لذلك.

نظرًا لأن هذا النوع من التمارين يكون منخفض الحدة ويستمر لفترة طويلة، فسيحتاج جسمك إلى المزيد من الأكسجين وسيحرق المزيد من الدهون.

بالاضافة الى الجري الخفيف أو المشي السريع، يمكنك أن تمارس أيضًا السباحة أو ركوب الدراجات.

إن أهم ما في الأمر هنا هو أن تختار شيئًا يتماشى مع ذوقك الشخصي.

لأن هذا سيكون له تأثير كبير على استمرارك متحفزًا، ومدى استعدادك للمواظبة عليه.

لا تنس أن تفي باحتياجات جسمك من المياه، وتحافظ عليه من الجفاف أثناء ممارسة الرياضة.

للحصول على القوام المثالي خلال شهر فقط، فإنه يجب أن تخصص لنفسك وقتًا للتمرين يوميًا، على أن يكون ذلك دائمًا في الحدود الصحية.

ننصحك بقراءة:

9 وجبات عشاء سريعة لخسارة الوزن

كيفية تناول الطعام بشكل صحيح من أجل فقدان الوزن خلال 30 يوم

1. ودع السكر

ودع السكر إذا كنت ترغب في الحصول على القوام المثالي

ربما يمنح السكر مذاقًا جيدًا للأطعمة، ولكن الطعام لديه الكثير ليقدمه لنا أكثر من مجرد الطعم المستساغ الجميل.

كمية السعرات الحرارية العالية التي يحتوي عليها السكر تزيد من معدلات تخزين الدهون داخل الجسم وتؤثر بالسلب على المظهر.

وبالإضافة إلى ذلك، فإنه يصعب التخلص منه لأنه يبقى في نظامك الحيوي لفترة طويلة، مما يؤدي إلى تباطؤ عملية الأيض.

اقرأ أيضًا:

حلويات خالية من السكر – اكتشف معنا 5 وصفات حلويات صحية ولذيذة

2- مكون واحد رئيسي

ينبغى أن تحتوي كل وجبة على عنصر رئيسى واحد فقط.

يمكن لذلك العنصر أن يكون الخضروات أو البيض العضوي الطبيعي أو السمك، على سبيل المثال.

إذا إخترت السمك، فحاول أن تختار أسماك المياه الباردة، واحرص على ألا تكون درجة الطهي عالية.

3- اللحوم الحمراء

سيدة تقوم بغسيل قطعة من اللحم

تحتوي اللحوم الحمراء على الكثير من الدهون والسعرات الإضافية.

مما يجعل من المستحيل النجاح في خطة حرق الدهون الزائدة بجسمك للوصول إلى القوام المثالي.

ربما ينبغى علينا أن نتخلى عن فكرة تناول اللحوم الحمراء، على الأقل خلال فترة اتباع هذا النظام الغذائى.

أيضًا سيكون عليك تناول الخضروات العضوية أو السمك أكثر من الدجاج.

ذلك أن الدجاج يحتوي على المزيد من الدهون التي يمكن أن تمنعك من الوصول إلى هدفك خلال 30 يوم.

اكتشف:

الوزن المثالي : 4 وصفات شوفان طبيعية لخسارة الوزن بفعالية

4- النكهة غاية في الأهمية

على الرغم من أننا سنتناول دائمًا كميات صغيرة من الطعام، إلا أن ذلك لا يعني أن علينا التخلي عن متعة الطعام بشكل كلي.

الاهتمام بالنكهة هو الطريقة الوحيدة الأكيدة التي ستحافظ على استمرار الحافز لديك.

هناك العديد من العناصرمثل زيت جوز الهند والقرفة والبهارات الأخرى التي ستساعدك على إضفاء نكهة رائعة على وصفات الطعام، وذلك حتى يمكنك الاستمتاع به.

5- أنواع الدهون الجيدة

لا تؤدي كل أنواع الدهون  إلى اكتساب الوزن. بل على العكس من ذلك، فبعضها قد يساعدك على تحقيق القوام المثالي.

الدهون الضارة توجد في:

تتواجد الدهون الجيدة فى منتجات المحاصيل الزراعية العضوية مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند.

6- تناول 5 وجبات صغيرة خلال اليوم

مجموعة من ثمار التفاح الأخضر، ومنها ما هو مقطوع بالنصف

هذا هو أهم روتين يلزم اتباعه. إذا لم تتناول 5 وجبات صغيرة يوميًا، فسوف يقل معدل الحرق.

يتم تخزين الدهون بواسطة الجسم كإجراء وقائي في حال عدم حصوله على الوجبة التالية في موعدها.

لن يحاول جسمك تخزين الطعام على شكل دهون إذا عرف أنه سيحصل على وجبة أخرى قريبًا.

أمامك الكثير من العمل الشاق، ولكن الأمر سيكون أسهل كثيرًا في حال التزمت بالإرشادات والنصائح المذكورة في هذا المقال.