الوزن المثالي : 4 وصفات شوفان طبيعية لخسارة الوزن بفعالية
لطالما كان الشوفان مكملا غذائيا رائعا، فهو لا يشتهر فقط باحتوائه على كميات كبيرة من مضادات الأكسدة والمعادن، ولكنه معروف أيضًا باحتوائه بعض المواد الغذائية المهمة الأخرى. وربما تكون من أفضل مميزاته هي قدرته الفائقة على تخفيض الوزن والمساعدة على الوصول إلى الوزن المثالي .
فالشوفان يسمح لكل من يتناوله في أي صورة من صوره بتحقيق الوزن المثالي والتمتع بصحة أفضل.
ما هي فوائد الشوفان؟
- يساعد على خسارة الوزن والوصول إلى الوزن المثالي بطريقة صحية.
- يخفض من مستويات ثلاثي الجليسريد والكولسترول الزائدة عن الحد.
- يساعد على تحسين وظائف القلب.
- يقلل من الدهون الموضعية.
- يحسن مستوى المقاومة أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
وفيما يلي سنركز على الطرق المتنوعة لإعداد وجبات الشوفان.
بذلك سنتمكن من تحقيق الوزن المثالي باستخدام الشوفان دون الحاجة إلى اتباع نظام غذائي صارم، والذي يمكن أن يؤدي إلى نتائج عكسية.
وصفات الشوفان لحرق الدهون وتحقيق الوزن المثالي
1. مشروب الشوفان
هي من أكثر الوصفات شيوعا لحرق الدهون وتحقيق الوزن المثالي باستخدام الشوفان. فهي تناسب المبتدئين لأنها سهلة التحضير وتحتاج فقط إلى بضع دقائق لتجهيزها.
المكونات
- 8 أكواب من المياه المعدنية (2 لتر)
- كوب من حبوب الشوفان الكاملة (105 جرام)
- نصف ملعقة صغيرة من عصير الليمون
طريقة التحضير
- باستخدام الخلاط، قم بخلط الشوفان في كوب من المياه (200 مل) حتى يتجانس الخليط.
- أضف المزيد من الماء إذا كانت هناك حاجة لذلك، وكرر الخلط مرة أخرى.
- بعد ذلك أضف عصير الليمون.
- قم بتصفية المشروب لكي تتخلص من شوائب الشوفان العالقة بالمشروب.
- تناول هذا المشروب كل صباح على معدة فارغة وسوف تلاحظ الفرق في غضون أسبوعين.
2. الشوفان المطبوخ
وتلك هي طريقة أخرى شائعة للاستفادة من مميزات الشوفان في خسارة الوزن وتحقيق الوزن المثالي .
فباستخدام القليل من المكونات، سوف تحصل على وصفة ممتازة لخسارة تلك الأرطال الزائدة في جسدك إلى الأبد.
المكونات
- 6 أكواب من المياه المعدنية (لتر ونصف)
- كوب من حبوب الشوفان الكاملة (105 جرام)
- 2 ملعقة كبيرة من شعير الميزو
طريقة التحضير
- سخن الماء حتى الغليان، ثم أضف الشوفان.
- انتظر لخمس دقائق، ثم أطفئ النار.
- انتظر حتى يبرد الخليط، ثم أضف شعير الميزو واتركه لمدة 8 ساعات.
- بعد مرور الوقت المحدد، اخلطه في الخلاط حتى يصبح بذلك جاهزًا للشرب.
- وأخيرًا تناول المشروب على معدة فارغة، وبالتالي فلن تشعر بالجوع الشديد وقت تناول إفطارك، وهو ما سيساعدك على تقليل شهيتك بسرعة.
3. الشوفان مع الكمثرى والزنجبيل
إن إضافة مكوناتك المفضلة لنظامك الغذائي سيكون من أفضل الأشياء التي ستساعدك في محاولاتك لخسارة الوزن.
المكونات
- كوب زبادي خالي الدسم (125 مل)
- نصف كوب من الشوفان المطبوخ (52 جرام)
- ثمرة كمثرى ناضجة مقشرة
- نصف ثمرة موز
- نصف ملعقة صغيرة من الزنجبيل المقطع (2 جرام)
- مكعبين من الثلج (اختياري)
طريقة التحضير
- ضع جميع المكونات أولًا في الخلاط، واخلطها حتى تتجانس معًا.
- بعد ذلك تناول هذا المشروب كجزء من وجبة إفطارك، حيث أنه وسيلة فعالة لاكتساب الطاقة التي تحتاج إليها طوال اليوم.
4. كعك الشوفان قليل السعرات
بدلًا من اكتساب المزيد من الوزن بسبب تناول كعك الشيكولاتة، فماذا عن خسارة الدهون الزائدة عن طريق تناول كعك الشوفان اللذيذ قليل السعرات؟
تعلم كيفية إعدادها، واستمتع بها مع فنجان من الشاي أو القهوة دون الشعور بالذنب بخصوص السعرات الحرارية.
المكونات
- كوب من رقائق الشوفان (105 جرام)
- نصف كوب من الزبيب أو المكسرات (125 جرام)
- نصف كوب من الدقيق (120 جرام)
- قليل من القرفة مطحونة
- قليل من الملح
- قليل من بيكربونات الصودا
- ثلاثة ملاعق كبيرة من الزبدة (60 جرام)
- ملعقة كبيرة من مستخلص الفانيليا (15 مل)
- نصف كوب من البيض.
- كوب من السكر البني.
طريقة التحضير
- ضع كل من الشوفان مع المكسرات أو الزبيب، والدقيق، والقرفة، والملح، وبيكربونات الصودا في إناء عميق، وأخلط كل المكونات جيدًا.
- في إناء منفصل قم بخفق الزبدة مع البيض والفانيليا.
- بعد ذلك قم بإضافة السكر بالتدريج مع الاستمرار في الخفق حتى يصبح الخليط متجانسًا في الإناء.
- أضف خليط الشوفان بالزبيب، ثم اخلط جيدًا.
- قم بتجهيز الكعكات وضعها في الفرن حتى تصل إلى اللون البني المصفر. إنها أروع حلوى لنظامك الغذائي على مدار اليوم!
"تمت مراجعة جميع المصادر المذكورة بعناية شديدة من قبل فريقنا لضمان جودتها وموثوقيتها وتحديثها وصحتها. تم اعتبار الببليوغرافيا لهذه المقالة موثوقة ودقيقة من الناحية الأكاديمية أو العلمية.
- Meydani, M. (2009). Potential health benefits of avenanthramides of oats. Nutrition Reviews. https://doi.org/10.1111/j.1753-4887.2009.00256.x
- Li, X., Cai, X., Ma, X., Jing, L., Gu, J., Bao, L., … Li, Y. (2016). Short-and long-term effects of wholegrain oat intake on weight management and glucolipid metabolism in overweight type-2 diabetics: A randomized control trial. Nutrients. https://doi.org/10.3390/nu8090549
- Schuster, J., Beninca, G., Vitorazzi, R., & Morelo Dal Bosco, S. (2015). Effects of Oats on Lipid Profile, Insulin Resistance and Weight Loss. Nutr Hosp. https://doi.org/10.3305/nh.2015.32.5.9590