حافظ على وزنك مع هذه العادات الغذائية الصيفية
من السهل الحفاظ على الوزن خلال فصل الصيف من خلال اتباع بعض العادات الغذائية الصحية.
فصل الصيف هو أكثر الفصول التي نهتم فيها بمظهر أجسادنا. ومن المفارقات أنه أيضًا أقل فصل نركز فيها على الالتزام بالعادات الصحية.
فالمناخ الدافئ والإجازات تجعلنا نقضي المزيد من الوقت خارج المنزل، وهو ما يؤثر على ما نأكله بالتأكيد.
لذلك، في هذه المقالة، نقدم بعض النصائح التي ستساعدك على الحفاظ على وزنك خلال فصل الصيف باتباع العادات الغذائية الصحية المناسبة.
العادات الغذائية الصحية للحفاظ على الوزن خلال فصل الصيف
ابدأ بالخضروات دائمًا
من السهل جدًا استهلاك الأطعمة الطازجة في الصيف، فابدأ وجباتك باستهلاك طبق من السلطة أو الشوربة.
سيساعدك ذلك على الشعور بالشبع سريعًا، وهو ما يعني أنك لن تحتاج إلى أكل الكثير من الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية.
الهدف هنا هو السماح للألياف الموجودة في الخضروات أن تشبعك وتقلل نسبة السكر في دمك، وبذلك تبطئ عملية الهضم.
ننصحك بقراءة:
استهلك الفواكه الموسمية
بجانب كونها لذيذة جدًا وحلوة المذاق، فواكه الصيف منعشة للغاية. بالإضافة إلى أنها غنية بالسوائل ولا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
الفواكه الصيفية تشمل الآتي:
- البرقوق
- الخوخ
- الشمام
- البطيخ
- الفراولة
- الكرز
الألوان البرتقالية والصفراء تعني أن الفواكه غنية بفيتامين أ الذي يعزز دفاعات الجسم ويحافظ على صحة البشرة والبصر.
أما اللون الأحمر، فيعني أن هذه الفواكه غنية بالمغنيسيوم والليكوبين، وهي من المكونات التي تحافظ على صحة القلب.
استهلك الفواكه بين الوجبات أو بعدها واجلبها معك في كل مكان تذهب إليه. تذكر أن السكر الموجود في هذه الفواكه لا يؤدي إلى زيادة الوزن كالسكر المكرر الموجود في الحلويات والأيس كريم مثلًا.
عند تناول الطعام في المطاعم
إذا كنت في عطلة في مكان قريب من البحر، استغل هذه الفرصة واستهلك الأسماك الطازجة. أفضل وسيلة للقيام بذلك هو أكلها مشوية بجانب بعض الصلصات الخفيفة.
يمكنك بالطبع الاستفادة من جميع المأكولات البحرية، وليس الأسماك فقط، فهي غنية بالبروتينات عالية الجودة، ونسبة الدهون منخفضة في معظمها. إلى جانب أنها غنية بالمعادن والفيتامينات.
مع ذلك، لا ننصحك بالإفراط في استهلاك المأكولات البحرية لارتفاع مستوى الكوليسترول فيها. أعلى تركيز للكوليسترول يكون في رأس الحبار والجمبري.
ابحث دائمًا عن المطاعم التي تقدم الأطعمة الطازجة وحاول تجنب الأطعمة السريعة قدر الإمكان.
اجلب وجبات خفيفة منزلية معك
في العطلات، نقضي عادةً اليوم بأكمله في الخارج. فاجلب معك بعض الوجبات الخفيفة الصحية حتى تتجنب تناول أي أطعمة غير صحية من الخارج.
المكسرات (النيئة أو المحمصة)، قطع الفواكه، وبسكويت الحبوب الكاملة من الخيارات الرائعة التي يمكنك استهلاكها بدون مشاكل.
يمكنك كذلك تحضير المثلجات في المنزل. إذا لم تكن ترغب في ذلك، اختر المنتجات التي تحتوي على سعرات حرارية منخفضة.
حافظ على ترطيب جسدك
من المهم جدًا الحفاظ على ترطيب الجسم عند التعرض لدرجات الحرارة العالية. بشكل عام، يحتاج الشخص العادي نحو 8 أكواب من الماء يوميًا. وأضف كوب إضافي لكل نصف درجة إضافية أعلى من 35 درجة مئوية.
اجلب زجاجة ماء معك دائمًا عند الخروج حتى لا تضطر إلى الاعتماد على المشروبات التجارية غير الصحية.
نصائح أخيرة
أخيرًا، يجب عليك زيادة نشاطك البدني اليومي حتى تستطيع الحفاظ على وزنك المثالي. على سبيل المثال، يمكنك ركوب الدراجة أو المشي أو السباحة يوميًا للاستمتاع بالجو الدافئ والبحر.
إذا كنت تفضل الإقامة في فندق، اختر فندقًا يحتوي على مطبخ شامل ومناسب لاحتياجاتك حتى تتمكن من السيطرة على ما تأكله.
اتبع هذه النصائح وستتمكن بالتأكيد من الحفاظ على وزنك ومظهرك!
"تمت مراجعة جميع المصادر المذكورة بعناية شديدة من قبل فريقنا لضمان جودتها وموثوقيتها وتحديثها وصحتها. تم اعتبار الببليوغرافيا لهذه المقالة موثوقة ودقيقة من الناحية الأكاديمية أو العلمية.
- Jesús Román Martínez. Carlos Iglesias Rosado. El libro blanco de la hidratación. Sociedad Española de Dietética y Ciencias de la Alimentación. 2006.
- Martínez Álvarez, J. R., et al. “Recomendaciones de bebida e hidratación para la población española.” Nutr Clin Diet Hosp 28 (2008): 3-19.
- Ochoa C, Muñoz Muñoz G. Hambre, apetito y saciedad. RCAN Rev Cubana Aliment Nutr 2014;24(2):268-279.
- CECOPESCA. Gobierno de España. Ministerio de Agricultura, Alimentación y Medio Ambiente. “Las cualidades nutricionales de los productos procedentes de la pesca extractiva y de la acuicultura: binomio riesgo-beneficio”.