كيف يمكنك تحسين أعراض الفصال العظمي (التهاب المفصل التنكسي)؟

كيف يمكنك تحسين أعراض الفصال العظمي؟ بصرف النظر عن العلاجات والجراحات المعتادة ، هناك تدابير أخرى للحياة اليومية. تعرف عليها معنا.
كيف يمكنك تحسين أعراض الفصال العظمي (التهاب المفصل التنكسي)؟

آخر تحديث: 23 أبريل, 2022

الفصال العظمي هو مرض يصيب الجهاز الحركي ويؤثر بشكل رئيسي على السكان البالغين. ما يحدث هو تنكس تدريجي للغضروف المفصلي والمصفوفة خارج الخلية والعظم تحت الغضروف. قد يبدو الأمر معقدًا ، والحقيقة هي أن أعراض الحالة تؤدي إلى فقدان جودة الحياة لأولئك الذين يعانون منها.

إنه مرض يتطور ببطء وتدريجيًا. العلامات والأعراض الأكثر شيوعًا هي الألم والتورم والتصلب والتهاب الغشاء المفصلي والتشوه.

إذا لاحظت أنك بدأت تشعر بهذه الأعراض ، فمن الجيد أن تذهب إلى أحد المتخصصين للحصول على التشخيص الصحيح ووصف العلاج الذي يجب اتباعه.

علاج أعراض الفصال العظمي

يمكن تقسيم علاج أعراض الفصال العظمي إلى عدة أبعاد مختلفة :

  • العلاج الطبي
  • العلاج الطبيعي وإعادة التأهيل
  • والعلاج الجراحي

بالإضافة إلى ذلك ، يبدو من المنطقي أن الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بهذا المرض يجب عليهم أيضًا تعديل عادات نمط حياتهم بهدف منع هذه الحالة. على سبيل المثال ، بعض عوامل الخطر هي السمنة ، وإصابات الأربطة أو الغضروف المفصلي ، وبعض أنشطة العمل ، وأمراض الورك في مرحلة الطفولة.

الفصال العظمي

ننصحك بقراءة:

لماذا يسبب الفصال العظمي ألم الركبة؟

توصيات لتحسين أعراض الفصال العظمي في حياتك اليومية

بصرف النظر عن العلاج الدوائي ، يوصي الخبراء بإجراء بعض الإجراءات العلاجية البسيطة في الحياة اليومية.

1. تعرف على الحالة

من المهم للمرضى المصابين بأمراض مزمنة أن يتعلموا قدر الإمكان عن أمراضهم. على وجه الخصوص ، يجب أن يكون لدى الأشخاص الذين يعانون من الفصال العظمي أصول ومسار حالتهم التي تم شرحها لهم من قبل خبير.

بالإضافة إلى ذلك ، من الجيد أيضًا التأكيد على تطور المرض ، والذي عادة ما يكون بطيئًا. غالبًا ما يعتقد الأشخاص المتأثرون أنهم سيصابون بإعاقات وتشوهات على المدى القصير ، ولهذا من الجيد توضيح أن هذا ليس هو الحال دائمًا.

2. فقدان الوزن لمواجهة أعراض المرض

عندما يتعلق الأمر بالفاصل العظمي ، فإن السمنة عامل خطر مهم للغاية. من خلال تقليل وزنك ، حتى ولو بنسبة صغيرة ، يمكن أن يحدث انخفاض ملحوظ في الألم. لهذا السبب يوصى بشدة بفقدان الوزن إذا كنت فوق الوزن المثالي.

إذا كنت تعاني من السمنة أو لا تتمتع بوزن مثالي ، فمن المهم أن تتبع أسلوب حياة صحي أكثر. باختصار ، يمكن أن يكون تبني الرعاية الذاتية المناسبة والعناية بجسمك بشكل صحيح أمرًا بالغ الأهمية.

3. ممارسة الرياضة

لقد ثبت أن التمرين مفيد بشكل واضح عندما يتعلق الأمر بالتحكم في الألم والوظيفة في بعض المفاصل التي تعاني من الفصال ، مثل الركبتين. يوصى عمومًا بالمشي أو السباحة أو ركوب الدراجات. ومع ذلك ، يجب تجنب الأنشطة التي تنطوي على الحمل الزائد للمفاصل والاتصال الجسدي.

ألم الركبة
لقد ثبت أن التمرين مفيد بشكل واضح عندما يتعلق الأمر بالتحكم في الألم والوظيفة في بعض المفاصل التي تعاني من أعراض الفصال العظمي ، مثل الركبتين.

من ناحية أخرى ، هناك العديد من التمارين التي ينصح بها متخصصو أمراض الروماتيزم. يجب إجراؤها مع عدم تحميلالمفصل وتكون خاصة بكل مفصل. بعض تمارين الحركة هي كما يلي:

  • تمارين العنق: في وضع مستقيم ، ضع ذراعيك على جانبي جسمك. بعد ذلك ، يجب أن ترفع كتفيك دون تحريك رأسك ، واستمر في ذلك لبضع ثوان ، وعد إلى وضع البداية.
  • تمارين الظهر: ابدأ بالاستلقاء على بساط على الأرض. ثم يجب أن تضع يديك على خصرك وترفع رأسك وجذعك لأعلى قدر الإمكان. بعد ذلك ، عد إلى الوضع الأولي.
  • تمارين أسفل الظهر : للقيام بهذا التمرين ، استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك مع إراحة باطن قدميك على الأرض. بعد ذلك ، يجب رفع الأرداف لأعلى. حافظ على هذا الوضع لمدة ثانية إلى ثانيتين ثم عد إلى وضع البداية.
  • تمارين الركبة: أثناء الاستلقاء على ظهرك ، يجب أن ترفع ساقك ممدودة بالكامل وتثبتها لبضع ثوانٍ ، ثم أنزلها تدريجيًا.
  • تمارين الورك: للقيام بهذا التمرين ، يجب أن تستلقي على ظهرك مع تمديد رجليك. بعد ذلك ، يجب أن تثني ركبتك فوق فخذك وفخذك فوق بطنك. يجب أن يتم تنفيذ هذا التمدد وفقًا لقدرة كل شخص.

يجب إجراء هذا النوع من تمارين حركة المفاصل مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا. الشعور الخفيف بعدم الراحة أمر طبيعي بعد أداء التمارين خلال الأيام القليلة الأولى. ومع ذلك ، إذا استمر الألم ، فلا تتردد في استشارة أخصائي.

5. العلاج بالحرارة

يؤدي تطبيق الحرارة الموضعية على المفاصل المصابة إلى زيادة الدورة الدموية وتخفيف الألم وإرخاء العضلات. يمكن استخدام العلاجات المنزلية مثل زجاجات الماء الساخن أو حصائر التدفئة أو الكمادات الساخنة. ومع ذلك ، يجب تجنب وضع الكمادات بالماء الساخن جدًا ، لأنها قد تؤذي الجلد.

بشكل عام ، خلال مرحلة آلام المفاصل ، يمكن تطبيق الحرارة الموضعية مرة إلى مرتين في اليوم من 15 إلى 20 دقيقة. وبالمثل ، فإن الزيارات إلى المنتجعات الصحية والمواقع الحرارية من مرة إلى مرتين في السنة مفيدة إلى حد كبير في تحسين الانزعاج الناتج عن التهاب المفاصل.

6. الراحة والتدليك

الفصال العظمي هو مرض يصاحبه ألم متقطع. خلال هذه الفترة ، يُنصح بعدم طلب الكثير من أجسامنا والحفاظ على حالة راحة نسبية. يجب تجنب حمل الأشياء الثقيلة أو الوقوف لفترات طويلة أو العمل لساعات طويلة.

من ناحية أخرى ، فإن التدليك يساعد بشكل كبير في تعزيز تدفق الدم وقوة العضلات. يجب أن يتم إجراؤه من قبل محترفين وأن يتم توجيهه إلى الأربطة والعضلات والأوتار حول المفصل بدلاً من المفصل نفسه.

7. تدابير الحماية المشتركة

بشكل عام ، يجب على الأشخاص الذين يعانون من الفصال في الورك والركبة والعمود الفقري القطني ارتداء أحذية بنعل مطاطي سميك لامتصاص صدمات المفاصل. ينصح بارتداء الأحذية المسطحة وتجنب الأحذية ذات الكعب العالي.

بالإضافة إلى ذلك ، يوصي المحترفون بتجنب المشي على الأسطح الصلبة وغير المستوية. يُنصح بالسير على العشب أو الرمل.

8. الحفاظ على وضعية الجسم الصحيحة

للعناية بصحة المفاصل وتقليل أعراض الفصال ، يجب تجنب الجلوس على الأثاث أو الكراسي الناعمة جدًا. في هذه الحالة ، الكراسي ذات الظهر المستقيم هي الأفضل حتى يحافظ العمود الفقري والوركين على وضع طبيعي. بالإضافة إلى ذلك ، من الجيد أن تنام على أسرة مسطحة ليست طرية جدًا.

9. أدوات الدعم

استخدام عصا مشي في اليد المقابلة للمفصل المصاب ، سواء في الركبة أو الورك ، مفيد لتقليل الحمل الزائد ، بنسبة تصل إلى 60٪ في حالة الورك ، مما يخفف الألم بشكل كبير.

من ناحية أخرى ، للتخفيف من آلام الركبة ، قد يكون من المفيد ارتداء نعل وتدي. يمكن أن تكون الأدوات الأخرى ، مثل دعامة الركبة ، مفيدة أيضًا في حالة آلام الساق أو عظم الفخذ ، على سبيل المثال.

بشكل عام ، عادةً ما يكون العلاج الرئيسي للفصال العظمي هو الأدوية. ومع ذلك ، لتحسين أعراض الحالة ، قد يكون من الجيد جدًا اتخاذ هذه التدابير الموصوفة اعتمادًا على نوعها.

قد يثير اهتمامك ...

هل تساعد اليوجا في مكافحة التهاب المفاصل التنكسي؟
لك العافية
اقرأها باللغة لك العافية
هل تساعد اليوجا في مكافحة التهاب المفاصل التنكسي؟

اليوجا هي ممارسة تقدم فوائد مختلفة لأولئك الذين يمارسونها. لكن هل تساعد في مكافحة التهاب المفاصل التنكسي؟ اكتشف الإجابة في هذا المقال!



  • Fernández Travieso, J. C. (2013). Osteoporosis y Osteoartritis: incidencia de la inflamación en ambas patologías. Revista CENIC. Ciencias Biológicas, 44(1).
  • Espinoza-Morales, R., & Pérez-Bastidas, M. E. (2005). Enfoque terapéutico actual de la osteoartritis. Reumatología Clínica, 1, S8-S15.
  • Brand, R. A., & Crowninshield, R. D. (1980). The effect of cane use on hip contact force. Clinical orthopaedics and related research, (147), 181-184.
  • Keating, E. M., Faris, P. M., Ritter, M. A., & Kane, J. (1993). Use of lateral heel and sole wedges in the treatment of medial osteoarthritis of the knee. Orthopaedic review, 22(8), 921-924.
  • Geriatricarea, 10 consejos para mejorar la calidad de vida de las personas con artrosis. https://www.geriatricarea.com/2016/11/28/10-consejos-para-mejorar-la-calidad-de-vida-de-las-personas-con-artrosis/