اضطرابات النوم – 6 مشروبات طبيعية تساعدك على مكافحتها

8 يناير، 2019
هل تلاقي صعوبة في الحصول على قسط كاف من النوم ليلًا؟ جرب أحد المشروبات التي سنطلعك عليها في هذه المقالة وودع المشكلة نهائيًا!

إذا كنت تعاني من اضطرابات النوم وترغب في حل المشكلة بوسائل طبيعية، تابع القراءة!

الحصول على قسط كاف من النوم، أي لمدة 7 إلى 8 ساعات دون انقطاع، يعتبر من الأنشطة البيولوجية التي يحتاج إليها الإنسان.

فذلك يساعده على الحفاظ على صحته وكفاءته البدنية والعقلية في حالة مثالية للقيام بالمهمات اليومية على أكمل وجه.

لا يهتم العديد من الناس بهذا النشاط اليومي المهم، إلا أنه الوسيلة الوحيدة التي يمكن من خلالها تجديد الطاقة وتحضير الجسم لليوم الجديد.

فخلال تلك الفترة، يقوم الجسم بسلسلة من الوظائف التي تدعم المخ والجهاز المناعي وأجهزة الجسم الأخرى.

لذلك من الضروري مواجهة اضطرابات النوم سريعًا، خاصةً إذا كانت المشكلة متكررة الظهور.

وقبل أن تفكر في العلاجات التقليدية، ننصحك بتجربة بعض المشروبات الطبيعية الفعالة التي سنستعرضها اليوم!

6 مشروبات طبيعية لمكافحة اضطرابات النوم

1- ماء جوز الهند

ماء جوز الهند

شرب ماء جوز الهند قبل الخلود إلى النوم من الحلول الرائعة، فذلك يكافح الأرق واضطرابات النوم.

هذا المشروب مصدر غني بالأحماض الدهنية ومضادات الأكسدة. ويساهم في تخفيض مستويات الكورتيزول والشعور بالثقل بعد الأكل.

تسيطر تلك الخصائص على التوتر وتدعم عملية إنتاج الهرمونات التي تساعدك على النوم بشكل جيد.

إرشادات

  • سخن كوب من ماء جوز الهند (8 أونصة). اشربه وهو دافئ.
  • لتحقيق أفضل نتائج، استهلكه قبل النوم بساعة.

ننصحك بقراءة:

جودة النوم – استهلك شراب الليمون قبل النوم لمكافحة الأرق

2- عصير الكرز

كرز

هذا المشروب من أكثر العلاجات الطبيعية المنصوح بها لعلاج الأرق.

يعود ذلك إلى احتوائه على كميات كبيرة من الميلاتونين، المادة الكيميائية التي تساعد على تنظيم دورة النوم.

إرشادات

  • اشرب نصف كوب (4 أونصة) من عصير الكرز قبل الخلود إلى النوم.
  • إذا كنت ترغب في ذلك، يمكنك استهلاكه أثناء وجبة الإفطار أيضًا. ولكن لا تشرب أكثر من كوب في اليوم.

3- الحليب

لمن لا يعاني من حالة عدم تحمل اللاكتوز، يمكن الاستعانة بكوب من الحليب الدافئ لمواجهة اضطرابات النوم .

يحتوي الحليب على حمض أميني يُعرف باسم تربتوفان، والذي يساعد على إنتاج الميلاتونين، هرمون النوم، عندما يتم هضمه.

إرشادات

  • سخن كوب الحليب (8 أونصة) واشربه قبل نصف ساعة من الخلود إلى النوم.

اقرأ أيضًا:

علاج اضطرابات النوم – 6 علاجات منزلية قديمة ستساعدك على النوم بعمق

4- الشوفان

شوفان

الوصفة التقليدية للشوفان من الحلول الفعالة أيضًا في مكافحة الأرق واضطرابات النوم.

فاستهلاك الشوفان لا يجنبك عسر الهضم فحسب، فهو يوفر لجسمك التربتوفان والعناصر الغذائية الأخرى التي تساهم في إنتاج الميلاتونين والسيروتونين.

إرشادات

  • حضر الشوفان بالاستعانة بالوصفة التقليدية واستمتع به قبل النوم بساعة.

5- حليب اللوز

حليب اللوز غني بالألياف الطبيعية وبالأوميغا 3. بجانب أنه من أفضل بدائل الحليب بالنسبة لمن يعاني من عدم تحمل اللاكتوز.

استهلاك حليب اللوز يوفر لجسمك دفعة من الطاقة يساعدك على الحصول على قسط كاف من النوم غير المتقطع.

هذا المشروب من المصادر الغنية بالتربتوفان، الحمض الأميني الأساسي في عملية إنتاج هرمونات النوم.

إرشادات

  • سخن كوب من حليب اللوز (8 أونصة). واشربه قبل الخلود إلى النوم بنصف ساعة.

اكتشف:

الأرق واضطرابات النوم – ماذا تفعل في حالة كنت تستيقظ ليلًا بشكل مستمر

7- شاي الكاموميل

كاموميل

يمكن الاستعانة بخصائص الكاموميل المهدئة  لمكافحة المشكلة، خاصة إذا كانت الاضطرابات ناجمة عن التوتر والقلق.

استهلاك شاي الكاموميل يحسن نشاط جهازك العصبي ويخفض مستويات التوتر في جسمك كله.

إرشادات

  • اشرب كوب من شاي الكاموميل قبل الخلود إلى النوم بنصف ساعة.

جرب أحد هذه المشروبات الطبيعية وستندهش من النتائج!

  • Janmejai K Srivastava, Eswar Shankar, Sanjay Gupta. Chamomile: A herbal medicine of the past with bright future. (2010).

ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2995283/

  • David L. Watts. The Nutritional Relationships of Magnesium. (2017).

traceelements.com/Docs/The%20Nutritional%20Relationships%20of%20Magnesium.pdf

  • Xiao Meng, Ya Li, Sha Li, Yue Zhou, et al. Dietary Sources and Bioactivities of Melatonin. (2005).

www.mdpi.com/2072-6643/9/4/367

  • Valtonen M., Niskanen L., Kangas AP., Koskinen T. Effect of melatonin-rich night-time milk on sleep and activity in elderly institutionalized subjects. (2010).
  • Wilfred R. Pigeon, Michelle Carr, Colin Gorman, Michael L. Perlis. Effects of a Tart Cherry Juice Beverage on the Sleep of Older Adults with Insomnia: A Pilot Study.
  • Iriti, M. Journal of the Science of Food and Agriculture, June 19, 2006; online “EarlyView” edition. Murphy, M. Chemistry & Industry, June 19, 2006; page 6. Franco Faoro, PhD, professor of plant pathology, University of Milan, Italy. News release, Society of Chemical Industry.