القدرة الجنسية – 3 نصائح مهمة تساعدك على زيادتها

2 فبراير، 2021
إذا كنت ترغب في زيادة نشاطك وقدرتك الجنسية، انتبه للنصائح التي سنستعرضها اليوم. إذا لم تحقق النتائج المرجوة من خلالها، ننصح بزيارة طبيب متخصص في الأمراض التناسلية أو أمراض الجهاز البولي.

زيادة القدرة الجنسية ستسمح لك بالاستمتاع بالعلاقة الحميمة بشكل أفضل. ولكن، للقيام بذلك، يجب أخذ مشكلات كالقذف المبكر والإجهاد البدني السريع في الاعتبار.

برغم أن هذه المشكلات قد تبدو معقدة، إلا أنه يمكن الاستعانة ببعض التمارين المعينة لحلها وزيادة النشاط والقدرة الجنسية. وتذكر أنك تحتاج إلى المواظبة عليها لتحقيق نتائج حقيقية.

ننصحك بقراءة:

6 أسباب لعدم الاستمتاع بالجنس بشكل كامل

نصائح لزيادة القدرة الجنسية

1- مارس الرياضة

رجل يجري

ألا تستمر علاقتك الجنسية طويلًا لأنك تشعر بالتعب سريعًا؟ هل تشعر بالإجهاد بعد الانتهاء مباشرةً؟ يرجع ذلك إلى انخفاض لياقتك. ويمكنك إثبات ذلك بمحاولة ممارسة رياضة الجري، ستجد أنك تشعر بالإجهاد في خلال أقل من دقيقة واحدة وتحتاج إلى التوقف.

اتباع أسلوب حياة خامل أو عدم بذلك أي مجهود لزيادة اللياقة البدنية يمكن أن يكون له تبعات سلبية على حياتك الجنسية. ولكن يمكن حل هذه المشكلة بسهولة:

  • ابدأ بالمشي يوميًا لمدة 20 إلى 30 دقيقة.
  • بعد اكتساب هذه العادة، يمكنك البدء في ممارسة رياضة الهرولة (الجري بسرعة منخفضة).
  • هدفك سيكون الهرولة لمدة 5 دقائق في البداية، ثم زيادة الوقت تدريجيًا.
  • المواظبة ستسمح لك بالتقدم باستمرار.

تحتاج إلى ممارسة الرياضة يوميًا. إذا كنت تلاقي صعوبة في الحفاظ على الروتين وحدك، انضم إلى صالة رياضية واحصل على خطة تمارين مناسبة لزيادة لياقتك.

اقرأ أيضًا:

ضعف الانتصاب – كيف تستطيعين مساعدة شريك حياتك

2- مارس تمارين كيجل

وسيلة أخرى لزيادة القدرة الجنسية هي ممارسة تمارين كيجل. أصبحت هذه التمارين شائعة جدًا بفضل فوائدها الرائعة للنساء والرجال على حد سواء. الهدف هنا هو تعزيز عضلات قاع الحوض لتقوية الانتصاب في حالة الرجال.

بجانب تقوية الانتصاب، تساعد هذه التمارين الرجال أيضًا على الاستمرار فترة أطول في العلاقة وتأخير القذف. ولذلك هي مفيدة بشكل خاص للرجال الذين يعانون من القذف المبكر.

  • خلال الأيام القليلة الأولى، حاول إيقاف تدفق البول عند التبول للتعرف على عضلات قاع الحوض.
  • بعد تحديد العضلات الصحيحة، ستتمكن من ممارسة التمرين في أي مكان.
  • ابدأ بقبض العضلات لأربع ثوانٍ واسترح لثانيتين.
  • قم بذلك لمدة دقيقتين.
  • بعد أسبوع، يمكنك زيادة الوقت.

اكتشف:

الأوضاع الجنسية الأكثر ضررًا بالنسبة للرجال

3- الاستمناء

القدرة الجنسية

الاستمناء، حتى وإن كنت متزوجًا، قد يساعدك على زيادة قدرتك الجنسية. وذلك لأنه يسمح لك بالتعرف على جسمك أكثر. بذلك ستتمكن من تأخير القذف والاستمرار في العلاقة الجنسية فترة أطول.

بالإضافة إلى ذلك، خلال الاستمناء، يمكنك تجربة تقنيات مختلفة لتأخير القذف واستكشاف التقنيات التي تنجح معك أكثر من غيرها. هذا الأمر سيساعدك كثيرًا خلال العلاقة الجنسية.

  • أثناء الاستمناء، عندما تصبح على وشك القذف، اضغط قليلًا على رأس قضيبك.
  • حاول الوصول لنقطة القذف، ثم توقف عن لمس نفسك، خذ نفسًا عميقًا، وحاول تأخير العملية.

هذه التمارين ستزيد قدرتك الجنسية كثيرًا إذا كنت تواجه صعوبة في الاستمرار طويلًا في العلاقة الجنسية.

قد يهمك:

هل انخفاض الرغبة الجنسية في العلاقة يعني أنك لم تعد تحب شريكك؟

ولكن، إذا كنت لا تلاحظ تحسنًا وتشعر بالإحباط، لا تتردد في استشارة طبيب متخصص. فبعض الرجال يحتاجون إلى أدوية معينة، خاصةً هؤلاء الذين يعانون من القذف المبكر.

  • Alwaal, A., Breyer, B. N., & Lue, T. F. (2015). Normal male sexual function: emphasis on orgasm and ejaculation. Fertility and Sterility, 104(5), 1051–1060. https://doi.org/10.1016/j.fertnstert.2015.08.033
  • Cacciari, L. P., Pássaro, A. C., Amorim, A. C., & Sacco, I. C. N. (2017). High spatial resolution pressure distribution of the vaginal canal in Pompoir practitioners: A biomechanical approach for assessing the pelvic floor. Clinical Biomechanics, 47, 53–60. https://doi.org/10.1016/j.clinbiomech.2017.05.015
  • Dumoulin, C., Cacciari, L. P., & Hay-Smith, E. (2018). Pelvic floor muscle training versus no treatment, or inactive control treatments, for urinary incontinence in women. The Cochrane Database of Systematic Reviews10(10), CD005654. https://doi.org/10.1002/14651858.CD005654.pub4
  • Ma, G. C., Zou, Z. J., Lai, Y. F., Zhang, X., & Zhang, Y. (2019). Regular penis-root masturbation, a novel behavioral therapy in the treatment of primary premature ejaculation. Asian Journal of Andrology21(6), 631–634. https://doi.org/10.4103/aja.aja_34_19
  • Maiorino, M. I., Bellastella, G., & Esposito, K. (2015). Lifestyle modifications and erectile dysfunction: what can be expected?. Asian Journal of Andrology, 17(1), 5–10. https://doi.org/10.4103/1008-682X.137687
  • Otani T. (2019). Clinical review of ejaculatory dysfunction. Reproductive Medicine and Biology, 18(4), 331–343. https://doi.org/10.1002/rmb2.12289
  • Perelman, M. A. (2016). Reexamining the Definitions of PE and DE. Journal of Sex & Marital Therapy, 43(7), 633–644. https://doi.org/10.1080/0092623x.2016.1230161
  • Smith, L., Grabovac, I., Yang, L., Veronese, N., Koyanagi, A., & Jackson, S. E. (2019). Participation in Physical Activity is Associated with Sexual Activity in Older English Adults. International Journal of Environmental Research and Public Health, 16(3), 489. https://doi.org/10.3390/ijerph16030489