دهون منطقة البطن – 8 أنواع من الأطعمة تساعدك على التخلص منها

27 مارس، 2019
يساعد التخلص من دهون البطن على تجنب الإصابة بمشاكل صحية مثل فرط ضغط الدم، متلازمة الأيض، أمراض القلب، فقدان الذاكرة، السكري وبعض أنواع السرطان.

بالنسبة للكثير من الناس، تعتبر دهون منطقة البطن مشكلة معقدة يجب التخلص منها للاستمتاع بحياة صحية أكثر.

يساعد تحقيق هذا الهدف على تجنب الإصابة بمشاكل صحية مثل فرط ضغط الدم، متلازمة الأيض، أمراض القلب، فقدان الذاكرة، السكري وبعض أنواع السرطان.

قد يلجأ البعض لحلول مثل حبوب خسارة الوزن، لكن الحقيقة هي أن هذه المنتجات تسبب آثارا جانبية يمكن تجنبها.

إذا أضفت الأطعمة التالية إلى نظامك الغذائي، سيكون من الأسهل عليك التخلص من دهون منطقة البطن بفعالية.

1. التفاح للتخلص من دهون منطقة البطن

التفاح للتخلص من دهون منطقة البطن

أي نوع من التفاح مفيد للتخلص من دهون البطن.

فالتفاح يحتوي على الكثير من الألياف، لذا يساعد على إشعارك بالشبع دون الحاجة لتناول كميات كبيرة من الطعام.

علاوة على ذلك، التفاح غني بمضادات الأكسدة ويحتوي على البكتين.

يساعد البكتين على تقليل دهون منطقة البطن ودهون الجسم بشكل عام من خلال إطلاق رواسب الدهون وخفض كمية الدهون التي يمتصها الجسم.

ننصحك بقراءة:

حرق الدهون الموضعية – أطعمة تساعدك على إذابة هذه الدهون المزعجة

2. الطماطم

الطماطم مليئة بفوائد رائعة لصحة الجسم كله، وذلك بفضل ما تحتويه على فيتامينات ومعادن. فالطماطم تساعد على الوقاية من أمراض مثل السرطان، على سبيل المثال.

بفضل طبيعتها الحمضية وما تحتويه من ليكوبين، تعتبر الطماطم الفاكهة المناسبة للتخلص من دهون البطن. بالإضافة إلى أنها تساعد على تحويل الدهون التي نستهلكها إلى طاقة.

لذا إذا كنت تتناول الدهون بانتظام ستتمكن من ملاحظة النتائج الإيجابية في وقت قصير.

وإذا كنت تتناول الطماطم مطبوخة، سيحصل جسمك على المزيد من الفوائد من الليكوبين.

3. الثوم للتخلص من دهون منطقة البطن

يعتبر الثوم أحد الأطعمة الصحية التي تساعد على التخلص من دهون البطن.

السبب هو ما يحتويه من كمية عالية من الأليسين، وهو عنصر كيميائي يخلص الجسم من الكولسترول السيء (البروتين الشحمي منخفض الكثافة).

يمنع الأليسين أيضا تكون الدهون. وتحتاج فقط إلى تناول فصين من الثوم كل صباح لملاحظة النتائج الإيجابية.

ندرك أنه لا يحب كل الأشخاص طعم الثوم لكن فكر في الأمر كتضحية صغيرة ستساعدك على تحقيق هدفك.

4. اللوز

اللوز

يساعد اللوز على حرق الدهون من خلال تقليل الكولسترول.

اللوز أيضا غني بالألياف والتربتوفان، مما يجعلك تشعر بالشبع سريعا وتجنب تناول كمية كبيرة من الطعام.

علاوة على ذلك، يحتوي اللوز على كمية كبيرة من البروتين الذي يساعد على بناء كتلة العضلات، وتحسين عملية هضم الطعام وحركات الأمعاء.

بالطبع يجب عليك أن تتذكر أن تناول الكثير من اللوز سيضيف المزيد من السعرات الحرارية إلى نظامك الغذائي. الأفضل هو تناول ما لا يزيد عن 25 غرام من اللوز في اليوم الواحد.

اقرأ أيضًا:

تقليل دهون البطن – مارس تمارين الكرسي الخمسة هذه في المنزل

5. الخيار و دهون منطقة البطن

الخيار مفيد جدا لصحة الجلد والعيون، ويعمل أيضا على تسريع عملية خسارة الوزن.

الخيار غني بالألياف وسيساعدك على الشعور بالشبع سريعا. علاوة على ذلك، يحتوي على نسبة عالية من الماء، مما يجعل سعراته الحرارية قليلة.

بما أن حبة الخيار الواحدة تحتوي على 45 سعر حراري، يعتبر الخيار مثالي للتخلص من دهون منطقة البطن .

يتميز الخيار أيضا بخصائص مدرة للبول وطاردة للسموم ويعزز من عملية الهضم. كل ذلك يساعد على تخليص الجسم من السموم ومنحه المزيد من الفوائد لصحة الشعر والأظافر.

6. الشوفان

الشوفان، المحضر بأي طريقة، هو أحد أفيد الحبوب للجسم.

فالشوفان يتميز بأنه منخفض السعرات الحرارية ويساعد على تنطيم أيض الخلايا وتنظيف الجسم من السموم.

أيضا، إذا شخص الطبيب حالتك بأنها مشكلة متعلقة بالقلب، إذن يجب عليك معرفة أن الشوفان:

  • يساعد على تخفيض كولسترول الدم.
  • يحسن الدورة الدموية.
  • يعزز صحة القلب والصدر بصورة عامة.

بالإضافة إلى كل ذلك، يساعد الشوفان على خسارة الوزن بصورة طبيعية وإشعارك بالشبع.

أحد الخيارات الجيدة هو تناول الشوفان في الصباح خلال وجبة الإفطار مع بعض الثمار العنبية.

اكتشف:

معدة مسطحة – 8 عادات ليلية بسيطة تساعدك على الحصول على معدة مسطحة

7. الفاصولياء الخضراء

الفاصوليا الخضراء

يمنحك هذا الطعام الكثير من الفيتامينات، المعادن، مضادات الأكسدة، البروتينات والألياف.

عندما يتعلق الأمر بالتخلص من دهون منطقة البطن ، تساعدك الفاصوليا الخضراء على إشعارك بالشبع بدون السعرات الحرارية الزائدة.

8. العسل

تناول ملعقة من العسل عند الاستيقاظ من النوم وقبل النوم سيساعدك على التخلص من دهون البطن.

العسل هو أحد أقدم أنواع الأطعمة التي كان يتم الاستعانة بها لأغراض علاجية متعددة.

على الرغم من أن العسل حلو الطعم، يجب أن تتذكر أنه لا يماثل السكر، لأن السكر لا يحتوي على أي قيمة غذائية مثل العسل.

إذا وجدت صعوبة في تناول ملعقة من العسل، جرب استخدامه كمحلي مع مشروب القهوة أو الشاي.

  • Aparicio Vizuete, A., & Ortega Anta, R. M. (2015). Efectos del consumo del beta-glucano de la avena sobre el colesterol sanguíneo: una revisión. Revista Española de Nutrición Humana y Dietética. https://doi.org/10.14306/renhyd.20.2.183
  • Grundy, M. M. L., Grassby, T., Mandalari, G., Waldron, K. W., Butterworth, P. J., Berry, S. E. E., & Ellis, P. R. (2015). Effect of mastication on lipid bioaccessibility of almonds in a randomized human study and its implications for digestion kinetics, metabolizable energy, and postprandial lipemia. American Journal of Clinical Nutrition. https://doi.org/10.3945/ajcn.114.088328
  • Wien, M. A., Sabaté, J. M., Iklé, D. N., Cole, S. E., & Kandeel, F. R. (2003). Almonds vs complex carbohydrates in a weight reduction program. International Journal of Obesity. https://doi.org/10.1038/sj.ijo.0802411