أفضل 4 عصائر منخفضة السعرات الحرارية لفقدان الوزن
أصبح تحضير العصائر منخفضة السعرات الحرارية أحد الخيارات المفضلة لأولئك الذين ينوون إضافة لمسة مشبعة إلى نظامهم الغذائي المصمم لفقدان الوزن.
العصائر هي مشروبات تنشيطية يمكن استخدامها لتكملة النظام الغذائي وتخفيف الرغبة الشديدة في تناول الطعام في أوقات معينة عندما لا نرغب بالتأكيد في إغراق أنفسنا بالحلويات والوجبات الخفيفة الصناعية.
يمكن تحضيرها بمكون أو مكونين أو دمجها مع العديد من المكونات الأخرى ، وليس بالضرورة أن تحتوي على الفاكهة فقط ، ولكن أيضًا الحبوب والمكسرات والبذور.
فكلما كانت أكثر سمكًا ، زاد إشباعها. ومع ذلك ، إن الأنواع السائلة أكثر لها مزاياها أيضًا ، لأنها غالبًا ما تكون منعشة للغاية. وهي غنية بالفيتامينات ومضادات الأكسدة التي تساعد الجسم على العمل بشكل صحيح.
قبل البدء في تناولها ، من الضروري أن تضع في اعتبارك أن وظيفتها هي دعم النظام الغذائي. لذلك ، لن تعطي نتائج إذا لم يتم دمجها مع نظام غذائي صحي.
ننصحك بقراءة:
هل سيؤدي شرب هذه العصائر منخفضة السعرات الحرارية إلى فقدان الوزن؟
من المهم أن تضع في اعتبارك دائمًا أنه لا يوجد حل سحري لفقدان الوزن بين عشية وضحاها. لذلك ، من الأفضل البحث عن استراتيجية صحية تأخذ في الاعتبار احتياجات الجسم.
يتفق خبراء الصحة والتغذية على أن المزيج المثالي لفقدان الوزن هو ممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي.
تشير منظمة الصحة العالمية (WHO) إلى أن ” النشاط البدني هو المحدد الرئيسي لإنفاق الطاقة ، وبالتالي فهو أساسي لتوازن السعرات الحرارية والتحكم في الوزن.”
بالإضافة إلى ذلك ، فقد ثبت أنه من خلال ممارسة الرياضة ، لا يمكن فقط خسارة كيلوغرامات زائدة ، ولكنها تقلل أيضًا من خطر الإصابة بأمراض مختلفة ، بل وتحسن الصحة العقلية.
باختصار ، لإنقاص الوزن ، ليس من الضروري شرب كوب من العصير الطازج كل يوم على معدة فارغة ، ولكن بدلاً من ذلك تعلم تبني عادات نمط حياة صحية ومتسقة والحفاظ عليها.
يمكن أن يكون استبعاد الأطعمة المصنعة من النظام الغذائي والحد من تناول السكريات البسيطة بداية جيدة. إذا استكملنا هذه الاستراتيجية أيضًا ببروتوكول الصيام المتقطع واستخدمنا العصائر التالية للمساعدة في توليد الشبع ، فإن النجاح مضمون.
1. الأناناس والخيار والصبار
مكونات
- 3 حبات خيار
- 1 حبة أناناس صغيرة
- 3 أكواب من الماء (750 مل)
- ملعقتان كبيرتان من جل الصبار (30 جم)
تحضير
- قشر وقطّع الأناناس والخيار.
- استخرج جل الصبار وضعه في الخلاط مع الماء والمكوّنين السابقين.
- قم بمعالجة كل شيء لبضع دقائق وتأكد من حصولك على عصير متجانس خالٍ من الكتل.
2. العصائر قليلة السعرات الحرارية لإنقاص الوزن: البطيخ والأناناس والبابايا
ينتج عن الجمع بين البابايا والبطيخ والأناناس مشروب لذيذ للغاية وعطري ، مما يجعله مثاليًا لإشباع الشهية بطريقة صحية.
مكونات
- 1 حبة كمثرى
- شريحتان من البطيخ
- 1 شريحة أناناس
- 1/2 كوب ماء (100 مل).
- 1 موزة و 1 شريحة بابايا
تحضير
- ادمج جميع المكونات في الخلاط.
- قم بالمعالجة حتى تحصل أخيرًا على عصير متجانس.
- زين بقطعة من الأناناس.
3. الطماطم والخيار والكرفس
إذا لم تكن معتادًا على خلط هذه المكونات ، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو اختيار المكون الذي تفضله أكثر من هذه المكونات الثلاثة وإضافة المزيد منه في المشروب لقبول نكهة المكونين الآخرين.
مكونات
- 1 عود كرفس
- ½ خيار بقشره.
- 2 طماطم بقشرها.
- كوب من الماء (250 مل).
تحضير
- اغسل واقطع جميع المكونات. أضفها إلى الخلاط مع كوب الماء.
- قم بمعالجة كل شيء لبضع دقائق ، حتى تحصل على عصير متجانس بدون كتل.
4. أفضل العصائر منخفضة السعرات الحرارية لإنقاص الوزن: الكيوي والشمام
مكونات
- 3 حبات كيوي
- ¼ حبة شمام
- 1 موزة ناضجة
- أضف أيضًا كوبًا واحدًا من الماء (200 مل).
تحضير
- للبدء ، قشر الكيوي وأضفه إلى الخلاط مع الشمام والموز الناضج.
- أضف كوب الماء وأخيرًا اخلط حتى يتم دمج كل شيء جيدًا.
خاتمة
يجب ألا تحل العصائر منخفضة السعرات الحرارية محل استهلاك عدة قطع كاملة من الفاكهة الطبيعية يوميًا.
اتضح أننا عندما نعصر الثمار ، فإننا نزيل الكثير من الألياف فيها. وهذا يجعلنا نستقلبها بشكل مختلف ، بحيث يصبح السكر الموجود بشكل طبيعي في الفاكهة ، سكرًا خاليًا من القيمة.
لكن، على الرغم من صحة أن شرب هذه العصائر منخفضة السعرات الحرارية هي طريقة لتناول السكر الخالي من القيمة ، فإن هذا لا يعني أنه يجب التخلص منها تمامًا من النظام الغذائي. على العكس من ذلك ، يمكن استهلاكها ولكن باعتدال.
من ناحية أخرى ، يجب مراعاة أن منظمة الصحة العالمية توصي بتناول 5 حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا. من المهم أن تكون هذه ذات ألوان مختلفة وأن تأكلها نيئة ومطبوخة لتعظيم الإمداد بالعناصر الغذائية.
"تمت مراجعة جميع المصادر المذكورة بعناية شديدة من قبل فريقنا لضمان جودتها وموثوقيتها وتحديثها وصحتها. تم اعتبار الببليوغرافيا لهذه المقالة موثوقة ودقيقة من الناحية الأكاديمية أو العلمية.
- Aular, J., Casares, M., & Natale, W. (2014). Mineral nutrition and fruit quality of pineaple and passion fruit. Revista Brasileira de Fruticultura. https://doi.org/10.1590/0100-2945-269/14
- Frank, A. (2014). Why Is It So Difficult to Lose Weight?*. American Journal of Lifestyle Medicine. https://doi.org/10.1177/1559827614526353
- Wang, H., Cao, G., & Prior, R. L. (1996). Total antioxidant capacity of fruits. Journal of Agricultural and Food Chemistry. https://doi.org/10.1021/jf950579y
- Patterson RE., Sears DD., Metabolic Effects of intermittent fasting. Annu Rev Nutr, 2017. 37: 371-393.
- Obert J., Pearlman M., Obert L., Chapin S., Popular weight loss strategies: a review of four weight loss techniques. Curr Gastroenterol Rep, 2017. 19 (12): 61.