فوائد استهلاك التفاح – اكتشف تسع فوائد رائعة للتفاح ستفاجئك

1 نوفمبر، 2018
يُشعرك التفاح بالشبع، يساعدك على التحكم في شهيتك ويحسن عملية الهضم أيضًا. اكتشف المزيد عن خصائص التفاح المذهلة معنا!

فوائد استهلاك التفاح لا تحصى، ولذلك يعتبر من أكثر الفواكه شيوعًا في جميع أنحاء العالم.

فبجانب حقيقة أن التفاح من الفواكه المتاحة طوال العام، التفاح غني بالعناصر الغذائية التي يحتاج إليها الجسم، وهو متعدد الاستعمالات بشكل لا يصدق.

فالتفاح يوفر للجسم مضادات أكسدة وكمية كبيرة من الألياف، والتي تساعد على تحسين عملية الهضم والتخلص من السموم.

ومن خصائص التفاح المثيرة للاهتمام هي أنه يساعدك في الواقع على فقدان الوزن بسبب أنه يُشعرك بالشبع ويقلل شهيتك لبعض الأطعمة.

ولأن العديد من الناس لا يعرفون جميع فوائد استهلاك التفاح المدهشة، نرغب في استعراضها اليوم بالتفصيل!

فوائد استهلاك التفاح

1- تحسين صحة القلب والأوعية الدموية

القلب

يمكن لحصة واحدة فقط من التفاح أن توفر لجسمك كميات كبيرة من المواد النباتية الثانوية والعناصر الطبيعية المضادة للأكسدة، والتي تحمي جسمك من التلف الناتج عن التعرض للشوارد الحرة.

يساعدك ذلك على الحفاظ على صحة خلاياك، وهو ما يعني تقليل خطر إصابتك بأمراض القلب وبالسرطان أيضًا.

بجانب ذلك، يحتوي التفاح على ألياف قابلة للذوبان، يقلل مستويات الكوليسترول السيء (LDL) في الدم، ويمنع تشكل اللويحات في الشرايين.

ننصحك بقراءة:

الأطعمة الخطيرة التي يجب عليك تجنبها إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم

2- التفاح مدر للبول

يتميز التفاح بمحتواه الغني بالبوتاسيوم، والذي يعتبر من المعادن الأساسية التي تمتلك تأثيرًا مدرًا للبول.

ويعني ذلك أنك حين تقوم بأكل التفاح، تحفز عملية التخلص من السوائل المحتبسة ومكافحة الانتفاخ.

بسبب ذلك، يُنصح باستهلاك التفاح بانتظام لمن يعاني من الاضطرابات الالتهابية أو ارتفاع ضغط الدم.

3- التفاح يحافظ على صحة أسنانك

التفاح يحافظ على صحة أسنانك

فوائد استهلاك التفاح بشكل منتظم عظيمة بالنسبة لصحة أسنانك.

ذلك لأن مضغ التفاح يحفز إنتاج اللعاب، واستهلاكه يسيطر على نمو البكتيريا التي قد تؤدي إلى إصابتك بتسوس الأسنان.

وبرغم أن أكل التفاح لا يمكن بطبيعة الحال أن يستبدل الممارسات التقليدية التي تحافظ على صحة الفم والأسنان، ولكنه يساعدك على زيادة فعاليتها.

4- يقلل من خطر إصابتك بالزهايمر

يرتبط التركيز العالي لمضادات الأكسدة في التفاح بتقليل خطر الإصابة بالاضطرابات الإدراكية كمرض الزهايمر.

بالإضافة إلى ذلك، تحميك قدرة التفاح على منع تأثيرات الشوارد الحرة السلبية ومن الشيخوخة الدماغية المبكرة.

اقرأ أيضًا:

الجلطات والسكتة الدماغية – 8 أطعمة تساعدك على تجنب هذه الحالات الخطيرة

5- إنقاص الوزن

إنقاص الوزن

برغم أن التفاح لا يعتبر طعامًا سحريًا لحرق الدهون، يعتبر أخصائيو التغذية التفاح كأحد المنتجات التي تدعم جهودك لفقدان الوزن.

وذلك بسبب أن الاستهلاك المنتظم يساعدك على تخفيض الشهية مع الوقت، ويسمح لك بالتحكم في عدد السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا بشكل أفضل.

بالإضافة إلى ذلك، يغذي التفاح البكتيريا المفيدة الموجودة في القولون ويدعم عملية التمثيل الغذائي.

6- تطهير الكبد من السموم

تظهر مشكلات الكبد بسبب عادات الأكل غير الصحية والتعرض المستمر للسموم البيئية.

وبرغم أن العضو قادر على تطهير نفسه دون تدخل، في بعض الأحيان تتراكم السموم بشكل كبير، ولذلك يجد صعوبة في القيام بوظائفه.

لحسن الحظ، يمكن لشرب كوب من عصير التفاح أن يعطي الكبد الدفعة التي يحتاج إليها للقيام بوظائفه بفعالية دون أي مشكلة.

7- تعزيز الجهاز المناعي

تعزيز الجهاز المناعي

تعتبر الفيتامينات والمعادن الأساسية التي يحتوي عليها التفاح هي أفضل أصدقاء جهازك المناعي.

ويعني ذلك أن استهلاك تفاحة يوميًا سيساعدك على تقليل خطر الإصابة بالآتي:

  • أمراض الجهاز التنفسي
  • العدوى
  • الاضطرابات الأخرى المرتبطة بتكاثر الفيروسات، البكتيريا والفطريات.

8- الحفاظ على صحة وشباب البشرة

تحتوي جميع أنواع التفاح على مضادات الأكسدة، الفيتامينات والمعادن التي تحسن مظهر البشرة.

فسواء تم استعمال التفاح كقناع خارجيًا أو استهلاكه، تستطيع بذلك تقليل التلف الخلوي الذي يعتبر العامل الرئيسي لظهور علامات شيخوخة الجلد المبكرة.

بجانب ذلك، تحسن المعادن عملية أكسجة الدم، مما يدعم عمليات التطهير والتجديد.

9- تحفيز عملية الهضم

الهضم

يحتوي التفاح وقشره على نوع من أنواع الألياف الذي يسمى بالبكتين ويعمل على دعم عملية الهضم.

فهو يغذي المخاط المعوي ويساعد على السيطرة على اختلالات مستويات الحموضة في المعدة، ممما يجنبك الإصابة بالعديد من أمراض الجهاز الهضمي.

بالإضافة إلى ذلك، يلعب دورًا هامًا في حمايتك من الإصابة بأنواع متعددة من السرطان والمشكلات المزمنة كالإمساك.

كما ترى، هناك العديد من الأسباب التي تدفعك إلى استهلاك التفاح بانتظام. فاجعلها جزءًا من نظامك الغذائي!

  • Chen Y., Xu C., Huang R., Song J., et al., Butyrate from pectin fermentation inhibits intestinal cholesterol absortion and attenuates ahterosclerosis in apolipoprotein E deficient mice. J Nutr Biochem, 2018. 56: 175-182.
  • Tonnies E., Trushina E., Oxidative stress, synaptic dysfunction and alzheimer’s disease. J Alzheimers Dis, 2017. 57 (4): 1105-1121.
  • Bianchi F., Larsen N., Tieghi TM., Adorno MA., et al., Modulation of gut microbiota from obese individuals by in vitro fermentation of citrus pectin in combination with bifidobacterium longum BB 46. Appl Microbiol Biotechnol, 2018. 102 (20): 8827-8840.