اكتشف كيفية مواجهة حالة صداع فصل الصيف

21 مارس، 2020
حالة صداع فصل الصيف من الحالات التي تقلق العديد من الناس أثناء عطلاتهم. نستعرض في هذه المقالة الأسباب التي قد تؤدي إلى الإصابة بالحالة وكيفية مكافحتها.

صداع فصل الصيف من الأمور المزعجة التي تصيب الجميع. فتزيد استشارات الصداع وتحتد نوبات الصداع النصفي في الصيف.

فقد أظهرت استقصاءات تمت في دول مختلفة أن 85-90% من الناس عانوا من حالة الصداع مرة على الأقل العام الماضي، وهو ما يجعل الحالة العرض الأكثر شيوعًا تقريبًا في كل مكان.

ولكن الصداع يصيب نسبة أكبر من نساء مقارنة بالرجال. فنحو 80% من الرجال عانوا من نوبة صداع في العام الماضي، وهذه النسبة ترتفع لتصل إلى 95% بالنسبة للنساء.

بشكل مماثل، يصاب عدد أكبر من النساء بالصداع النصفي، وهي الحالة التي يعاني منها نحو 15% من السكان بشكل عام.

لماذا يعتبر فصل الصيف عامل خطر لحالة الصداع؟ فمن المفترض أن يكون هذا فصل الاسترخاء، القيام بالأنشطة الخارجية، والاستمتاع بمناخ أفضل، أليس كذلك؟

لنلق نظرة معًا على المسببات الخفية المتعددة لحالة صداع فصل الصيف.

مسببات صداع فصل الصيف

الإنهاك الحراري

يوجد هناك العديد من الأسباب التي قد تفسر الإصابة بالصداع. فباستثناء بعض الأمراض والحالات الصحية معروفة المصدر، لا تظهر معظم حالات الصداع بسبب عامل وحيد.

ينطبق ذلك على صداع فصل الصيف أيضًا. فرأسك لا يؤلمك في هذه الحالة بسبب فصل الصيف. ولكن بسبب سلسلة من المواقف والظروف التي قد تحدث في هذا الوقت.

اجتماع هذه المواقف في فصل الصيف يمكن أن يتسبب في صداع مزعج جدًا. على سبيل المثال، قد تصاب بالصداع أثناء العطلة بسبب تغيير عادات النوم والتعرض الزائد لأشعة الشمس.

ننصحك بقراءة:

الإرهاق والصداع – إليك أفضل 9 أطعمة سوف تساعدك على تجنب التعب وحالات الصداع

الحرارة

الحرارة من أكثر العوامل التي تسبب الصداع شيوعًا. وخلال فصل الصيف، تتوسع الأوعية الدموية بسبب ارتفاع الحرارة الشديد.

يعني ذلك أن حجم الأوعية يزيد لتبادل الحرارة مع المحيط الخارجي لمنع الإصابة بضربة حر.

وللأسف، أحد أعراض توسع الأوعية الدموية هو الصداع النصفي.

الجفاف

خلال فصل الصيف، يحتاج الجسم إلى كمية سوائل أكثر من المعتاد بسبب درجات الحرارة العالية.

يميل الكثير من الناس إلى استهلاك المشروبات الغازية والسكرية لإرواء عطشهم خلال شهور الصيف الحارة.

ولكن هذا النوع من المشروبات لا يساعد على ترطيب الجسم. على العكس، فهي تؤدي إلى المزيد من الجفاف، مما يتسبب بدوره في ظهور الصداع.

تغير عادات النوم

تغير عادات النوم

تغير ساعات الليل والنهار يمكن أن يزيد من سوء حالة الصداع التي تعاني منها أيضًا.

فعندما يتعرض الجسم للمزيد من الضوء خلال النهار، يمكن لعادات النوم أن تتغير كنتيجة لذلك.

ومن التبعات التقليدية لذلك هو أنك تميل إلى النوم لساعات أقل أو حتى تعاني من الأرق خلال فصل الصيف، وذلك حتى إذا لم تكن تصاب باضطرابات النوم عادةً.

بالإضافة إلى ذلك، أثناء تلك الفترة، نميل إلى استخدام الهواتف وأجهزة التلفاز بكثرة، إلى جانب ازدهار الحياة الاجتماعية.

كل هذه العوامل تؤدي إلى استهلاك المزيد من المشروبات الغازية والكافيين، وهو ما يزيد من خطر الإصابة بالصداع.

اقرأ أيضًا:

ماء الزنجبيل – خصائص رائعة لتخفيف الصداع النصفي واضطرابات الهضم

كيفية مكافحة صداع فصل الصيف

لنلق نظرة على الإجراءات التي يمكنك اتخاذها لمساعدتك على تجنب حالة الصداع في فصل الصيف. يمكن تقسيم جميع هذه الخطوات البسيطة إلى مجموعتين وفقًا لأهدافها الرئيسية:

  • مكافحة حرارة فصل الصيف
  • مكافحة عادات فصل الصيف غير الصحية

خطوات لمكافحة حرارة فصل الصيف لتجنب الصداع

  • احذر من الشمس: شمس فصل الصيف أقسى على الجسم، لذلك من المهم أن تحمي نفسك بارتداء القبعات، نظارات الشمس، والملابس ذات اللون الفاتح. إذا كان ذلك ممكنًا، حاول ممارسة الأنشطة الخارجية قبل أو بعد الظهر بعدة ساعات، ففي ذلك الوقت، تكون أشعة الشمس أقوى.
  • تجنب التغيرات الحادة في الحرارة: من الشائع تشغيل مكيف الهواء في فصل الصيف على درجات حرارة منخفضة للغاية. ولكن الدخول والخروج المتكرران إلى المناطق التي تتميز بانخفاض أو ارتفاع حرارتها بشكل مفرط قد يكون عاملًا ساهم في ظهور الحالة.
  • لا تفرط في تبريد منزلك: لا تفرط في تبريد غرف منزلك باستخدام مكيف الهواء. وننصحك باستخدام المراوح بدلًا من المكيف.
  • حافظ على رطوبة جسمك: يحتاج الجسم إلى المزيد من الماء خلال هذا الفصل. لتجنب الجفاف، من المهم أن تشرب السوائل بشكل منتظم وتبتعد عن المشروبات التي قد تؤدي إلى جفاف جسمك بسرعة.

الماء و تجنب صداع فصل الصيف

إجراءات لتجنب العادات غير الصحية في فصل الصيف

  • استهلك طعامًا صحيًا: يمكنك زيادة استهلاكك للسوائل عن طريق استهلاك الأطعمةالتي تحتوي على نسبة ماء عالية، كالفواكه والخضروات. لمن يعاني من الصداع النصفي، من المهم تجنب بعض الأطعمة كاللحوم المصنعة والشوكولاتة.
  • حافظ على جدول نوم منتظم: أفضل ما يمكنك القيام به هو الحفاظ على نفس جدول النوم قدر الإمكان خلال جميع فصول السنة. حاول الخلود إلى النوم والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا.
  • إذا لم تستطع النوم أو الاستيقاظ في الموعد المحدد، جرب إضافة قيلولة لا تتعدى 30 دقيقة خلال ساعات النهار الأكثر حرًا. سيمنعك ذلك أيضًا من التعرض للشمس في ذلك الوقت.

اكتشف:

الصداع النصفي – ثلاثة مسكنات ألم طبيعية تساعدك على تخفيف أعراض الشقيقة

الملخص

خلال فصل الصيف، نتعرض لعدد كبير من العوامل التي قد تؤدي إلى إصابتنا بالصداع.

فدرجات الحرارة العالية المجتمعة مع الجفاف والأرق تفسر سبب ازدياد عدد المصابين خلال ذلك الوقت من السنة.

لحسن الحظ، يوجد خطوات تستطيع اتباعها للعناية بنفسك وصحتك، وذلك عن طريق تغيير بعض العادات.

اتبع الإجراءات التي استعرضناها في هذه المقالة لتجنب صداع فصل الصيف وتخفيف الألم أيضًا إذا كنت تعاني من الحالة بالفعل.

  • Cid, J. María Loreto. Cefaleas, evaluación y manejo inicial. Revista Médica Clínica Las Condes 25.4 (2014): 651-657.
  • Auber, Gregory J. Cómo eliminar el calor: tratamiento de los trastornos causados por el calor. Nursing (Ed. española) 23.6 (2005): 28-30.
  • Visens, Laura S. Actualización en la prevención y tratamiento de la migraña. Medicina (Buenos Aires) 74.2 (2014).