6 تمارين رائعة يمكنك القيام بها في المنزل من أجل صحة القلب

29 أكتوبر، 2019
بالإضافة إلى رياضة ركوب الدراجات والجري، هناك العديد من تمارين القلب الأخرى التي يمكنك ممارستها دون مغادرة المنزل والتي توفر لجسمك فوائد لا تعد ولا تحصى.

بالرغم من أن هناك العديد من المحظوظين الذين لديهم جسم نحيل دون بذل الكثير من الجهد، إلا أنه من الضروري دائمًا ممارسة الرياضة، و تمارين القلب في هذه الحالة هي الأفضل.

دائمًا ما نعتقد أن ممارسة التمارين يستدعي البقاء في صالة الألعاب الرياضية لساعات طويلة. ونظن أن هذا هو السبيل الوحيد لحرق الدهون التي تركناها تتراكم في أجسامنا والتي نمقتها كثيرًا.

إن تمارين القلب هي تلك التمارين الموصى باللجوء إليها لحرق الدهون الزائدة. بالإضافة إلى أنها ممتازة في الحفاظ على صحة القلب والرئتين.

تمارين القلب التي يمكنك ممارستها في المنزل

1. القفز بالحبل

فتاة تقوم بنط الحبل كأحد تمارين القلب

إن أول شئ تحتاج إليه من أجل القيام بهذا التمرين هو توفير حبل بطول يناسب طولك.

هذا التمرين يعد أحد تمارين القلب السهلة للغاية، ولكنه يحتاج إلى التوازن والقوة والتنسيق بين الحركات، وبالطبع المقاومة.

كلما قمت بممارسة تمارين القلب بوتيرة أسرع، كلما كانت النتائج أفضل بالنسبة لك.

  • في هذا التمرين، يجب أن تقفز بغاية السرعة وتحرك ساعديك بتنسيق كامل مع قدميك.
  • إذا قمت بنط الحبل لمدة 20 دقيقة يوميًا، فستحرق الكثير من الدهون المتراكمة بينما تقوم كذلك بشد وتقوية عضلاتك.

اقرأ أيضًا:

10 تمارين مثالية للحصول على ذراعين أقوى

2. صعود الدرج

فتاة تقوم بصعود السلم

هذا تمرين في غاية البساطة ولكنه فعال للغاية. الشيء الوحيد الضروري هو الاستعداد التام والرغبة في تحقيق الرشاقة!

  • في هذا التمرين، قم ببساطة بصود الدرج ثم نزوله بسرعة.
  • يجب أن يكون ظهرك منتصبًا دائمًا (ويجب أن تحترس لكي لا تتعثر قدميك!).
  • ﻗﻢ ﺑهﺬا اﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﻟﻤﺪة 3 دﻗﺎﺋﻖ ﻣﺘواصلة، استرح واﺷﺮب ﻗﻠيلًا ﻣﻦ اﻟﻤﺎء. ثم كرر.

ننصحك بقراءة:

تمارين البطن – 6 تمارين رياضية للتخلص من دهون البطن في المنزل

3. البربيز (تمرين ضغط الصدر)

مجموعة من الفتيات يمارسن أحد تمارين القلب

هذا هو أحد تمارين القلب التي تتطلب الكثير من التفان والاهتمام، لكنه في الواقع بسيط للغاية. حتى أنه بالإمكان القيام به في المنزل وتحقيق نتائج إيجابية جدًا.

  • يجب أن تبدأ وظهرك في وضع منتصب. ثم عليك الانحناء والارتكاز براحتي يديك بالكامل على الأرض.
  • ﻗﻢ بفرد ﺟﺴﻤﻚ والقيام بحركة ﻀﻐﻂ ﺑﺎﺳﺘﺨﺪام ذراﻋﻴﻚ، ﺛﻢ ﻗﻢ ﺑﺜﻨﻲ ركبتيك ﺑﺴﺮﻋﺔ وضمهما إلى ﺻﺪرك.
  • ثم عد لوضع الوقوف بسرعة في قفزة واحدة.
  • قم بالتكرار عشر مرات على الأقل. وفي المرة القادمة زد عدد التكرارات شيئًا فشيئًا.

اكتشف:

تقوية عضلات الرقبة عن طريق مجموعة من التمارين الرياضية البسيطة

4. القفز مع ثني الركبة

شاب وفتاة يقومون بممارسة أحد تمارين القلب السهلة والبسيطة

يعد هذا تمرينًا ممتازًا من بين تمارين القلب .

  • للقيام بذلك التمرين، يجب عليك الوقوف منتصبًا والمحاذاة بين القدمين بعرض الكتف.
  • بمجرد الاستعداد، يجب عليك القيام بقفزات أثناء رفع الركبتين لمحاولة لمس صدرك.
  • ﻗﻢ ﺑﻌﻤﻞ 10 ﺗﻜﺮارات، ببطء وبأﻋﻠﻰ ارتفاع ممكن، ثم اﺳﺘﺮح ﻟﻤﺪة دﻗﻴﻘﺔ وكرﺮ المجموعة ﻣﺮة أﺧﺮى.

5. تمرين قفزة الضفدع

فتاة تقوم بممارسة تمرين قفزة الضفدع

  • للقيام بهذا التمرين، قف على سطح مستو وحافظ على ظهرك منتصبًا.
  • ثم اقفز لأعلى، وافرد رجليك وذراعيك.
  • هذا التمرين يتطلب سرعة وخفة وتنسيق.
  • قم بالقفز ما لا يقل عن 20 مرة.

قد يهمك:

توتر الجسد – 6 تمارين بسيطة للتخلص من التوتر والضغط العصبي

6. تمرين تغيير الاتجاه

هذا التمرين هو أحد تمارين القلب التي تتطلب تغيير الاتجاه من جانب إلى آخر أثناء القيام بقفزة صغيرة تجعلك تعلو بضع بوصات عن الأرض.

  • ينبغي عليك دائمًا أن تبقي عضلات بطنك مشدودة وظهرك منتصبًا.
  • قم بهذا التمرين لمدة ثلاث دقائق بدون توقف. ثم استرح واشرب بعض الماء.

كما ترون، فإن تمارين القلب هذه بسيطة للغاية. يمكنك تخصيص بعض الوقت كل يوم للقيام بها، فهذا سيساعدك على التمتع بصحة جيدة.