
قد يكون تقليل الدهون من أجل تنحيف الساقين أمرًا معقدًا في ظروف معينة، ولكنه ليس مستحيلًا. هناك الكثير من الأشياء…
في حين أن اتباع نظام غذائي متوازن يلعب دورًا أساسيًا في فقدان الوزن والحصول على معدة مسطحة، إلا أنه من الضروري أيضًا ممارسة التمارين بانتظام وتجنب استهلاك بعض الأطعمة التي تسبب الانتفاخ.
إذا كنت ترغب في امتلاك معدة مسطحة ، التزم بالعادات البسيطة التي سنطلعك عليها اليوم، والتي ستدعم جهودك الأخرى وتقربك من هدفك.
بجانب ذلك، إذا التزمت بالوصايا التي سنقدمها لك، لن تحصل على معدة مسطحة فحسب، ولكن ستحسن صحتك وتزيد سعادتك أيضًا.
يمتلك الزبادي العديد من الخصائص المفيدة، ولكن إذا كنت ترغب في الحصول على معدة مسطحة، يجب عليك تجنب استهلاكه ليلًا.
بجانب أن معظم هذه المنتجات تحتوي على كميات كبيرة من السكريات المضافة، فالزبادي غني باللاكتوز، وهو نوع من السكريات الطبيعية التي يَصعُب على البعض هضمها.
بالإضافة إلى أن مزج اللاكتوز والسكريات المضافة قد يصيبك بالالتهابات والغازات وانتفاخ المعدة.
ولكن إذا كنت تظن أن أكل الزبادي هو الخيار المثالي لإشباعك ليلًا، اختر نوع طبيعي لا يحتوي على الكثير من السكر.
وققاعدة عامة، تذكر أن الزبادي كوجبة ليلية خفيفة لا يجب أن يحتوي على أكثر من 8 غرامات من السكر.
ننصحك بقراءة:
إذا التزمت بممارسة التمارين لمدة ثمان دقائق يوميًا قبل الخلود إلى النوم، ستستيقظ شاعرًا بالخفة والنشاط.
بالإضافة إلى ذلك، عن طريق الانتظام في ممارسة التمارين يوميًا، ستخسر الوزن. فالرياضة من أفضل العادات التي تساعدك على الحصول على معدة مسطحة.
أحد التمارين الأكثر فعالية لتحقيق ذلك الهدف هو كالتالي:
اقرأ أيضًا:
تنحيف البطن – اكتشف 10 تمارين يمكنك تنفيذها في المنزل لنحت عضلات البطن
الاغتسال بالماء البارد قبل الخلود إلى النوم من الخيارات الممتازة التي تحسن الدورة الدموية.
بجانب ذلك، فهو من العادات التي تساعدك على الحصول على معدة مسطحة لأنها تزيد معدل حرق الدهون.
والسبب في ذلك هو أنك حينما تقوم بذلك، تنخفض درجة حرارة جسمك، مما يحفز الخلايا المسؤولة عن استهلاك الطاقة على زيادة حرارة الجسم.
بذلك، تحرق المزيد من السعرات الحرارية. وإذا لم تكن قادرًا على الاغتسال بالماء البارد، جرب الماء الفاتر بدلًا من ذلك.
بدء اليوم بتناول وجبة إفطار مناسبة يعتبر أمرًا ضروريًا للحصول على معدة مسطحة والحفاظ على صحتك بشكل عام.
فحمض البوتيريك سيساعد جسمك على تخفيف الالتهابات التي تصيب جسدك وسيزيد من مقاومته للإنسولين.
ولذلك ننصحك بمزج القليل من الشوفان بالشوكولاتة الداكنة ونوع من الفواكه حمراء اللون وبعض القرفة.
سيساعد ذلك على تحفيز أمعائك، وستتجنب الانتفاخ. بذلك تشعر بالخفة وتحافظ على مظهر بطنك.
تحتوي أطعمة المطاعم الصينية على كميات كبيرة من الصوديوم، وهو ما يصيبك بالانتفاخ.
تحتاج أيضًا إلى تجنب أطعمة المطاعم المكسيكية، فهي أيضًا، كالأطعمة الصينية، غنية بالصوديوم.
قد يبدو ذلك غريبًا، ولكن بعض الدراسات أثبتت أن السوربيتول، كحول السكر المستخدم في صناعة هذه العلكات، من المواد التي يَصعُب هضمها.
كنتيجة لذلك، يتم تحفيز عملية التخمر البكتيري. وهو ما قد يؤدي إلى إصابتك بالإسهال والانتفاخ والغازات.
والضرر يتعدى ذلك. فمضغ العلكة يرسل إشارات إلى مخك تقوم بتحفيز الشهية والشعور بالجوع.
قد تبدو أصابع الحبوب كوجبة خفيفة مثالية، ولكن ذلك ليس حقيقيًا. إذا كنت ترغب في الحصول على معدة مسطحة، تجنبها للأسباب التالية:
اكتشف:
مسببات زيادة الوزن – 5 مسببات لا تتعلق بالنظام الغذائي المتّبع
عصائر السموذي من البدائل الرائعة التي توفر لجسمك العديد من العناصر الغذائية التي يحتاج إليها.
ولكن الأنواع التجارية تحتوي على مواد كيميائية تعيق تأثيرات العناصر الطبيعية الإيجابية. بجانب أنها تحتوي على مواد حافظة من المستحسن تجنبها.
أدرج العناصر الطبيعية التالية في عصير سموذي محضر منزليًا للاستفادة من جميع خصائصها: