معدة مسطحة – 8 عادات ليلية بسيطة تساعدك على الحصول على معدة مسطحة

10 فبراير، 2019
في حين أن اتباع نظام غذائي متوازن يلعب دورًا أساسيًا في فقدان الوزن والحصول على معدة مسطحة، إلا أنه من الضروري أيضًا ممارسة التمارين بانتظام وتجنب استهلاك بعض الأطعمة التي تسبب الانتفاخ.

إذا كنت ترغب في امتلاك معدة مسطحة ، التزم بالعادات البسيطة التي سنطلعك عليها اليوم، والتي ستدعم جهودك الأخرى وتقربك من هدفك.

بجانب ذلك، إذا التزمت بالوصايا التي سنقدمها لك، لن تحصل على معدة مسطحة فحسب، ولكن ستحسن صحتك وتزيد سعادتك أيضًا.

8 عادات بسيطة للحصول على معدة مسطحة

1- لا تأكل الزبادي في وجبة العشاء

يمتلك الزبادي العديد من الخصائص المفيدة، ولكن إذا كنت ترغب في الحصول على معدة مسطحة، يجب عليك تجنب استهلاكه ليلًا.

بجانب أن معظم هذه المنتجات تحتوي على كميات كبيرة من السكريات المضافة، فالزبادي غني باللاكتوز، وهو نوع من السكريات الطبيعية التي يَصعُب على البعض هضمها.

بالإضافة إلى أن مزج اللاكتوز والسكريات المضافة قد يصيبك بالالتهابات والغازات وانتفاخ المعدة.

ولكن إذا كنت تظن أن أكل الزبادي هو الخيار المثالي لإشباعك ليلًا، اختر نوع طبيعي لا يحتوي على الكثير من السكر.

وققاعدة عامة، تذكر أن الزبادي كوجبة ليلية خفيفة لا يجب أن يحتوي على أكثر من 8 غرامات من السكر.

ننصحك بقراءة:

مكافحة دهون البطن – 7 وسائل فعالة لحرق الدهون في 60 يومًا

2- تمرن لمدة 8 دقائق قبل الخلود إلى النوم

تمارين

إذا التزمت بممارسة التمارين لمدة ثمان دقائق يوميًا قبل الخلود إلى النوم، ستستيقظ شاعرًا بالخفة والنشاط.

بالإضافة إلى ذلك، عن طريق الانتظام في ممارسة التمارين يوميًا، ستخسر الوزن. فالرياضة من أفضل العادات التي تساعدك على الحصول على معدة مسطحة.

أحد التمارين الأكثر فعالية لتحقيق ذلك الهدف هو كالتالي:

  • قف وافصل بين قدميك بمسافة تساوي عرض كتفيك.
  • ستحتاج إلى حمل وزن (دمبل) في كل يد.
  • اخفض ردفيك لتنفيذ تمرين القرفصاء (السكوات) الاعتيادي.
  • ارفع جسدك مرة أخرى للعودة إلى وضعية البدء وافرد ذراعيك لرفع الأوزان فوق رأسك.
  • كرر التمرين قدر المستطاع في 8 دقائق. يمكنك الاستراحة بين كل تكرار والآخر.

اقرأ أيضًا:

تنحيف البطن – اكتشف 10 تمارين يمكنك تنفيذها في المنزل لنحت عضلات البطن

3- الاغتسال بالماء البارد

 الاغتسال بالماء البارد قبل الخلود إلى النوم من الخيارات الممتازة التي تحسن الدورة الدموية.

بجانب ذلك، فهو من العادات التي تساعدك على الحصول على معدة مسطحة لأنها تزيد معدل حرق الدهون.

والسبب في ذلك هو أنك حينما تقوم بذلك، تنخفض درجة حرارة جسمك، مما يحفز الخلايا المسؤولة عن استهلاك الطاقة على زيادة حرارة الجسم.

بذلك، تحرق المزيد من السعرات الحرارية. وإذا لم تكن قادرًا على الاغتسال بالماء البارد، جرب الماء الفاتر بدلًا من ذلك.

4- تناول وجبة إفطار جيدة

تناول وجبة إفطار جيدة

بدء اليوم بتناول وجبة إفطار مناسبة يعتبر أمرًا ضروريًا للحصول على معدة مسطحة والحفاظ على صحتك بشكل عام.

فحمض البوتيريك سيساعد جسمك على تخفيف الالتهابات التي تصيب جسدك وسيزيد من مقاومته للإنسولين.

ولذلك ننصحك بمزج القليل من الشوفان بالشوكولاتة الداكنة ونوع من الفواكه حمراء اللون وبعض القرفة.

سيساعد ذلك على تحفيز أمعائك، وستتجنب الانتفاخ. بذلك تشعر بالخفة وتحافظ على مظهر بطنك.

5- تجنب بعض أنواع الأطعمة

تحتوي أطعمة المطاعم الصينية على كميات كبيرة من الصوديوم، وهو ما يصيبك بالانتفاخ.

تحتاج أيضًا إلى تجنب أطعمة المطاعم المكسيكية، فهي أيضًا، كالأطعمة الصينية، غنية بالصوديوم.

6- لا تمضغ العلكات الخالية من السكر

علكة

قد يبدو ذلك غريبًا، ولكن بعض الدراسات أثبتت أن السوربيتول، كحول السكر المستخدم في صناعة هذه العلكات، من المواد التي يَصعُب هضمها.

كنتيجة لذلك، يتم تحفيز عملية التخمر البكتيري. وهو ما قد يؤدي إلى إصابتك بالإسهال والانتفاخ والغازات.

والضرر يتعدى ذلك. فمضغ العلكة يرسل إشارات إلى مخك تقوم بتحفيز الشهية والشعور بالجوع.

7- تجنب استهلاك أصابع الحبوب

قد تبدو أصابع الحبوب كوجبة خفيفة مثالية، ولكن ذلك ليس حقيقيًا. إذا كنت ترغب في الحصول على معدة مسطحة، تجنبها للأسباب التالية:

  • تحتوي هذه منتجات على اللاكتوز. وهو ما يؤدي إلى الانتفاخ. بجانب ذلك، فهي تحتوي أيضًا على فول الصويا الذي يسبب الغازات.
  • تذكر أنها منتجات معالجة. وقد أظهرت الدراسات أن هذا النوع من الأطعمة يحتوي على نسب عالية جدًا من السعرات الحرارية.

اكتشف:

مسببات زيادة الوزن – 5 مسببات لا تتعلق بالنظام الغذائي المتّبع

8- اشرب عصائر السموذي، ولكن المحضرة منزليًا فقط

عصائر سموذي

عصائر السموذي من البدائل الرائعة التي توفر لجسمك العديد من العناصر الغذائية التي يحتاج إليها.

ولكن الأنواع التجارية تحتوي على مواد كيميائية تعيق تأثيرات العناصر الطبيعية الإيجابية. بجانب أنها تحتوي على مواد حافظة من المستحسن تجنبها.

أدرج العناصر الطبيعية التالية في عصير سموذي محضر منزليًا للاستفادة من جميع خصائصها:

  • سبانخ
  • بذور
  • حليب اللوز
  • زيت جوز الهند
  • الفواكه