مكافحة دهون البطن - 7 وسائل فعالة لحرق الدهون في 60 يومًا

إذا قمت بمزج التمارين الرياضية المنتظمة بالنظام الغذائي المتوازن، ستكون قادرًا على حرق الدهون المزعجة التي تظهر حول منطقة البطن والخصر، بالإضافة إلى الحفاظ على صحتك بشكل عام. اكتشف المزيد في هذه المقالة!

مكتوب ومدقق من قبل طبيب Carlos Fabián Avila.

آخر تحديث: 20 نوفمبر, 2018

مكافحة دهون البطن من العمليات المعقدة التي تتطلب بذل الجهد والصبر، فهو هدف لا يمكن تحقيقه بين عشية وضحاها.

فأنت تحتاج إلى وضع خطة واضحة واتباع جميع الخطوات الضرورية للاعتناء بصحتك بشكل عام، وفي نفس الوقت، عدم نسيان هدفك الأساسي، ألا وهو مكافحة دهون البطن العنيدة.

ولذلك نرغب اليوم في مساعدتك باستعراض أفضل 7 وسائل تستطيع من خلالها مكافحة دهون البطن وفقدان الوزن بشكل عام.

7 وسائل فعالة لفقدان الوزن و مكافحة دهون البطن

مكافحة دهون البطن من الأهداف المهمة التي لا نسعى من خلالها إلى تحسين المظهر فحسب.

فنحن نتحدث هنا عن عامل من عوامل الخطر المرتبطة بأمراض القلب، داء السكري، ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية، والمزيد.

يجب عليك اتباع بعض العادات وبذل المجهود لتحقيق هذا الهدف وتجنب تلك المخاطر. ولذلك نشاركك 7 وسائل تدعم جهودك بفعالية.

1- التمرن على فترتين يوميًا

إذا كنت ترغب في حرق دهون البطن بسرعة، لا يمكنك الاعتماد على تمارين الأيروبيك فقط كالمشي.

فأنت تحتاج إلى اتباع روتين من تمارين التحمل لتعزيز عضلات بطنك وظهرك. ولذلك من الأفضل مزج نوعي التمارين معًا.

الأمثلة على ذلك تشمل:

نط الحبل وتمارين الضغط

إحدى أفضل الوسائل التي تمكنك من حرق دهون البطن هي التمرن على فترتين مختلفتين في اليوم. سيكفيك التمرن لمدة نصف ساعة، ولكن يجب أن يكون التمرين مرتفع الحدة.

من الضروري أيضًا مواءمة التمارين لتناسب قدراتك حتى لا تتعد حدود جسمك وتُصاب بالإجهاد الشديد.

• ابدأ روتينك بنط الحبل لمدة 5 دقائق بسرعة بطيئة.
• ثم قم بتنفيذ 5 عدات من تمرين الضغط.
• استمر في تنفيذ هذا المزيج من التمارين مع زيادة الحدة تدريجيًا.
• ابدأ بعد ذلك بإضافة تمارين البطن لشد عضلات هذه المنطقة.
• كرس نصف ساعة لهذه التمارين.

ركوب الدراجات والسباحة

بعد انتهاء دوام العمل وفي فترة ما بعد الظهيرة، حاول السباحة أو ركوب الدراجة لبعض الوقت.

لا تحتاج إلى الذهاب إلى الصالة الرياضية إذا كنت لا ترغب في ذلك. الأمر الضروري هو امتلاك قوة الإرادة والخيال عند مزج التمارين في روتين فعال.

2- أهمية الوضعية الجيدة

النصيحة التالية لا تتعلق بتنفيذ نوع معين من التمارين ولكنها تساعدك على تعزيز عضلات منطقة البطن برغم ذلك.

وهو ما يعتبر من أفضل الوسائل التي تستطيع من خلالها مكافحة دهون البطن والخصر.

• عند الجلوس، حافظ دائمًا على استقامة ظهرك.
• أثناء المشي، تجنب إمالة كتفيك أو عنقك إلى الأمام.
• ارفع ذقنك قليلًا، افرد ظهرك وكتفيك، وستلاحظ أن هذه الوضعية تزيد من طاقتك وإيجابيتك.

ستستفيد عضلات بطنك من زيادة الضغط عليها، مما سيسمح لك بحرق الدهون.

3- وضعية الهرم

تمرين اليوغا هذا بسيط ولكنه فعال. لذلك لن تشعر بالتعب أثناء تنفيذه، ويمكنك إدراجه في روتينك اليومي وتكراره كما تريد.

• ادعم وزنك بوضع كفيك وقدميك على الأرض.
• سيزيد ذلك الضغط الموضوع على عضلات البطن التي ستحاول دعمك.
• حافظ على هذه الوضعية لمدة دقيقتين.
• حاول تكرار التمرين ثلاث مرات يوميًا.

4- الأناناس والبابايا

أنت بالفعل تعرف الآن نوع الروتين البدني الذي تحتاج إليه لفقدان الوزن. ولكن من المهم معرفة أنواع الأطعمة التي يجب إضافتها إلى حميتك أيضًا.

ابدأ يومك بسلطة الأناناس، البابايا وبذور الشيا. ستحسن هذه الوجبة اللذيذة عملية الهضم، وستساعد على مكافحة الالتهابات ودهون البطن.

5- الفواكه الأرجوانية والخضروات الحمراء

جميع الأطعمة الطبيعية ذات اللون الأرجواني أو الأحمر غنية بمضاد الأكسدة الذي يُعرف باسم الأنثوسيانين، والذي يحفز عملية الأيض ويساعد الجسم على السيطرة على مستويات الدهون.

تشمل هذه الأطعمة الآتي:

• العنب
• الباذنجان
• التوت البري
• البنجر
• الكرنب الأحمر

6- الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة

تعد الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة من الخيارات الرائعة التي تستطيع الاستعانة به لمكافحة دهون منطقة البطن.

وبالإضافة إلى كونها تحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية، فهي تساعد أيضًا على زيادة نشاطك وإشباعك.

تشمل هذه الأطعمة الآتي:

• الأفوكادو
• زيت الزيتون، زيت جوز الهند وزيت كبد سمك القد
• السلمون
• المكسرات خاصةً الفستق
• السردين
• التوفو

7- الأطعمة الغنية بالألياف غير القابلة للذوبان

ستساعد ألياف الخضروات على إشعارك بالشبع، مما سيكافح الشعور بالجوع واللجوء إلى الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية.

بالإضافة إلى ذلك، فهي تخفض مستويات الكوليسترول السيء وتكافح الإمساك. فلا تتردد في إضافة الآتي في حميتك:

• الخضروات (البروكلي، الجزر النيء، السبانخ النيئة، الهليون، البنجر، الخرشوف، قرع العسل)
• البقوليات (العدس والحمص)
• الحبوب (الشوفان والشيلم)
• الفشار
• الفواكه (الموز والتفاح)