
وفقًا لمعلومات منشورة عن طريق مؤسسة القلب الإسبانية، النشاط البدني مفيد جدًا للمرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم .…
الحديد هو عنصر ضروري لتكوين الهيموجلوبين وخلايا الدم الحمراء. ولذلك لا يمكن الاستمتاع بصحة جيدة دون امتلاك مستويات مناسبة منه.
لرفع مستوى الحديد في الدم، يجب تجنب بعض تركيبات الطعام التي تجعل من الصعب على جسمك امتصاصه، وتناول المزيد من تركيبات الطعام التي تجعل امتصاصه أسهل.
فعندما ينخفض مستوى الحديد ، لا تحصل أنسجة الجسم على كمية كافية من الأكسجين ويمكن أن يسبب ذلك الضعف والتعب وفقر الدم.
لتجنب ذلك، اتبع النصائح التي سنستعرضها في هذه المقالة.
للحفاظ على مستويات جيدة من الحديد في الدم، من المهم اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن. فالسبب الرئيسي لانخفاض مستوى الحديد هو سوء التغذية.
وبما أنه معدن، فيمكن العثور عليه بشكل طبيعي في بعض الأطعمة، سواء الحيوانية أو النباتية.
ننصحك بقراءة:
لكي يتم امتصاص الحديد جيدًا، يجب أن يتحول إلى فيريتين.
تحدث هذه العملية عن طريق عصارة المعدة التي يجب أن تحتوي على حمض الهيدروكلوريك وفيتامين سي.
لذلك سوف تحتاج إلى تضمين الأطعمة الغنية بفيتامين سي في نظامك الغذائي، ومنها الليمون والبرتقال والقرنبيط والفلفل.
على الرغم من أهمية فيتامين سي لجهاز المناعة وامتصاص الحديد، إلا أن الكثير منه يمكن أن يسبب نقص حمض الفوليك.
لذلك من الأفضل استهلاك ما لا يقل عن ثمرتين من الحمضيات يوميًا دون المبالغة.
اقرأ أيضًا:
فقر الدم – 7 أطعمة تستطيع من خلالها مكافحة الأنيميا بشكل طبيعي
ومثلما توجد أطعمة تسبب زيادة مستويات الحديد، هناك أطعمة أخرى يجب تجنبها لأنها تقلل امتصاصه.من هذه الأطعمة:
إذا قام طبيبك بتشخيص حالتك بفقر الدم أو نقص بالحديد، فتجنب هذه الأطعمة قدر الإمكان.
إذا كنتِ حاملاً، فمن المستحسن أن تتناولي مكملات غنية بالحديد لتغطية احتياجات جسمك وطفلك.
إذا تم تشخيص حالتك بنقص الحديد، وبعد مرور بضعة أشهر، اكتشفت أنكِ حامل، أخبري طبيبك حتى يتمكن من إجراء فحص دم.
بذلك سيتمكن من إخبارك إذا كنت بحاجة إلى إجراء أي تغييرات على نظامك الغذائي.
اكتشف:
المكملات اليومية – سبعة مكملات يومية تساعدك على الحفاظ على صحتك
للألياف الغذائية العديد من الوظائف المهمة في الجسم مثل تنظيم الهضم، مما يساعد على خفض مستويات الكوليسترول في الدم.
إلى جانب أنها تحميك من بعض الأمراض المزمنة أيضًا مثل الأورام القولونية.
على الرغم من أن تناول الألياف أمر رائع، إلا أن المبالغة قد تؤدي إلى نتائج عكسية. خاصةً إذا كنت تعاني من نقص في مستوى الحديد .
فبما أنها تتملك خصائص مسهلة، يتسبب ذلك في مرور الحديد عبر الجهاز الهضمي بشكل أسرع، مما يؤدي إلى امتصاص كمية أقل منه.
على الرغم من أن هذه النصائح بسيطة، ربما لا تعرف من أين تبد. في هذه الحالة، جرب هذه السلطة واستمتع بإجراء التعديلات عليها.