كيف يجعلنا مبدأ بريماك أكثر تحملًا في مواجهة الحجر الصحي؟

21 مايو، 2020
يمكن أن يساعد مبدأ بريماك في جعل حياتنا اليومية أكثر احتمالًا أثناء الحجر الصحي. تابع القراءة لمزيد من التفاصيل.

 يجعل مبدأ بريماك الحجر الصحي أكثر تحملًا. أولًا، لأنه أداة نفسية مثالية لتحسين الإنتاجية وتأسيس أنماط سلوكية أفضل. ثانيًا، لأنه يمكن تطبيقه على مجالات لا تعد ولا تحصى في الحياة.

في هذه الظروف الاستثنائية، يبذل الكثير من الأشخاص جهدًا كبيرًا في القيام بأمور مختلفة ومتوعة في كل يوم.

فعلى مواقع التواصل الاجتماعي، على الأرجح تشاهد الأصدقاء، المعارف والمشاهير يمارسون الرياضة، الطبخ، أو الدراسة، من بين العديد من الأنشطة الأخرى.

من الواضح أن كل شخص منا يتعامل مع الحجر الصحي بطريقة مختلفة، جيث يقضي كل شخص أوقاته بالطريقة التي يراها مناسبة.

لكن أثناء هذا الحجر الصحي، فإن مبدأ بريماك مثير للاهتمام ومفيد. واصل القراءة لاكتشاف السبب!

يمكن أن يجعل مبدأ بريماك الحجر الصحي أكثر تحملًا

قبل التعمق في الأسباب التي تجعل مبدأ بريماك يمكنه جعل الحجر الصحي أكثر تحملًا، نحن بحاجة إلى توضيح ماهية هذه النظرية ومن أين نشأت.

هذا النهج مستوحى من خلال نهج التكييف الفعال الخاص بالطبيب النفسي ب. ف. سكينر.

تستند فكرته على فرضية بسيطة: يقوم الأشخاص والحيوانات بأشياء أو يتوقفون عن القيام بها بناءً على بعد نفسي يحفزهم أو يجعل هذا السلوك يختفي.

على سبيل المثال: “أنا توقفت عن دراسة اللغة الألمانية لأنها أصابتني بالملل. الآن أقضي المزيد والمزيد من الوقت على بعض منصات البث لأنني أحب المسلسلات التلفزيونية.”

حسنًا، أحد الأمور التي يسعى مبدأ بريماك إلى القيام به هو جعل سلوكياتنا بمثابة دافع حتى نجعل الأمور الأقل إثارة للاهتمام تحدث.

وبعبارة أخرى، يمكنني استخدام حبي للمسلسلات كآلية مكافأة لدراسة اللغة الألمانية كل يوم.

غالبًا ما تستخدم هذه التقنية لتعديل السلوكيات وحتى لعلاج الإدمان أو الرهاب.

سنكتشف فيما يلي الطرق التي يمكن من خلالها لمبدأ بريماك أن يجعل الحجر المنزلي أكثر تحملًا.

ننصحك بقراءة:

الصحة النفسية – مفاتيح تساعدك على الاعتناء بها خلال فترة الحجر الصحي

مبدأ بريماك لتنظيم الوقت وإنشاء الروتين

إحدى التوصيات لإدارة الحجر الصحي هو الحاجة إلى إنشاء روتين خاص بنا.

يجب أن تحاول تنظيم وقتك للتأكد من أن لديك ما يكفي لكل من التزاماتك والأنشطة الترفيهية.

  • يمكن لمبدأ بريماك أن يجعل الحجر الصحي أكثر تحملًا إذا نظمت جدولك الزمني عن طريق تداخل المهام التحفيزية والإجابية مع المهام الأخرى التي لا تحبها كثيرًا.
  • على سبيل المثال، قد تشعر باللامبالاه عندما تستيقظ في يوم ما. عندما يحدث ذلك، قد لا ترغب في القيام بالأعمال المنزلية.
  • في هذه الحالة، وفقًا لنظرية بريماك، فإن الأمر المثالي هو البدء فعليًا بالنشاط الذي لا ترغب في القيام به.
  • مع العلم أنه إذا قضيت ساعة ونصف في هذه المهمة، فستتمكن من مشاهدة الموسم التالي من المسلسل التلفزيوني الذي تهتم به.

ينطبق الأمر نفسه إذا كنت تعمل في المنزل. على الرغم من أنه سيتعين عليك بدء اليوم بالعمل، فيمكنك أن تعد نفسك بأنك ستأخذ استراحة قصيرة في غضون ساعتين وتفعل نشاطًا أكثر متعة.

اكتشف:

كيف تستطيع تنظيم يومك خلال فترة العزل المنزلي؟

مبدأ بريماك وتناول الطعام

أثناء الحجر الصحي، من المرجح أن تبدأ بتناول الوجبات الخفيفة من الأطعمة غير الصحية ولن تأخذ في الاعتبار ما تأكله.

ستبدأ بتناول الوجبات الخفيفة غير الصحية للتخفيف من قلقلك ومللك وإحباطك.

يمكن لمبدأ بريماك أن يجعل الحجر الصحي أكثر تحملًا ويمكن أن يكون مفيدًا أيضًا في عادات تناول الطعام.

هناك مثال على ذلك، في كل مرة تشعر بالجوع أو تريد تناول وجبة خفيفة، افعل الآتي:

  • خذ تفاحة والوجبة الخفيفة أيضًا التي تريد تناولها حقًا (على سبيل المثال، كعكة البراوني).
  • أولًا وقبل كل شيء، تناول الصحية أولًا (التفاحة) وبعد ذلك تناول الأخرى.
  • في هذه الحالة، ومع الأخذ في الاعتبار أن التفاحة ستشبعك تمامًا، فمن المحتمل جدًا أنك لن تشعر برغبة في تناول وجبة خفيفة أخرى.

اقرأ أيضًا:

أفكار لوجبات خفيفة صحية للرياضيين أثناء الحجر الصحي

يمكن أن يجعل هذا المبدأ الحجر الصحي مع الأطفال أكثر تحملًا

يمكن لمبدأ بريماك أن يجعل الحجر الصحي مع أطفالنا أكثر تحملًا لأنه سيساعدهم على تحقيق المزيد في واجباتهم المدرسية.

إليك الطريقة:

  • لدى الأطفال مدى انتباه يتراوح بين 40 و 45 دقيقة.
  • الأمر المثالي هو أن تبدأ اليوم بالمهام التي لا يحبونها أو تلك التي يجدونها أكثر صعوبة (الرياضيات، على سبيل المثال).
  • ومع ذلك، يمكنهم القيام بذلك وهم يعلمون أنهم سيتمكنون بعد 45 دقيقه من أخذ قسط من الراحة والقيام بنشاط ممتع لبضع دقائق.
  • وأفضل ما في الأمر هو التركيز علي الأنشطة الأكاديمية في الصباح والأنشطة الترفيهية في فترة ما بعد الظهر.

ومع ذلك، في الفترة الفاصلة بين ساعات العمل الدراسية الصباحية هذه، يمكنك السماح لهم بالقيام بأنشطة قصيرة يحبونها.

كما رأيتم، تعتمد هذه الاستراتيجية على استخدام معززات إيجابية. أثناء الحجر الصحي، قد يكون هذا بالضبط  ما نحتاجه. جربها اليوم!