
قد يكون تقليل الدهون من أجل تنحيف الساقين أمرًا معقدًا في ظروف معينة، ولكنه ليس مستحيلًا. هناك الكثير من الأشياء…
يقضي معظم الناس يوم عملهم جلوسًا. يمكن لذلك أن يؤدي إلى مشكلات عديدة على المدى الطويل. لحسن الحظ، يوجد بعض الممارسات التي يمكن من خلالها التعامل مع المشكلة. تابع القراءة لاكتشاف المزيد عن الموضوع!
هل تعاني من قلة النشاط البدني بسبب طبيعة مهنتك؟ المشكلة الأكبر التي تواجه العديد من الناس في أعمالهم حاليًا هي أنهم يقضون طوال فترة العمل تقريبًا جلوسًا. والجلوس طوال اليوم يعتبر خطرًا صحيًا على مستويات عدة، سواء كان الفرد يمارس الرياضة بانتظام خارج أوقات العمل أو لا.
إذا كانت هذه حالتك، ننصحك باتباع الخطوات التي سنذكرها في هذه المقالة لتقليل مخاطر قلة النشاط البدني في موقع العمل.
في سوق العمل اليوم، يعمل المزيد والمزيد من الناس في وظائف مكتبية ويقضون ساعات طويلة أمام الحواسيب. ولسنوات طويلة، درس الباحثون تأثيرات قلة النشاط البدني هذا على الصحة.
بعض العواقب واضحة جدًا، ونحن نعلافها منذ وقت طويل. هذه العواقب تشمل ألم الظهر والرقبة، توتر عضلات الظهر، وحتى تقلص العضلات.
ولكن، بعض العواقب الأخرى لم تكن واضحة في السابق. ويرجع ذلك على الأرجح إلى أن تأثيراتها تظهر على المدى الطويل.
على سبيل المثال، نحن نعرف أن قضاء الكثير من الوقت جلوسًا يرتبط بزيادة خطر الإصابة ببعض الأمراض كالسمنة، سكري النوع الثاني، بعض أنواع السرطان، الأمراض القلبية الوعائية، زيادة مقاومة الإنسولين، وتغير ملف الشحوم.
ننصحك بقراءة:
السلطات المسؤولة قلقة بشدة بشأن هذه الحقائق إلى درجة أنهم نشروا دليل خاص تمت كتابته في المملكة المتحدة. هذا الدليل يحتوي على توصيات لمن يعانون من قلة النشاط البدني في موقع العمل.
بعض الخطوات التي يوصون بها هي كالتالي:
اقرأ أيضًا:
النظام الغذائي والنشاط البدني أهم ركيزتين لصحتك. إذا لم تكن تستطيع زيادة مستوى نشاطك خلال وقت العمل كثيرًا، يجب عليك التركيز أكثر على نظامك الغذائي لتعويض النقص. ولكن، مع ذلك، يجب أن يظل الهدف الرئيسي هو تجنب قلة النشاط البدني والخمول.
اتبع نظامًا غذائيًا يناسب مستوى نشاطك اليومي. نحن لا نتحدث هنا عن اتباع حمية صارمة. ولكن يجب في نفس الوقت أخذ نسبة الطاقة السمتهلكة يوميًا في الاعتبار.
العادات الغذائية التي يجب اتباعها بشكل عام هي كالتالي:
اكتشف:
أسلوب الحياة الخامل – هل تحتاج إلى الاشتراك في صالة ألعاب رياضية لتجنب مخاطره؟
للتمتع بصحة جيدة، النشاط البدني مهم بقدر أهمية الطعام المستهلك، النوم، والراحة النفسية. قد لا تستطيع تغيير طبيعة عملك، ولكنك تستطيع إدخال بعض التغيرات البسيطة على روتينك، والتي ستساعدك على تقليل الآثار السلبية لهذا الوضع.