زيادة الوزن أثناء النوم – 12 طريقة بسيطة تساعدك على تجنب هذه المشكلة

2 يوليو، 2019
من الشائع أن يتبع الكثير منا، بغير دراية أو معرفة، بعض العادات السيئة ليلًا، والتي تجعلنا نكتسب المزيد من الوزن. وفي هذا المقال نعرض لك بعض الوسائل التي تساعدك على تجنب زيادة الوزن أثناء النوم.

من الشائع جدًا أن تكون لدينا بعض العادات التي تعمل على زيادة الوزن أثناء النوم دون أن نكون على دراية بها.

لذا إذا كنت ترغب في الاهتمام بنفسك بأفضل طريقة ممكنة لتجنب زيادة الوزن أثناء النوم، عليك تجنب هذه العادات الليلية التي يمكن أن تزيد من وزنك.

اكتشفها معنا!

1. قلة النوم بدرجة كبيرة

مكافحة الأرق واضطرابات النوم

قد يسبب لك النوم بدرجة قليلة جدا زيادة في الوزن.

فبشكل عامة، ستؤثر قلة النوم على التمثيل الغذائي لديك، مما يعمل على إبطاء العملية، ومن ثم زيادة الوزن.

بالإضافة إلى ذلك، فقلة النوم ستجعلك أكثر جوعًا، وتزيد كميات الكورتيزول التي يستطيع جسمك إنتاجها.

بجانب ذلك، إذا كنت تنام لفترة قصيرة، فمن المحتمل أن يقل نشاطك أيضًا، وتشعر بالمزيد من التعب.

وكنتيجة لكل ما سبق، يجب عليك محاولة النوم بين سبع وثماني ساعات كل ليلة.

ننصحك بقراءة:

مكافحة الأرق واضطرابات النوم – أفضل 10 أطعمة تستطيع مساعدتك

2. تناول عشاء مبالغ فيه قد يؤدي إلى زيادة الوزن أثناء النوم

يؤدي تناول كمية كبيرة من الطعام في وقت العشاء أيضًا إلى اكتساب المزيد من الوزن.

فتكمن المشكلة في أنه في ذلك الوقت المتأخر، تتباطأ دائمًا عملية الهضم. 

هناك أمر آخر يجب وضعه في الاعتبار، وهو أن تناول العشاء أمام شاشات التلفزيون يمكن أن يكون خطيراً أيضًا؛ حيث يعني ذلك أنك لا تولي اهتمامًا لكمية الطعام التي تتناولها.

إن التحكم في كمية ونوعية الطعام الذي نتناوله ليلًا أمر أساسي كي نتجنب زيادة الوزن أثناء النوم.

3. الذهاب إلى الفراش مباشرة بعد تناول العشاء

بالمثل، فإن الذهاب إلى الفراش مباشرة بعد العشاء دون القيام بأي نشاط آخر بينهما لن يساعدك أيضًا.

إن هذه العادة السيئة تعني أن جسمك سيعمل على تخزين المزيد من الدهون، أي أن فعل ذلك لن يجدي نفعًا لتعزيز عملية الهضم لديك.

وبدلاً من ذلك، يوصى بتناول العشاء قبل ساعة ونصف أو ساعتين من الذهاب إلى الفراش لتجنب زيادة الوزن أثناء النوم.

4. تناول الأطعمة المقلية على العشاء

تناول الأطعمة المقلية على العشاء و زيادة الوزن أثناء النوم

لا ينصح بتناول الأطعمة المقلية خلال وجبة العشاء، حيث تحمّل جسمك بالعديد من السعرات الحرارية التي لن يكون بإمكانه حرقها، مما يزيد من تراكم الدهون وزيادة الوزن.

بل وأكثر من ذلك، فتناول مثل هذه الأطعمة بالتأكيد ليس الطريق الأمثل إذا كنت تريد أن تضمن لنفسك نومًا جيدًا أثناء الليل.

إن الخيار الأفضل يكمن في اتباع حمية صحية لمساعدتك في الحفاظ على وزن مثالي.

اقرأ أيضًا:

وجبة العشاء – 5 وصايا لوجبات عشاء تساعدك على إنقاص وزنك

5. تناول الأطعمة الغنية بالتوابل ليلًا

بالإضافة إلى ما سبق، لا يوصى بتناول الأطعمة الغنية بالتوابل في وجبتك الليلية.

فتناول أي طعام غني بالتوابل أو يحتوي على الكثير من الفلفل الحار قد يسبب لك عسر الهضم، وبالتأكيد لن يساعدك على النوم بشكل جيد.

أثناء نومك، ستقضي ساعات طويلة بدون تناول الطعام. وبالتالي، يمكن لتناول هذه الأطعمة الغنية بالتوابل ليلًا أن تسبب لك الألم نتيجة زيادة إفراز أحماض المعدة.

لذلك، فمن الأفضل تجنب هذا النوع من الطعام ليلاً، ويمكنك الاستمتاع بهذه الأطعمة الغنية بالتوابل في أي وقت آخر من اليوم لتتجنب زيادة الوزن أثناء النوم!

6. تناول الكربوهيدرات

الخبز الأبيض

تكمن الوظيفة الرئيسية للكربوهيدرات في توفير الطاقة لجسمك، ومن الواضح أن هذه الطاقة ليست ضرورية أثناء النوم.

بالإضافة إلى ذلك، تحتوي الكربوهيدرات على الكثير من السكريات المكررة التي يجب حرقها فورًا، لتجنب تحولها إلى دهون داخل جسمك.

7. انتبه لما تتناوله من الحلوى!

يمكن أن يتراكم السكر والدقيق غير المكرر في خلاياك في شكل دهون.

لهذا السبب، لا يفضل تناول الحلوي في المساء، نظرًا لأن الجسم لن يقوم بحرق السعرات الحرارية التي تحتويها.

وبدلاً من ذلك، يفضل أن تستعيض عنها بالفاكهة، فهي أطعمة طبيعية لذيذة ومليئة بالفيتامينات وخالية من الدهون.

اكتشف:

استهلاك السكريات – اكتشف 6 علامات تدل على إفراطك في استهلاك هذه السموم

8. تناول الوجبات الخفيفة

إذا كنت قد تناولت وجبة العشاء بالفعل، فإن التسلل مرة أخرى إلى الثلاجة أو خزانة الطعام للحصول على وجبات خفيفة إضافية ليس فكرة جيدة بالتأكيد.

إن الشيء الوحيد الذي تفعله بذلك هو تناول المزيد من السعرات الحرارية غير الضرورية التي لن يتم حرقها خلال الليل.

بل ستخلق أيضًا طاقة إضافية ستبقيك مستيقظًا. وبالإضافة إلى ذلك، لن يستخدمها جسمك بشكل صحيح. إنها طريقة حتمية لزيادة الوزن.

9. تخطي وجبة العشاء

إضافة لما ذكر أعلاه، من المهم أن تتذكر أيضًا أن تخطي وجبة العشاء ليس حلاً.

ففي الواقع، لن يؤدي تخطي هذه الوجبة الهامة إلى فقدان الوزن، حيث يبطئ عملية الأيض.

والأكثر من ذلك، يمكن أن يؤدي تخطي وجبة العشاء إلى زيادة مشاعر القلق لديك، ويجعلك تفقد عضلاتك وتكتسب الدهون.

10. شرب الكافيين

الكافيين

من الأفضل تجنب شرب الكافيين قبل النوم بوقت قليل، لأن ذلك يؤثر سلبًا على جودة نومك.

ونظرًا لكون هذه المشروبات عالية السعرات، فمن المؤكد أن ذلك سيؤثر على نمط نومك ويسبب زيادة الوزن.

بدلًا من ذلك، يمكنك شرب كوب من الحليب الدافئ أو كوب من الماء. إنه خيار أكثر حكمة!

12. استخدام الهاتف المحمول والكمبيوتر

يغير الضوء الأزرق وموجات الراديو المنبعثة من الهاتف المحمول وشاشات الكمبيوتر من نمط نومك.

وفي نهاية المطاف، يمكن أن يزيد ذلك من صعوبة الحفاظ على وزن صحي. فيجب التوقف عن استخدام هذين الجهازين قبل ساعة على الأقل من النوم.

بدلًا من ذلك، تعد قراءة كتاب أو قصة خيارًا أفضل كثيرًا.

12. النوم في وقت متأخر جدًا

آخر شيء يجب مراعاته هو أن النوم في وقت متأخر يمكن أن يزيد وزنك. هذا لأنك بذلك تحارب نظام الجسم الطبيعي.

سينتهي بك الحال إلى الرغبة في تناول الطعام مرة أخرى في وقت مبكر جدًا من صباح اليوم التالي؛ بما أنك قضيت وقتًا أطول في حرق السعرات الحرارية من عشاء الليلة السابقة.

في النهاية، سيعني هذا أنك ستحصل على سعرات حرارية أكثر مما تحتاج. وبالطبع، فإن هذا يمكن أن يعني زيادة أكبر في الوزن.

ربما تكون قد خمنت بالفعل أسهل طريقة لتجنب هذا: الذهاب للسرير في وقت مبكر!

  • Medline Plus, Información de salud para usted. Carbohidratos. [Online] Available at: medlineplus.gov/spanish/ency/article/002469.htm
  • Ortinau, L. C., Hoertel, H. A., Douglas, S. M., & Leidy, H. J. (2014). Effects of high-protein vs. high- fat snacks on appetite control, satiety, and eating initiation in healthy women. Nutrition Journal. https://doi.org/10.1186/1475-2891-13-97
  • Jakubowicz, D., Barnea, M., Wainstein, J., & Froy, O. (2013). High Caloric intake at breakfast vs. dinner differentially influences weight loss of overweight and obese women. Obesity. https://doi.org/10.1002/oby.20460
  • Markwald, R. R., Melanson, E. L., Smith, M. R., Higgins, J., Perreault, L., Eckel, R. H., & Wright, K. P. (2013). Impact of insufficient sleep on total daily energy expenditure, food intake, and weight gain. Proceedings of the National Academy of Sciences. https://doi.org/10.1073/pnas.1216951110
  • Garaulet, M., Gómez-Abellán, P., Alburquerque-Béjar, J. J., Lee, Y. C., Ordovás, J. M., & Scheer, F. A. J. L. (2013). Timing of food intake predicts weight loss effectiveness. International Journal of Obesity. https://doi.org/10.1038/ijo.2012.229