
قد يكون تقليل الدهون من أجل تنحيف الساقين أمرًا معقدًا في ظروف معينة، ولكنه ليس مستحيلًا. هناك الكثير من الأشياء…
يجب تمرين الركبة المصابة بحرص. فأي حركة غير مناسبة قد تؤدي إلى تفاقم المشكلة. اكتشف كيفية تمرين وتعزيز هذا المفصل الحساس بشكل مناسب معنا اليوم.
هل تبحث عن تمارين مناسبة تساعدك على تعزيز مفصل الركبة المصاب؟ إذن، تابع القراءة!
الركبة من المفاصل المعقدة. وهي معرضة بشكل كبير للإصابات بسبب الحركات العديدة التي يتم استعمالها فيها خلال الأنشطة المختلفة. تتكون الركبة من غضاريف، عضلات وعظام حساسة، والتي تعطي للركبة القدرة على دعم وزن الجسم.
أي مشكلة تصيب الركبة تميل إلى التأثير على جودة الحياة سلبيًا. وهذا لا يرجع إلى الألم المحتمل فقط، ولكن أيضًا إلى أن هذه المشكلات تعيق القدرة على المشي والحركة بشكل طبيعي.
وتكمن المشكلة في أن الركبة من أجزاء الجسم المعرضة للخطر دائمًا. وبرغم أن العديد من الناس يتجاهلونها، إلا أن حالتها عادةً ما تسوء مع التقدم في السن، بسبب زيادة الوزن، وحتى نتيجة ممارسة الأنشطة عالية الحدة.
ولكن، يوجد بعض التمارين التي يمكنها المساعدة على تعزيز مفصل الركبة وتحسين حالتها العامة. ويمكن اللجوء إلى هذه التمارين أيضًا في حالة المعاناة بالفعل من إصابة معينة في الركبة.
اليوم، نستعرض أفضل خمسة تمارين لتعزيز الركبة المصابة. بذلك يمكن تجنب الآلام، تفاقم الإصابة، وحتى الإصابات المستقبلية.
ننصحك بقراءة:
ثني الورك مع مد الركبة من تمارين التقوية التي تساعد على استعادة حالة العضلات والأربطة الطبيعية في المنطقة. وبرغم أن هذا التمرين يركز الحركة على الورك، إلا أن أجزاء متعددة من الركبة تشارك في الحركة.
اقرأ أيضًا:
هذا التمرين يعمل على العضلات المقربة والمبعدة للورك، وأيضًا على العضلات المحيطة بالركبة. ممارسة هذا التمرين تقلل من تصلب المفصل وتساعد على تسريع عملية شفاء الركبة المصابة.
اكتشف:
تمرين مد الركبة يسمح باستعادة استقرار حركة المفصل عند مواجهة شد عضلي أو إصابة ركبة خفيفة. ولكن لا يجب تنفيذ هذا التمرين إذا كنت تواجه مشاكل في ثني وفرد الركبة.
يجب تنفيذ هذا التمرين ببطء، سواء خلال رفع أو خفض القدم. بهذه الطريق يمكن تعزيز عضلات الفخذ المحيطة بالركبة بفعالية.
يمكن تنفيذ هذا التمرين على الأرض أو السرير. ويمكن دعم الجزء الخلفي من الركبة بوضع وسادة صغيرة أو منشفة ملفوفة أسفلها.
قد يهمك:
تخفيف آلام الركبة – 10 حيل لتخفيف آلام الركبة من خلال نظامك الغذائي
هذا التمرين فعال جدًا للعضلة رباعية الرؤوس، عضلات المؤخرة، ومفصل الركبة. ولكن يجب التزام الحرص الشديد عند تنفيذ هذا التمرين إذا أصبت مؤخرًا بإحدى إصابات المفاصل حتى لا تسوء الأعراض.
تنفيذ هذه التمارين بانتظام سيساعدك على علاج ألم أو إصابات الركبة. ولكن اتبع التعليمات بحرص، فالحركات الخاطئة قد تؤدي إلى نتائج عكسية.