انتفاخ البطن – 9 نصائح لتخفيف انتفاخ البطن بشكل طبيعي

12 نوفمبر، 2018
لتخفيف انتفاخ البطن أنت بحاجة إلى أخذ العديد من الجوانب في عين الاعتبار. وأحد أكثر المسببات شيوعًا هو الإمساك، لذا عليك أن تنظم عملية الهضم لكي تواجه المشكلة.

إن العديد من الأشخاص الذين يحاولون إنقاص وزنهم يرغبون أيضًا في التخلص من انتفاخ البطن ، فهي مهمة صعبة حتى مع خسارة الوزن.

وفي مقالة اليوم، نرغب في مشاركة تسع نصائح بسيطة ورائعة لتخفيف انتفاخ البطن خلال 15 يومًا. اكتشفها معنا!

لماذا يصعب مكافحة انتفاخ البطن ؟

لا يهم ما إذا كنت تخسر الوزن أو إذا كنت نحيلًا بالفعل، ففي بعض الأحيان، يكون التخلص من انتفاخ البطن أمرًا صعبًا.

من المهم أن تضع في اعتبارك أن هذه الحالة قد تظهر بسبب الهرمونات، عملية الهضم أو حتى وضعية الجسم.

العوامل متعددة وأي اختلال في التوازن يمكن أن يسبب انتفاخ البطن ومحيط الخصر.

لذلك، في هذه الحالات، يجب عليك أن تكتشف ما الذي يسبب هذا الاضطراب وكيف يمكنك استعادة التوازن.

1ـ تناول الطعام ببطء وامضغه جيدًا

فتاة تتناول الطعام ببطئ

الاضطرابات الهضمية هي السبب الرئيسي لظهور انتفاخ البطن، وفي الكثير من الحالات، يرجع ذلك إلى عدم مضغ الطعام بشكل جيد.

فتذكّر أن عملية الهضم تبدأ في الفم مع اللعاب، خاصةً عندما تستهلك الكربوهيدرات.

لهذا السبب، إذا كنت تمضغ الطعام إلى أن يصبح سائلًا، سوف تلاحظ تحسّنًا كبيرًا في كل من عملية الهضم ومظهر البطن.

وأفضل شيء يمكنك القيام به هو تناول الطعام في مكان مريح دون تعجل أو إلهاء، مع تجنّب المحادثات أو الجدالات.

ننصحك بقراءة:

النشاط الاستقلابي – 7 وسائل تساعدك على تسريع عملية الأيض

2ـ عصائر الإفطار

نظرًا إلى أن معظم الناس لا يمضغون طعامهم بالشكل الكافي، عندما تقوم بالاستعاضة عن الطعام العادي بالأطعمة المخلوطة تكون أكثر قدرة على تخفيف انتفاخ البطن.

يمكنك تحضير السموذي من خلال المزج بين المكونات التالية:

  • الفواكه
  • الخضروات الورقية الخضراء
  • المكسرات والبذور
  • الحليب أو زيت جوز الهند البكر
  • الشوفان
  • مسحوق الكاكاو النقي

يساعدك تناول العصائر الصحية كل صباح على تحفيز خسارة الوزن دون تجويع نفسك، ويمنحك الطاقة طوال اليوم.

3ـ تناول الحساء والجازباتشو على العشاء

في المساء، يمكنك اتباع ما ذكرناه من قبل وتحضير حساء الخضار أو عصائر الخضراوات الطازجة، مثل الجازباتشو.

عندما تجمع هذا مع وجبة من البروتين الخفيف ( لحم خالي من الدهن، سمك، بيض، جبن طازج، أفوكادو أو مكسرات) ستحصل على وجبة عشاء متكاملة ومتوازنة.

من المهم أن تتناول طعامًا خفيفًا في وقت مبكر من المساء لتتجنب الاستيقاظ في الصباح ببطن منتفخ.

4ـ جرب التوابل المختلفة

مجموعة من التوابل تساعد في التخفيف من انتفاخ البطن

هناك العديد من التوابل، والتي بالإضافة إلى تحسينها لمذاق الأطباق المختلفة، يمكنها أن تساعدك على تحسين عملية الهضم، تحفيز عملية الأيض ومكافحة الغازات، وهي ثلاثة أمور تساعد على التقليل من انتفاخ البطن.

نوصيك باستخدام التوابل التالية:

  • الشمر
  • الكمون
  • الفلفل الحريف
  • الأوريغانو
  • الريحان

5ـ استبدال الحلوى بالشاي الذي يساعد على الهضم

من المهم الانتباه لنوع الأطعمة التي تستهلكها إذا كنت ترغب في تخفيف الانتفاخ وخسارة الوزن، بالإضافة إلى الحفاظ على صحة عامة جيدة.

لهذا السبب عليك اختيار وجبات عشاء خفيفة وعدم المزج بين أنواع مختلفة من البروتينات، وتجنّب استهلاك الفواكه والحلويات.

من الأفضل تناول الحلويات في فترة منتصف الظهيرة كوجبة خفيفة.

اقرأ أيضًا:

زيادة الوزن – 6 عادات صباحية مثيرة للدهشة تؤدي إلى زيادة وزنك

6ـ السيطرة على الإمساك

يجب على من يعاني من الإمساك المزمن أن يعالج هذا الاضطراب إذا كان يرغب في الحصول على معدة مسطحة.

يمكنك معالجة هذه الحالة بشكل طبيعي باستخدام أي من العلاجات التالية:

  • بذور الكتان المنقوعة طوال الليل
  • الخوخ المجفف
  • الكيوي الناضج
  • السيلليوم الذائب في الماء
  • شراب عشبة السنا
  • عصائر الفواكه والخضروات
  • الحبوب الكاملة

7ـ ممارسة تمارين الخصر

فتيات تمارسن تمارين الخصر

عندما نتحدث عن كيفية ممارسة الرياضة للحفاظ على المظهر الرشيق، فإننا نشير بذلك أيضًا إلى تمارين الخصر.

أي نوع من تمارين القلب، مثل الجري أو الرقص أو تمارين الأيروبيك، سوف يمدد عضلات البطن والخصر ويساعد على تخفيف الانتفاخ.

8ـ التخلص من التوتر

التوتر يغيّر توازنك الهرموني، والذي يرتبط أيضًا بحجم البطن.

وهذا هو السبب في أن العديد ممن يعانون من التوتر يمتلكون بطون منتفخة، على الرغم من وزنهم الخفيف.

للتخلص من التوتر، مارس بعض التمارين التي تفرّغ الطاقة. كما يمكنك أيضًا الاستعانة بتقنيات الاسترخاء، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي متوازن.

9ـ احصل على راحة كافية

النوم ليلًا من العوامل الأخرى الهامة. إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم، سيصبح جسدك مرهقًا وسوف يزداد وزنك.

ليس هنالك ساعات محددة للراحة، فكل شخص عليه أن يحدد الفترة المناسبة لضمان جودة النوم.

  • Villoria A, Serra J, Azpiroz F, Malagelada JR. Physical activity and intestinal gas clearance in patients with bloating. Am J Gastroenterol. 2006;
  • Stults-Kolehmainen MA, Sinha R. The effects of stress on physical activity and exercise. Sports Medicine. 2014.
  • Seo AY, Kim N, Oh DH. Abdominal bloating: Pathophysiology and treatment. Journal of Neurogastroenterology and Motility. 2013.
  • Foley A, Burgell R, Barrett JS, Gibson PR. Management strategies for abdominal bloating and distension. Gastroenterol Hepatol. 2014;