زيادة الوزن - 6 عادات صباحية مثيرة للدهشة تؤدي إلى زيادة وزنك

هل تواجه صعوبة في فقدان الوزن؟ روتينك الصباحي قد يكون هو العائق. تعرف على 6 عادات صباحية يمكن أن تسبب زيادة الوزن وتمنعك من تحقيق أهدافك.

تمت المراجعة والموافقة من قبلتمت المراجعة والموافقة عليها من قبل معلمة تربية بدنية وتغذية Elisa Morales Lupayante.

كتب بواسطة Daniela Echeverri Castro

آخر تحديث: 21 ديسمبر, 2022

الحفاظ على نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية هي أكثر الطرق فعالية في مواجهة زيادة الوزن .

على الرغم من ذلك، فإن بعض الناس لا يستطيعون تحقيق النتائج التي يتوقعونها أبدًا.

ومع مرور الوقت، يشعرون بالإحباط لأنهم يعتقدون أن كل عملهم الشاق لتجنب زيادة الوزن كان عبثًا.

ولذلك يجب الانتباه إلى أنه بالإضافة إلى إدراج هذه الممارسات الجيدة في روتينك اليومي، من المهم تصحيح بعض عاداتك الصباحية.

قد تبدو هذه العادات غير ضارة، لكنها في الواقع يمكن أن تقف في طريق فقدانك للوزن.

فهي تعيق النشاط الطبيعي لعملية الأيض، كما أنها تمنعك من استهلاك كميات الطاقة المثلى على مدار اليوم.

ولهذا السبب، من المهم التعرّف على هذه العادات وتجنبها قدر الإمكان كي لا تصبح جزءًا من نمط حياتك المعتاد.

نحن نعلم أن الكثيرين لا يدركون ضرر تلك العادات، لذلك نوَد اليوم أن نشاركها معكم بالتفصيل.

1ـ فرط النوم يسبب زيادة الوزن

يرتبط النوم لمدة تقل عن سبع ساعات ليلًا بمشكلة زيادة الوزن . ومع ذلك، فإن فرط النوم ليس خيارًا أفضل.

فقد أظهرت دراسة أجريت عام 2014 أن أولئك الذين ينامون أكثر من 10 ساعات متواصة يتسمون بزيادة في مؤشر كتلة.

بجانب ذلك، يمكن لفرط النوم أن يؤدي إلى زيادة مستويات الكورتيزول أيضًا، وهو ما قد يؤدي إلى الشعور بالإجهاد والرغبة في تناول الطعام باستمرار.

وينصح الخبراء بالنوم لمدة سبع إلى ثمان ساعات ليلاً دون انقطاع لتجنب التأثيرات السلبية لقلة أو فرط النوم.

2ـ عدم الحصول على ما يكفي من أشعة الشمس

قد لا يبدو هذا مرتبطًا بمشكلة زيادة الوزن، لكن هنالك مؤشرات على أن أشعة الشمس تساعد على تنشيط عملية الأيض في وقت مبكر من اليوم.

فقد أظهرت الأبحاث أن التعرض لأشعة الشمس في الصباح يوفر الطاقة للجسم ويحفز النشاط الأيضي.

التعرض للأشعة لمدة 20 إلى 30 دقيقة في الصباح يكفي ليكون له تأثيرات إيجابية على مؤشر كتلة الجسم.

3ـ تناول كمية صغيرة جدًا من الطعام في وجبة الإفطار

إحدى العادات الصباحية التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن هي تناول وجبة فطور تحتوي على القليل من العناصر غذائية.

وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم، وعلى الرغم من أن البعض يفضلون تجاهل هذه الحقيقة، إلا أنه من الضروري تزويد الجسم بالطاقة التي يحتاجها للعمل خلال اليوم.

يجب أن تحتوي وجبة الإفطار على 500 إلى 600 سعرة حرارية موزعة على المصادر التالية:

• الكربوهيدرات
• البروتين
• مضادات الأكسدة
• الدهون الصحية
• الفيتامينات
• المعادن

4ـ الانتظار طويلًا قبل تناول وجبة الإفطار

إن الانتظار لوقت طويل قبل تناول الفطور بعد استيقاظك يمكن أن يؤدي أيضًا إلى زيادة الوزن .

يحتاج جسمك إلى الطاقة لتفعيل وظائفه. وعلى الرغم من وجود مدخرات عادةً من الليلة السابقة، إلّا أنها لا تكفي بطبيعة الحال.

بالإضافة إلى ذلك، يؤدي ذلك إلى إنتاج معدتك لكمية كبيرة من العصائر الحمضية، وهو ما قد يصيبك بالالتهابات.

لذا فإن تناول الطعام في الساعة الأولى بعد الاستيقاظ هو أمر جيد. وحاول بجانب ذلك شرب الماء الفاتر مع عصير الليمون بعد الاستيقاظ مباشرةً.

5ـ البدء في القيام بالواجبات اليومية مباشرةً

على الرغم من أن هذا يمكن أن يساعدك على إنجاز المهمات مبكرًا وفي الوقت المناسب، إلا أن العمل بهذا المستوى وبشكل منتظم يزيد من مشاعر القلق لديك، وهذا بدوره يؤثر على وزن جسمك.

يمكنك الاستيقاظ 20 إلى 30 دقيقة مبكرًا. سيساعدك ذلك على الشعور بالاسترخاء وعدم الحاجة إلى بدء يومك بتنفيذ المهمات فورًا.

6ـ تناول الوجبات الخفيفة المصنّعة

يعتبر استهلاك الوجبات الخفيفة في منتصف النهار وسيلة رائعة لمكافحة الشعور بالجوع الذي يظهر دائمًا بعد حرقك لبعض السعرات الحرارية.

المشكلة هي أن الكثير من الناس يختارون منتجات تجارية معالجة، والتي برغم أنها قد تكون لذيذة، فهي مليئة بالسعرات الحرارية والمواد الضارة الأخرى.

فبدلًا من السيطرة على جوعك، تؤدي هذه المنتجات في الواقع إلى إخفائه لبعض الوقت فقط.

وبعد تناول هذه الوجبات ستشعر بالشبع لبضع دقائق، لكن بفضل محتواها الغني بالسكر والدهون سترغب في تناول الطعام مرة أخرى.

لذلك من الأفضل اختيار بدائل صحية مثل:

• حفنة من المكسرات
• القليل من الفاكهة
• كوب من الشاي أو العصير
• الزبادي

كما ترى، هنالك بعض العادات اليومية التي تؤدي إلى زيادة الوزن .

حاول تجنبها من الآن فصاعدًا واستبدلها بخيارات صحية تساعدك على الحفاظ على وزنك وصحتك العامة.