العناصر المنزلية التي تستطيع استعمالها لممارسة الرياضة داخل المنزل
سواء كنت مجبورًا على البقاء في المنزل أم لا، ممارسة الرياضة في المنزل من البدائل الجيدة دائمًا. لذلك يُنصح بالعثور على بعض العناصر المنزلية التي يمكن أن تساعدك على ذلك.
قد تتسبب العزلة الاجتماعية في ظهور عواقب سلبية علينا، سواء بدنيًا أو نفسيًا. ولكن ممارسة التمارين من الوسائل الفعالة القادرة على مكافحة الكثير من هذه التأثيرات الجانبية.
فقد نشرت المجلة الأوروبية لعلم وظائف الأعضاء دراسة تُظهر مستويات الإندورفين في الجسم قبل وبعد ممارسة الرياضة لشرح تأثير النشاط البدني على الحالة المزاجية. ومن خلال ذلك، أثبت الباحثون أن الرياضة آلية تكيف إيجابية رائعة خلال أوقات الأزمات.
عدم القدرة على مغادرة المنزل الآن لا يعني الحاجة إلى التخلي عن روتين تمارينك المعتاد. فبالقليل من الإبداع، يمكنك العثور على بعض العناصر المنزلية التي ستساعدك على تحقيق أهدافك من المنزل.
العناصر المنزلية التي تستطيع استعمالها في ممارسة الرياضة
بساط التمارين
أبسطة التمارين هي بدون شك من العناصر الأساسية في عملية ممارسة الرياضة منزليًا. وأهم وظائف هذه الأبسطة هي الحماية.
تتطلب العديد من الخطط الرياضية تمارين وأنشطة أرضية ، وبساط التمارين يحمي بشرتك، عضلاتك وعظامك من الاحتكاك مع الأسطح القاسية التي قد تتسبب في إصابات.
لا تحتاج إلى بساط احترافي. من الممكن العثور على أشكال متنوعة منه بالفعل في منزلك، يجب فقط على القطعة التي تختارها أن تكون متماثلة ولينة.
ننصحك بقراءة:
الأربطة المطاطية
إذا كنت ترغب في إدراج جلسات المقاومة وتقوية العضلات في روتينك، ستحتاج إلى بعض أربطة المقاومة المطاطية.
هذه الأربطة ليست مكلفة ويسهل الحصول عليها. ولكن إذا لم تكن تمتلك أي منها، يمكنك استعمال أربطة الخياطة المطاطية.
قد لا تكون هذه الأربطة أكثر الخيارات جمالًا، ولكن يمكنك بالتأكيد تحقيق نتائج جيدة من خلال استعمالها.
الدمبلز أو الأوزان
الأوزان من أهم العناصر التي يمكنك استعمالها أثناء ممارسة الرياضة في المنزل.
أنواع التمارين التي يمكنك القيام بها باستعمال الدمبلز لا حصر لها، وهي تساعد على تقوية جميع المجموعات العضلية في الجسم.
إذا لم تكن تمتلك دمبلز في المنزل، فكر في العناصر المنزلية الموجودة في المنزل بالفعل التي تستطيع استعمالها (حقائق، زجاجات مليئة بالماء أو الرمال، إلخ.)
الكراسي
يمكن للكراسي أن تكون مفيدة في تنفيذ العديد من التمارين. ولحسن الحظ، هي من العناصر التي نمتلكها جميعًا في المنزل.
عند استعمالها، تأكد من وضعها على سطح مستو ومستقر لتجنب الحوادث والإصابات.
عصا المكنسة
يمتلكها الجميع بالتأكيد في المنزل، ويمكن اللجوء إليها عند تنفيذ بعض التمارين.
على سبيل المثال، يمكنك استخدام عصا المكنسة لتنفيذ تمرين الطعن الحركي وجلسات تقوية عضلات الجذع أيضًا.
شخص آخر
أفراد عائلتك ليسوا عناصر منزلية بالطبع! ولكن يمكنك الاستعانة بأحد منهم عن ممارسة التمارين.
يمكن للشخص الآخر أن يساعدك على تنفيذ تمارين الإطالة وتمارين البطن، إلى جانب تقديم الدعم والتحفيز حتى لا تمل.
كن مبدعًا وابحث عن المزيد من العناصر المنزلية المفيدة!
يمكنك العثور على عدد لا يحصى من الأدوات والأنشطة المفيدة التي يمكنك استعمالها في الحفاظ على صحتك البدنية ومهاراتك الإدراكية.
أخيرًا، الاعتماد على نصائح الخبراء عن طريق اتباع قنوات اليوتيوب واستعمال التطبيقات المتخصصة سيساعدك كثيرًا على وضع روتين رياضي مناسب لك.
حافظ على صحتك برغم العزل المنزلي!
"تمت مراجعة جميع المصادر المذكورة بعناية شديدة من قبل فريقنا لضمان جودتها وموثوقيتها وتحديثها وصحتها. تم اعتبار الببليوغرافيا لهذه المقالة موثوقة ودقيقة من الناحية الأكاديمية أو العلمية.
- Jacoby, E., Bull, F., & Neiman, A. (2003). Cambios acelerados del estilo de vida obligan a fomentar la actividad física como prioridad en la Región de las Américas. Revista Panamericana de Salud Pública. https://doi.org/10.1590/s1020-49892003000900001
- Organization, W. H. (2010). Recomendaciones Mundiales sobre Actividad Física para la Salud. Geneva: WHO Library Cataloguing-in-Publication.
- Morales Durán, M., & Calderón Montero, F. (2000). Fisiología del ejercicio. Rev. Lat. Cardiol. (Ed. Impr.).