وضعيات اليوغا – 5 وضعيات يوغا يمكنك ممارستها لزيادة مرونة جسمك

2 مايو، 2019
هل يفتقد جسمك للمرونة؟ من خلال ممارسة اليوغا يمكنك زيادة مرونتك بطريقة تناسب إمكانياتك وقدرات جسمك. جرّب هذه وضعيات الرائعة!

يعاني العديد من الأشخاص بسبب عدم مرونة أجسادهم، وهذا يسبب لهم ألم العضلات والمفاصل، فضلًا عن الإحباط الذي يشعرون به عند القيام بالتمدد أو ممارسة بعض وضعيات اليوغا .

اليوغا ليست ممارسة تحقق الراحة الذهنية فقط، بل تسمح لنا بتحسين حالتنا البدنية أيضًا. وهناك وضعيات مناسبة لمن لا يمتلك جسمًا مرنًا كفاية.

ولذلك نرغب اليوم في استعراض وضعيات اليوغا الخمس التي ستزيد مرونة جسمك بفعالية و ستساعدك على الشعور بالتحسن.

وضعيات اليوغا التي ستزيد مرونة جسمك

قد تساعدك بعض وضعيات اليوغا مع مرور الوقت على تحسين مرونة جسدك، ولكن يجب عليك أن تكون صبورًا ومثابرًا.

وبالطبع، لا يجب عليك أن تضغط على جسدك بشكل كبير، فذلك قد يؤدي إلى نتائج عكسية.

1ـ وضعية الطفل

سيدة تقوم بوضعية الطفل

هي أول وضعية من وضعيات اليوغا التي تحسّن مرونة جسدك، ويتمّ ممارستها عادةً في نهاية جلسة اليوغا لإراحة العضلات.

هذه الوضعية المعروفة أيضًا باسم Tadasana هي مهمة للغاية لأنها تمدّد الوركين والفخذين والكاحلين، وفي نفس الوقت تخفف آلام الظهر.

اقرأ أيضًا:

تخفيف آلام الظهر – 5 تمارين تساعدك على مكافحتها بشكل طبيعي

2ـ وضعية الجبل

وضعية الكلب المنحني

قد تكون هذه الوضعية غير مريحة إلى حد ما في البداية.

طريقة القيام بها هي من خلال إنشاء شكل جبل بجسمك مع فرد ذراعيك وساقيك والحفاظ على رأسك بين ذراعيك.

الوضعية المثالية تكون مع فرد قدميك بالكامل على الأرض، لكن إذا لم يكن جسدك مرنًا كفاية، فلن تتمكن من القيام بذلك في البداية، وسيتعيّن عليك أن ترفع كعبيك.

لا تقلق، فمع الممارسة ستتمكن من خفض كعبيك حتى تلامس قدميك الأرض .هذه الوضعية تعزز الدورة الدموية وتُمدّد عضلات الجسم، وهي مثالية للإحماء.

ننصحك بقراءة:

تمارين الزومبا – اكتشف معنا سبب شعبية تمارين الزومبا وأنواعها

3ـ وضعية الجسر

وضعيات اليوغا،وضعية الجسر

قد يكون من الصعب القيام بهذه الوضعية أيضًا بالشكل الصحيح إذا لم يكن جسدك ليّنًا كفاية.

ومع ذلك، كما هو الحال مع الوضعية السابقة، مع مرور الوقت، سوف تتعلم تأديتها بشكل أفضل، وبذلك سوف تستفيد من جميع ميزاتها.

  • استلق على ظهرك وارفع وركيك إلى أعلى مستوى ممكن.
  • يجب أن تكون قدميك مفرودة بالكامل على الأرض، وذراعيك يجب أن تكونا ممدودتين على طول جسمك، مع شبك اليدين.

تساعدك وضعية اليوغا هذه على تنشيط أعضاء تجويف البطن، بالإضافة إلى تحسين الهضم. وهي من الوضعيات الهامة بالنسبة للنساء لأنها تساعد على تخفيف آلام الحيض.

اكتشف!

ألم أسفل الظهر – اكتشف 4 مسببات محتملة وكيفية مكافحة الحالة

4ـ وضعية الحمامة

وضعية الحمامة

إذا لم يكن جسدك لينًا، فهذه الوضعية ستكون مثالية لتحسين مرونتك مع مرور الوقت.

وفي حالة كان من الصعب عليك تنفيذها، يمكنك الاستعانة أو الاستناد على جسم ما يساعدك على تأديتها.

تعمل هذه الوضعية على ضبط استقامة جسدك، كما أنها تساعدك أيضًا على التخفيف من ألم العصب الوركي إذا كنت تعاني منه.

5ـ وضعية الانحناء الأمامي

وضعية الإنحناء الأمامي

آخر وضعيات اليوغا التي تساعدك على تحسين مرونة جسدك تعرف باسم Uttanasana.

  • لتنفيذها، قف وثبت قدميك جيدًا على الأرض.
  • حاول أولًا أن تلمس أصابع قدميك بيديك.
  • إذا كنت لا تستطيع الوصول إلى قدميك، لا يهم. حافظ على المستوى الذي يمكنك الوصول إليه وامسك ساقيك من الخلف.
  • الهدف هو أن تدفع جذعك قدر الإمكان باتجاه ساقيك وأن تجعل رأسك يلامسهما.

ننصحك بقراءة:

فوائد تمرين القرفصاء – 7 أسباب تجعلك تمارس تمرين القرفصاء يوميًا

سوف تسمح لك جميع وضعيات اليوغا هذه بتحسين مرونة جسدك. بعض الوضعيات ستكون سهلة للغاية، بينما سيكون البعض الآخر أصعب قليلًا.

الوضعيات السهلة ستساعدك على الشعور بالثقة من أجل مواصلة التقدم مع الوضعيات الأخرى.

  • Ferreira Vorkapic Camila; Rangé Bernard (2010). Mente Alerta, Mente Tranquila: ¿Constituye el yoga una intervención terapéutica consistente para los trastornos de ansiedad? (Argentina). https://www.redalyc.org/pdf/2819/281921798002.pdf
  • Alcalá Navarrete Cecilia (2014). Aportaciones del yoga: Como mejora de los factores de aprendizaje (España). http://tauja.ujaen.es/bitstream/10953.1/1150/4/TFG_Alcal%C3%A1Navarrete,Cecilia.pdf