
على الرغم من أن التمرين يبدو وسيلة جيدة لعلاج مشاكل الظهر، إلا أن هناك بعض التمارين التي يجب تجنبها مع…
هل تعلم أن المشي لمدة نصف ساعة يوميًا يعتبر كافيًا لتعزيز جسمك؟ اكتشف المزيد من المعلومات بخصوص ذلك وتعرّف على المزيد من الأنشطة الرائعة التي ستساعدك على تقوية عضلاتك دون الحاجة إلى الذهاب إلى صالة الجمنازيوم!
لست بحاجة إلى الاشتراك في صالة جمنازيوم حتى تتمكن من تقوية عضلات الجسم . في الواقع، يمكنك تمرين جميع عضلات جسمك في المنزل.
برغم أن فكرة الحصول على جسم منحوت وقوي ترتبط في أذهاننا بالأوزان والأجهزة الرياضية المختلفة، لا تعتبر هذه الأدوات ضرورية لزيادة قوة وحجم العضلات.
وفي هذه المقالة، نرغب في استعراض بعض التمارين السهلة التي ستساعدك على تقوية عضلات الجسم كله من المنزل.
ويمكنك بالقليل من المجهود وضع خطة كاملة تسمح لك بالوصول إلى الجسم المثالي.
الانتظام في التمرين هو مفتاح النجاح. ولا غني أيضًا عن النظام الغذائي المتوازن وعادات الحياة اليومية الصحية.
والآن، سنشاركك 6 تمارين تستطيع من خلالها تقوية عضلات الجسم دون الذهاب إلى صالة أو ناد رياضي.
بجانب أنها من الأنشطة التي تساعدك على الاسترخاء، يمكن للمشي والجري أن يساهما بشكل كبير في تقوية عضلات الساقين والفخذين.
إذا قمت بممارسة رياضة المشي أو الجري بانتظام، يمكنك تحسين الدورة الدموية وتخفيف التوتر بشكل كبير.
وبعد فترة، ستلاحظ أن الممارسة المنتظمة تسرع من عملية الأيض، وهو ما سيساعدك على إنقاص وزنك.
تأكد من ارتداء حذاء وملابس مناسبة ومريحة، وقم بالمشي في مكان هادئ لمدة 15 إلى 20 دقيقة يوميًا.
يُنصح بممارسة تمارين القرفصاء لتعزيز وتشكيل العضلات الألوية وعضلات الفخذين.
بعد ممارسة هذا النوع من التمارين لبعض الوقت، ستلاحظ أنها تزيد من معدل حرق السعرات الحرارية وأنها تساهم في تحسين هيئة الجسم.
ننصحك بقراءة:
تمارين رياضية منزلية – 5 تمارين بسيطة لتحسين مظهر جسمك من المنزل
يركز تمرين الضغط على تقوية وتشكيل عضلات الجزء العلوي من الجسم.
ولأنك تضع الضغط على ذراعيك وظهرك خلال تنفيذ التمرين لرفع وزن جسمك بالكامل، يعتبر تمرين الضغط تمرينًا ممتازًا لمعظم مجموعات الجسم العضلية.
تمرين الضغط من التمارين الصعبة، ولكنه سيساعدك على تقوية العضلات، إلى جانب تحسين التوازن والتناسق.
اكتشف:
التمارين الرياضية وصحة المخ – 9 أشياء تحدث في مخك عندما تبدأ في ممارسة الرياضة
هذا التمرين ممتاز لتشكيل عضلات المعدة والمؤخرة. وفي الواقع، وفقًا للوضعية، يمكنك تنفيذ هذا التمرين بإضافة حركة الذراعين لزيادة الفعالية.
من خلال هذا التمرين، ستستطيع تدريب عضلات الخصر والبطن. بذلك ستعزز أيضًا منطقة أسفل الظهر، مما سيجنبك إصابات الفقرات.
يتم خلال تمارين المقاومة استخدام نوعين من الحركات: الشد والمد.
هناك العديد من الوسائل لتنفيذ ذلك، ويمكنك القيام بتمرين بسيط بالاستعانة بأي حائط.
هل أنت جاهز لتجربة هذه التمارين في المنزل؟ كما ترى، هي تمارين سهلة للغاية ولا تحتاج إلى استخدام أي أدوات لتنفيذها.
عن طريق القيام بهذه التمارين يوميًا، ستلاحظ زيادة ملحوظة في قوة وحجم العضلات.