الإفراط في التفكير: لماذا هو ضار؟

لتجنب الإفراط في التفكير ، ليس من الضروري التوقف عن التفكير ، ولكن تغيير المحتوى قليلًا. سنعلمك بعض الاستراتيجيات المفيدة في هذه المقالة.
الإفراط في التفكير: لماذا هو ضار؟

آخر تحديث: 26 مايو, 2022

عند مواجهة مشكلة ما، نقوم بتفكيكها وتحليلها والتفكير في البدائل وربطها بحل. على الرغم من أنها بسيطة ظاهريًا ، إلا أن هذه العملية يمكن أن تؤدي إلى ما يُعرف باسم الإفراط في التفكير.

كما يوحي الاسم ، يتعلق الأمر بتجاوز المشكلة إلى ما لا نهاية والتفكير في الموقف لدرجة أن ما كان يمكن أن يكون تحت السيطرة وننظر إليه ببعض الوضوح يصبح حلقة مفرغة لا نهاية لها. دعونا نلقي نظرة على كيفية تجنب الإفراط في التفكير.

الإفراط في التفكير

هو نوع من التفكير الذي يصبح اجترارًا ، ويكرر نفسه مرارًا وتكرارًا ، حيث ينتهي البحث عن حل إلى أن يصبح مشكلة. يصبح تدفق الأفكار هذا موقفًا يصعب التحكم فيه بالنسبة لأولئك الذين يختبرونه وبالتالي يؤثر على رفاهيتهم واحترامهم لذاتهم.

غالبًا ما يقودنا التفكير الزائد إلى التفكير في المواقف المستقبلية التي قد لا تحدث أبدًا، فنشعر بالقلق الزائد. قد يبدأ الأمر بمخاوف محددة ، لكنه غالبًا ما ينتهي بربط العديد من القضايا والمواقف معًا.

دعنا نلقي نظرة على مثال. يفكر شخص ما: “يجب أن يكون العرض التقديمي جاهزًا في الوقت المحدد لأنني إذا لم أفعل ذلك ، فسوف يتصل بي مديري تمامًا مثل المرة الأخرى. ومع ذلك ، قد تخبرني أيضًا أن العرض التقديمي ليس جيدًا كفاية وأنه كان يجب علي العمل عليه بشكل أكثر وأفضل.”

في هذا التدهور العقلي ، ينتهي الأمر بتحقيق هدف تقديم وظيفة في الوقت المحدد إلى مقعد خلفي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن ما كان ممكنًا في السابق (إنهاء العرض التقديمي) سيتم تنفيذه بتكلفة عالية جدًا – ربما بدون الكفاءة أو الجودة التي كان من الممكن القيام بها في البداية.

يتيح لنا تعلم التوقف عن التفكير الزائد في الوقت المحدد استخدام تفكيرنا لصالحنا والتحكم بدلاً من تشويه الحقائق والواقع. عندما لا نمتلك السيطرة، فإن هذا التصعيد في الأفكار يشلنا ويغمرنا.

الإفراط في التفكير

عواقب الإفراط في التفكير

لا شك أن الإفراط في التفكير يسبب الإرهاق الجسدي والعقلي ، لأنه يقودنا إلى ديناميكية تسير جنبًا إلى جنب مع العاطفة والسلوك. وهذا يعني أن التفكير السلبي يؤدي إلى الحزن وعدم الراحة. بعد ذلك ، يمكن أن يؤدي إلى سلوكيات من نفس الطبيعة. ثم تصبح هذه الديناميكية دورية وتعزز ما كنا نعتقده في البداية.

من بين العواقب الرئيسية ، يمكننا أن نجد ما يلي.

  • الإفراط في التفكير يؤثر على إدراك المشكلة ، لأنه لا يحلها ، بل يضخمها.
  • يزيد القلق والعصبية.
  • نشعر بمشاعر سلبية ( غضب ، خوف ، حزن) حول هذه القضية.
  • إنه يقلل من تقديرنا لذاتنا ، لأنه يقودنا إلى الشعور بالعجز والضعف.
  • إن الإفراط في التفكير يمنعنا من التواصل مع الحاضر والاستمتاع به.
  • إنه يقودنا إلى تفويت فرص التحسين والنمو لأنه يشلنا ويتركنا في حالة من التقاعس عن العمل.
  • يجعل من الصعب اتخاذ القرارات.

العيب الكبير في التفكير الزائد هو أنه أساس العديد من مشاكل الصحة العقلية الرئيسية الأخرى ، مثل اضطراب القلق والاكتئاب.

كيف تتجنب الإفراط في التفكير؟

فيما يلي بعض الإجراءات التي يمكن أن تساعدنا في مقاطعة حلقة الأفكار:

  1. مارس الاسترخاء والتأمل اليقظ وتقنيات التنفس. حتى لو كانت 30 دقيقة فقط في اليوم ، فإن هذه التمارين تخفف التوتر أيضًا.
  2. حاول أن تفهم ما وراء الأفكار. هل أنت خائف مما قد يقولونه؟ هل تخاف من السخرية؟ غالبًا ما توجد في أسفل هذه الأفكار أفكارًا عن أنفسنا تعلمناها من التجارب السابقة ، ولكن يمكن تحديها وتغييرها.
  3. تعلم التعرف على وقت ظهور الأفكار. من خلال القيام بذلك ، يمكننا أن ندرك أن القلق على وشك الظهور ، وسنقوم بتنفيذ تدابير لتجنبه. لذلك ، بدلاً من قضاء اليوم كله في التحليق فوق المشكلة ، يمكننا أن نقرر التعامل معها ثم الانتقال إلى خطة أخرى. على سبيل المثال ، يمكننا الذهاب في نزهة بدلاً من ذلك.
  4. اطلب النصيحة. غالبًا ما نصل إلى هذه المشاعر بعد التفكير مرة أخرى في نفس الشيء مرارًا وتكرارًا. لذلك عندما تبدأ في الشعور بالإرهاق ، يمكنك أن تسأل شخصًا ما عما سيفعله في حالتك أو كيف سيحلها.
  5. تخيل ما ستقوله لشخص آخر. فيما يتعلق بالنقطة السابقة ، حاول عرض المحادثة التي تجريها مع شخص يطرح نفس المشكلة. ما النصيحة التي تقدمها لهم؟
  6. استبدل نوعًا من التفكير بآخر. عندما تعتقد أنك لا تستطيع فعل ذلك ، فلديك قائمة من الذكريات الممتعة والمنتصرة في متناول يدك.
أصدقاء
التحدث مع صديق قد يقدم لك منظور مختلف للمشكلة.

الأفكار ليست حقيقة

من المهم أن نتذكر أن الأفكار ليست حقيقة على أرض الواقع. إنها مجرد أفكار وتفسيرات وإسقاطات لما نعتقد أنه يمكننا القيام به أو ما يمكن أن يحدث.

من الضروري فصل الشخص الذي يفكر عن أفكاره. نحن لسنا ما نفكر فيه ، لكننا سننتهي أن نصبح كذلك إذا لم نبحث عن حل للإفراط في التفكير.

الإفراط في التفكير يتركنا أسرى العقل والسيناريوهات الافتراضية. وهكذا ، بعيدًا عن تجهيز أنفسنا للوضع وإيجاد الموارد المناسبة وراحة البال ، نثقل كاهلنا بالخوف والألم. لهذا السبب يجب أن نتعلم الخروج من هذه الحلقة المفرغة.

قد يثير اهتمامك ...

الألم والمشاعر السلبية – حاول أن تنسى ألمك كي تستطيع البدء من جديد
لك العافية
اقرأها باللغة لك العافية
الألم والمشاعر السلبية – حاول أن تنسى ألمك كي تستطيع البدء من جديد

الحياة مليئة بالإيجابيات وبالسعادة. ولكن في بعض الاحيان، يمكن لبعض اللحظات أن تغرقك في الألم والمشاعر السلبية ، فتنسى كيفية رؤية الحياة من منظور إي...



  • Jara, Victoria (2012). Desarrollo del pensamiento y teorías cognitivas para enseñar a pensar y producir conocimientos. Sophia, Colección de Filosofía de la Educación, (12),53-66.[fecha de Consulta 14 de Abril de 2022]. ISSN: 1390-3861. Disponible en: https://www.redalyc.org/articulo.oa?id=441846101004
  • León, F. (2014). Sobre el pensamiento reflexivo, también llamado pensamiento crítico. Propósitos y Representaciones, 2 (1), 161-214. doi: http://dx.doi.org/10.20511/pyr2014.v2n1.56
  • Valencia Ortiz, Andrómeda Ivette , & Hernández-Martínez, Allan , & Rocha Sánchez, Tania Esmeralda , & García Cruz, Rubén (2017). Pensamiento rumiativo y depression entre estudiantes universitarios: Repensando el impacto del género. Revista Interamericana de Psicología/Interamerican Journal of Psychology, 51(3),406-416.[fecha de Consulta 15 de Abril de 2022]. ISSN: 0034-9690. Disponible en: https://www.redalyc.org/articulo.oa?id=28455448011