عصائر سموذي السبانخ - 5 عصائر تدعم جهودك لفقدان الوزن
عصائر سموذي السبانخ بدائل جيدة للمشروبات المصنّعة. فالمشروبات الغازية، على سبيل المثال، لا تساعدك إطلاقًا، بل تؤدي إلى زيادة وزنك وتخرّب أي خطة ترغب في اتباعها لتحسين صحتك بشكل عام.
يوجد العديد من الوصفات المختلفة لعصائر السموذي الخضراء. بعضها حلو، والبعض الآخر منعش، ويوجد ما يناسب جميع الأذواق. هل أنت جاهز لتجربتها؟ إذن تابع القراءة!
زيادة الوزن والسمنة من مسببات أمراض القلب وأمراض الدورة الدموية وداء السكري الأكثر شيوعًا. ولذلك، الحفاظ على وزن صحي من أهداف عدد هائل من الناس في جميع أنحاء العالم.
ولتحقيق هذا الهدف، يتوقف هؤلاء الناس عادةً عن استهلاك كميات كبيرة من الأطعمة المعالجة والمشروبات الاصطناعية. وذلك لأنها مليئة بالسكر والصوديوم والعديد من المكونات الضارة الأخرى.
يسعى هؤلاء أيضًا غلى تحسين صحتهم العامة من خلال حميات مختلفة، والكثير من هذه الحميات تشمل مشروبات صحية كعصائر سموذي السبانخ.
كيف تساعد عصائر سموذي السبانخ على دعم جهود فقدان الوزن؟
لنلق نظرة على الكيفية التي تساعد من خلالها السبانخ هؤلاء الذين يرغبون في فقدان الوزن قبل استعراض الوصفات.
السبانخ غنية بالألياف، ولذلك تدعم عملية الهضم والانتقال المعوي. تحتوي أيضًا على بروتينات، حديد، بوتاسيوم، إلى جانب فيتامينات أ وسي وإي، بيتا كاروتين وفولات.
يشكل الماء بين 93% و95% من محتوى السبانخ، وهو ما يعني أنها من الخضروات الغنية جدًا بالألياف كما ذكرنا.
للاستفادة من جميع خصائص السبانخ المذهلة، عصائر السموذي من أسهل الخيارات المتاحة. فهي سهلة التحضير ويمكن إدراجها في النظام الغذائي المنتظم، إلى جانب أنه يمكن إضافة العديد من المكونات الصحية الأخرى إليها.
1- سموذي السبانخ والأناناس والمانجو
هذا نوع من أنواع عصائر سموذي السبانخ الفواحة، المشبعة، والتي تمتلك خصائص مدرة للبول.
مزيج السبانخ والأناناس والمانجو سيترك مذاقًا رائعًا في فمك. وهو سموذي سهل التحضير إذا اتبعت الخطوات التالية.
المكونات
- نصف حبة أفوكادو
- 1 حبة مانجو ناضجة
- 3 شرائح من الأناناس
- 2 حبة موز ناضجة
- 2 كوب من السبانخ المقطعة
- نصف كوب من ماء جوز الهند
التحضير
- قم أولًا بتقطيع الموز، الأفوكادو، المانجو، والأناناس إلى قطع صغيرة.
- ثم اغسل السبانخ.
- أضف جميع الفواكه إلى الخلاط مع السبانخ وماء جوز الهند.
- اخلط المكونات جيدًا للحصول على مزيج سلس بدون كتل.
- أخيرًا، قدمه واستمتع به.
2- سموذي السبانخ والبرتقال والكيوي
جرب هذا السموذي إذا كنت تفضل المشروبات المنعشة قليلة الحلاوة.
المكونات
- 2 حبة برتقال
- 3 حبة كيوي
- 1 كوب من السبانخ المغسولة
- نصف كوب من الماء
التحضير
- أولًا، قطع البرتقال والكيوي إلى قطع صغيرة.
- أضفها إلى الخلاط مع السبانخ.
- ثم أضف الماء وابدأ الخلط.
- قدمه واستمتع به.
3- سموذي السبانخ والخوخ والموز
المكونات
- 1 حبة موز
- 2 حبة خوخ
- 1 كوب من السبانخ
- 2 ملعقة كبيرة من عصير البرتقال
- نصف كوب من حليب اللوز
التحضير
- أولًا، قطع الخوخ والموز إلى قطع صغيرة.
- أضفها إلى الخلاط مع السبانخ وعصير البرتقال وحليب اللوز.
- امزج حتى تحصل على مزيج سلس وقدمه.
4- سموذي السبانخ والبطيخ والزبادي
هذا السموذي أثقل قليلًا من السابقة وله مذاق حلو ومختلف بفضل الشمام. وهو من الخيارات الرائعة لإشباع الجوع في منتصف النهار، أو قبل وبعد التمرين.
المكونات
- 1 كوب من الكرنب
- 1 كوب من السبانخ
- نصف كوب من الزبادي الطبيعي غير المنكه
- نصف كوب من الشمام
- 2 ملعقة من ماء جوز الهند
التحضير
- أضف جميع المكونات معًا إلى الخلاط.
- اخلطها جيدًا للحصول على مزيج سلس.
- قدمه واستمتع به (اشرب حتى كوبين في اليوم).
5- سموذي السبانخ والتفاح
قوام التفاح المميز يجعل هذا العصير خيارًا مثاليًا لإشباع جوعك بين الوجبات الرئيسية.
المكونات
- 1 حبة تفاح
- عصير ليمونة واحدة
- نصف كوب من الماء
- 1 كوب من السبانخ
- القليل من القرفة والزنجبيل (اختياري)
التحضير
- قطع التفاح إلى مكعبات.
- اخلط جميع المكونات معًا.
- اشربه كوجبة خفيفة أو كجزء من وجبة اللإفطار باعتدال.
عصائر سموذي السبانخ مكمل للحميات الصحية
لا يجب اللجوء إلى هذه العصائر كوجبة أساسية، بل كجزء من وجبة أساسية أو كوجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية.
عند اتباع حمية صحية لفقدان الوزن، يجب استهلاك الكثير من الماء لتجنب الجفاف، وإدراج العديد من أنواع الخضروات والفواكه يوميًا. فالسبانخ لن توفر لجسمك كل ما يحتاج إليه.
أخيرًا، ننصح بتجنب إضافة السكر أو أي أنواع من المحليات الأخرى لعصائر سموذي السبانخ للاستفادة من خصائصها حقًا.
"تمت مراجعة جميع المصادر المذكورة بعناية شديدة من قبل فريقنا لضمان جودتها وموثوقيتها وتحديثها وصحتها. تم اعتبار الببليوغرافيا لهذه المقالة موثوقة ودقيقة من الناحية الأكاديمية أو العلمية.
- Moser B, et al., “Impact of spinach consumption on DNA stability in peripheral lymphocytes and on biochemical blood parameters: results of a human intervention trial”, Eur J Nutr. 2011 Oct;50(7):587-94.
