5 علاجات طبيعية لتهدئة الأعصاب والنوم بشكل جيد

هناك العديد من المكونات الطبيعية التي تتميز بخصائص يمكنها أن تساعد على تهدئة الأعصاب، وبالتالي مكافحة اضطرابات النوم. تابع القراءة لاكتشاف 5 منها معنا!

تمت المراجعة والموافقة من قبلتمت المراجعة والموافقة عليها من قبل طبيبة Karla Henríquez.

كتب بواسطة Carolina Betancourth

آخر تحديث: 22 ديسمبر, 2022

التوتر المستمر، المهام التي لا تنتهي، والنمط السريع الذي أصبح جزء لا يتجزأ من حياتنا اليومية من العوامل التي تؤدي عادةً إلى الضغط النفسي. هذا الضغط يعد استجابة طبيعية للمواقف المزعجة ولا يجب القلق كثيرًا بشأنه في بعض الحالات. ولكن، في حالات أخرى، يصبح خطيرًا ويجب التعامل معه عن طريق تهدئة الأعصاب حتى نستطيع النوم بشكل مناسب.

عدم القدرة على تهدئة الأعصاب قد يؤثر على جودة حياتنا كثيرًا، خاصةً إذا كانت هذه المواقف متكررة. فهذا النوع من التوتر يمكن أن يتحول إلى نوع من أنواع الأمراض النفسية التي تظهر بأشكال عديدة مختلفة.

لحسن الحظ، يوجد بعض العلاجات الطبيعية التي تستطيع المساعدة على تهدئة الأعصاب بفعالية. وهذا سيؤدي بدوره إلى مكافحة التوتر، الأرق والعديد من الحالات الأخرى التي تنشأ عن الضغط النفسي المستمر.

5 علاجات فعالة لتهدئة الأعصاب

1- منقوع الناردين

الناردين هو أحد أكثر الأعشاب استخدامًا لغرض تهدئة الأعصاب ومكافحة القلق. هذا النبات يأتي في الأصل من شمال أوروبا وآسيا، وانتشر بعد ذلك في جميع أنحاء العالم لخصائصه العلاجية المذهلة وقدرته على تنظيم والتحكم في نشاط الجهاز العصبي.

أيضًا، مكوناته ترخي الجسم والعقل، وتحفز الرغبة في النوم، وتزيد من إفراز النواقل العصبية التي تساعد الإنسان على الشعور بالراحة العامة.

المكونات

• 1 كوب من الماء
• 1 ملعقة كبيرة من الناردين المجفف

التحضير

• قم بتسخين الماء وأضف الناردين إليه عند وصوله إلى نقطة الغليان.
• دع الناردين ينتقع لمدة 10 دقائق، ثم صف السائل.
• اشربه قبل الخلود إلى النوم (استهلك حتى كوبين يوميًا إذا كان ذلك ضروريًا).

2- منقوع الكاموميل

يُعرف الكاموميل بخصائصه المضادة للالتهاب والداعمة للجهاز الهضمي، وهو من النباتات التي تساعد أيضًا على تهدئة الأعصاب.

بالإضافة إلى ذلك، أثبتت دراسة حديثة أن للكاموميل خصائص مسكنة للآلام أيضًا.

المكونات

• 2 ملعقة صغيرة من أزهار الكاموميل
• 1 كوب من الماء
• 1 ملعقة صغيرة من العسل (اختياري)

التحضير

• أضف الكاموميل إلى كوب الماء المغلي ودعه ينتقع لمدة 10-15 دقيقة.
• صف السائل، ثم أضف العسل.
• اشرب كوب قبل النوم بنصف ساعة أو في أي وقت تشعر فيه بالضغط والتوتر.

3- منقوع اللافندر

الخصائص العطرية المهدئة للافندر معروفة منذ العصور القديمة. بالإضافة إلى ذلك، يقدم اللافندر فوائد مهمة للصحة النفسية. فهو يساعد على تقليل القلق والضغط العصبي والتهيج.

المكونات

• 2 ملعقة صغيرة من اللافندر المجفف
• 1 كوب من الماء
• 1 ملعقة كبيرة من عصير الليمون/الليم

التحضير

• أضف اللافندر المجفف إلى كوب من الماء المغلي ودعه ينتقع قليلًا.
• أضف عصير الليمون إلى المزيج قبل شربه مباشرة.
• اشرب كوب عن العودة من عملك أو/و قبل موعد النوع.

4- شاي قشر البرتقال

المغذيات الأساسية الموجودة في قشر البرتقال لها تأثير إيجابي يساعد على تهدئة الأعصاب ومكافحة القلق والأرق.

في الواقع، مكوناته النشطة تبطئ من إنتاج الكورتيزول وتزيد إفراز عناصر أخرى تهدئ الجسم، كالسيروتونين والتربتوفان.

المكونات

• 1 حبة برتقال
• 1 كوب من الماء
• ملعقة صغيرة من العسل

التحضير

• ابشر قشر البرتقالة وأضف ملعقتين صغيرتين منه إلى الماء.
• خفض الحرارة ودع المزيج يغلي لمدة 3 دقائق.
• أزله من على النار وصفيه، ثم حليه العسل.
• اشرب كوبين أو ثلاثة في اليوم.

5- منقوع زهرة العاطفة

لزهرة العاطفة خصائص مهدئة تساعد على استعادة توازن الجهاز العصبي. وهي توفر راحة من الضغط العصبي، القلق واضطرابات النوم الشائعة.

المكونات

• 1 ملعقة كبيرة من أوراق زهرة العاطفة
• 1 كوب من الماء

التحضير

• أولًا، قم بغلي الماء وأضف أوراق زهرة العاطفة.
• خفض الحرارة وانتظر دقيقتين إضافيتين.
• أطفئ النار، انتظر حتى يبرد السائل قليلًا، ثم صفيه واشربه.
• استهلك حتى كوبين في اليوم.

بالإضافة إلى العلاجات التي ذكرناها، يمكنك الاستعانة ببعض تقنيات الاسترخاء التكميلية، كاليوجا أو التأمل، على سبيل المثال.

سيساعد ذلك على تهدئة الأعصاب وتخفيف الضغط العصبي والقلق. أخيرًا، إذا استمرت الأعراض برغم ذلك، ننصحك باستشارة طبيب.