تجنب تساقط الشعر - 5 نصائح للحفاظ على صحة فروة الرأس
هل تلاحظ فقدانك للشعر بشكل مفرط؟ إذا كان الأمر كذلك، يجب عليك التحرك فورًا. في هذه المقالة، نستعرض 5 نصائح تساعدك على تجنب تساقط الشعر عن طريق الحفاظ على صحة فروة الرأس.
تجنب تساقط الشعر
تتعدى مشكلة فقدان الشعر الجوانب الجمالية. ولذلك، تحتاج إلى استشارة خبير تساقط شعر قبل الخضوع لأي علاجات. فهو الوحيد القادر على تقييم المسببات الكامنة للمشكلة. فقد يرجع الأمر لوجود اختلالات هرمونية، أمراض معينة أو نوع من أنواع سوء التغذية.
ولكن، بغض النظر عن الأسباب، يمكنك البدء باتخاذ بعض الخطوات تستطيع منخلالها تجنب تساقط الشعر الزائد.
تجدر الإشارة هنا إلى أن هذه الخطوات لن تعالج المشكلة بين عشية وضحاها. ولكنها علاجات ستعزز جذور شعرك وفروة رأسك تدريجيًا مع الانتظام على المدى الطويل.
ننصحك بقراءة:
1- حسن نظامك الغذائي
تلعب التغذية دورًا مهمًا في عملية العناية بالشعر وفروة الرأس. وعند الإصابة بفقدان الشعر، من المهم التركيز على استهلاك عناصر غذائية معينة.
في دراسة تم نشرها في 2018، وجد الباحثون أن الحميات الغنية بالخضروات الطازجة والنيئة قد تقلل من خطر الإصابة بالثعلبة أو تساقط الشعر.
فقد لاحظ الباحثون أن المشاركون في الدراسة استطاعوا السيطرة على التساقط المفرط عند استهلاكهم لأطعمة كالبقدونس والريحان والسلطة الخضراء ثلاث مرات أو أكثر أسبوعيًا.
إلى جانب ذلك، الحمية الصحية يجب أن تحتوي على الآتي:
- مصادر بروتين ذات جودة عالية كاللحوم الحمراء قليلة الدهون، الأسماك، البقوليات، البيض، منتجات الألبان، وغيرها.
- مصادر غنية بفيتامين أ كالبطاطا الحلوة، الفلفل الرومي والسبانخ.
- مصادر غنية بفيتامينات ب، سي، د، الحديد، السيلينيوم والزنك.
- أطعمة غنية بالبيوتين (فيتامين ب7).
اقرئي أيضًا:
2- استخدم شامبو خفيف
الكيماويات القاسية الموجودة في معظم أنواع الشامبو التجارية تؤدي عادةً إلى جفاف الشعر وتكسره. في الواقع، بعض التركيبات تغير مستوى حموضة فروة الرأس، فتتسبب في مشكلات كالحكة والقشرة.
لتجنب هذه المشكلات، استخدم شامبو خفيف، ويُفضل أن تقوم بتحضيره بنفسك منزليًا بمنتجات طبيعية بالكامل. ثم قم باستخدامه يوميًا لتنظيف فروة رأسك والحفاظ على صحتها.
عند شراء شامبو تجاري، تأكد من اختيار منتج يناسب نوع شعرك: جاف، دهني أم ممزوج. بذلك تتجنب ردود الفعل السلبية.
3- جفف شعرك بشكل طبيعي
الاستخدام اليومي لمجفف الشعر يتسبب في تكسر الشعر، وهو ما يؤدي بدوره إلى تساقطه بشكل مفرط. لهذا السبب تحتاج إلى تجفيف شعرك بشكل طبيعي.
قم ببساطة باستخدام منشفة نظيفة وناعمة لتجفيفه بلطف. ثم دعه يجف تمامًا وحده دون استخدام أدوات إضافية.
سيساعد ذلك على تجنب تهيج فروة الرأس، تقصف الأطراف، والعديد من المشكلات الأخرى.
4- دلّك فروة رأسك
يساعد التدليك على تحسين تدفق الدم إلى منطقة فروة الرأس. ويحفز ذلك أيضًا أكسجة بصيلات الشعر.
في حين أنه لا يوجد الكثير من الأدلة العلمية على ذلك، إلا أن بعض الدراسات الصغيرة تثبت هذه النتائج الجيدة للتدليك.
بالإضافة إلى ذلك، يمكنك إكمال تدليك فروة الرأس ببعض الزيوت الأساسية. الخيارات التالية جيدة:
- زيت جوز الهند
- زيت اللوز
- زيت الزيتون
دلّك فروة رأسك لمدة 3-5 دقائق. قم بذلك قبل النوم إذا كان ذلك ممكنًا.
5- كافح الضغط العصبي
التعرض المستمر للمواقف الضاغطة من العوامل التي تحفز تساقط الشعر. بسبب ذلك، يجب عليك محاولة السيطرة على المشاعر السلبية عن طريق الخطوات التالية:
- ممارسة الرياضة بانتظام
- ممارسة اليوغا أو البيلاتس
- التأمل
- تمارين التنفس
- جلسات العلاج العطري
- التدليك
أخيرًا، بشكل عام، العادات الصحية هي مفتاحك لمكافحة المشكلة، وهي ستحسّن نتائج العلاجات الطبية التي قد تستعملها أيضًا.
وتذكر أهمية اكتشاف سبب المشكلة الكامن بمساعدة طبيب متخصص حتى تستطيع تحديد العلاج المناسب لحالتك.
"تمت مراجعة جميع المصادر المذكورة بعناية شديدة من قبل فريقنا لضمان جودتها وموثوقيتها وتحديثها وصحتها. تم اعتبار الببليوغرافيا لهذه المقالة موثوقة ودقيقة من الناحية الأكاديمية أو العلمية.
- Harfmann, K. L., & Bechtel, M. A. (2015). Hair loss in women. Clinical Obstetrics and Gynecology. https://doi.org/10.1097/GRF.0000000000000081
- Goldberg, L. J., & Lenzy, Y. (2010). Nutrition and hair. Clinics in Dermatology. https://doi.org/10.1016/j.clindermatol.2010.03.038
- Rushton, D. H. (2002). Nutritional factors and hair loss. Clinical and Experimental Dermatology.
- Stollery, N. (2013). Hair loss. The Practitioner.
- Koyama, T., Kobayashi, K., Hama, T., Murakami, K., & Ogawa, R. (2016). Standardized Scalp Massage Results in Increased Hair Thickness by Inducing Stretching Forces to Dermal Papilla Cells in the Subcutaneous Tissue. Eplasty.
- Price, V. H. (2002). Treatment of Hair Loss. New England Journal of Medicine. https://doi.org/10.1056/nejm199909233411307