مكافحة الإمساك – 9 وسائل طبيعية تساعدك على مواجهة الحالة

6 أكتوبر، 2018
الإمساك من المواقف المزعجة التي تصيبنا جميعًا بسبب العديد من العوامل المختلفة. اكتشف 9 وسائل طبيعية تساعدك على مكافحة وتجنب الإصابة بالإمساك بدءًا من جذور المشكلة.

الحفاظ على النشاط من الأمور الضرورية لدعم عملية الهضم و مكافحة الإمساك .

إذا كان يجب عليك أن تجلس لفترات ممتدة، تذكر أهمية الوقوف وتغيير الوضعية من وقت لآخر حتى تتجنب الإصابة بهذه المشاكل.

ينصح معظم الأطباء باتباع نظام غذائي غني بالألياف يحتوي على أطعمة كالفواكه والخضروات، البقوليات، الحبوب الكاملة والمكسرات لتجنب و مكافحة الإمساك .

ولكن يعاني العديد من الناس من هذه المشكلة برغم حفاظهم على نظام غذائي متوازن يحتوي على جميع هذه العناصر.

في هذه المقالة، سنقوم باستعراض 9 نصائح لإنهاء مشكلة الإمساك بشكل طبيعي والحفاظ على وظائف الأمعاء.

اكتشفها معنا!

مكافحة الإمساك بحل المشكلة من جذورها

للتخلص من الحالة بشكل طبيعي، يجب علينا أن نفكر في سبب ظهورها أولًا. فالأمر لا يتعلق بالحصول على بعض الراحة وتخفيف الأعراض.

ولذلك تعتبر عملية مكافحة الإمساك المزمن من المشاكل المعقدة التي تختلف من شخص لآخر باختلاف العوامل التي تؤدي إلى ظهورها.

لنلق نظرة على بعض هذه العوامل التي من الممكن أن تؤدي إلى الإصابة باضطرابات الأمعاء حتى نستطيع مكافحة المشكلة بشكل مناسب.

اقرأ أيضًا:

نزلات البرد والسعال – البصل: الحل الأمثل لعلاج السعال والحساسية ونزلات البرد المزعجة

1- شرب الماء

شرب الماء

إذا قمت بزيادة استهلاكك للألياف وفقًا لوصايا جميع الأخصائيين، يجب عليك في نفس الوقت أن تزيد استهلاكك للماء. فإذا لم تقم بذلك، قد تتسبب في الواقع في زيادة سوء المشكلة.

يساعدنا شرب الماء على هضم الألياف عن طريق تجنب الانتفاخ ودعم حركة الأمعاء. وهو أمر ينطبق بشكل خاص على من يستهلك الأطعمة الغنية بالألياف بشكل منتظم.

يجب عليك أن تشرب 8 أكواب على الأقل يوميًا من الماء بجانب ما تقوم بشربه خلال الوجبات نفسها.

2- الضغط العصبي

يتسبب الضغط العصبي والتوتر في العديد من حالات الإمساك التي تصيب نشاط الأمعاء.

في هذه الحالة، لعلاج الإمساك، يجب عليك أن تهدئ جهازك العصبي عن طريق ممارسة الرياضة، التنفس الواعي والمكملات الطبيعية كزهرة الآلام، بلسم الليمون والخزامى.

3- افحص الغدة الدرقية

الغدة الدرقية

من الجيد دائمًا أن تخضع لفحص شامل عندما تصاب بمشكلة مزمنة أو متكررة الظهور.

عندما يتعلق الأمر بالإمساك، أحد العوامل التي قد تزيد من سوء الحالة بدون أي أسباب واضحة هو عدم قيام الغدة الدرقية بوظائفها بشكل مناسب.

إذا أكد الفحص ذلك، يجب على العلاج التركيز على تنظيم نشاط الغدة حتى تستطيع تحسين نشاط أمعاءك ومكافحة الإمساك .

ننصحك بقراءة:

مكافحة عسر الهضم – واجه مشكلات الجهاز الهضمي بالاستعانة بهذه المشروبات

4- لا تجلس لفترات ممتدة

تعيش نسبة كبيرة من السكان نمط حياة كسول. ونحن لا نشير هنا إلى الأفراد الذين لا يمارسون الرياضة فقط، ولكن أيضًا هؤلاء الذين يقضون ساعات طويلة جلوسًا ولا يغيرون وضعهم إلا نادرًا.

يمكن لقلة الحركة أن تؤثر على نشاط الأمعاء. فهي تحتاج إلى الحركة حتى تستطيع القيام بوظائفها المختلفة بشكل صحيح.

لذلك يجب عليك الحفاظ على نشاطك لتساعد أمعاءك على التخلص من مخلفات جسمك.

5- احذر من المسهلات

احذر من المسهلات

يمكن لمن يختار استخدام المسهلات الكيميائية أو حتى الطبيعية التي تؤدي إلى التهيج، كأوراق السنا على سبيل المثال، أن يصاب باضطرابات معوية مزمنة.

لا يجب اللجوء إلى المسهلات إلا في حالات الطوارئ لمواجهة حالات الإمساك الحادة.

وإذا كنت تستخدم المسهلات، يجب عليك أن تستهلك مكملات الميكروبيوم للحفاظ على النبيت الجرثومي المعوي، بجانب استهلاك الأطعمة الغنية بالصمغ النباتي أيضًا، والتي تشمل:

اكتشف:

علاج التهاب الرتج – تعرف على كيفية مكافحة أعراض التهاب الرتج بشكل طبيعي

6- تعزيز وظائف الكبد

في بعض الحالات، يمكن لعدم قيام الكبد والمرارة بوظائفهما بشكل مناسب أن يؤدي إلى زيادة صعوبة عملية تخلص الأمعاء من الفضلات.

إذا كنت تعاني من سوء الهضم أو مشاكل الرؤية، من المحتمل أن يكون السبب وراء ذلك هو ضعف الكبد والمرارة.

لتحسين نشاطهما، يجب عليك استهلاك المكملات والأطعمة المرة. اختر الأنواع التي تحتوي على السلبين المريمي، الهندباء، أو أوراق الخرشوف.

7- قم بذلك في أي مكان

كافح الإمساك

يلاقي العديد من الناس صعوبة في التبرز في أي مكان خارج المنزل. وهي من العادات الضارة جدًا التي قد تتلف وظائف الأمعاء على المدى الطويل.

لذلك يجب عليك دائمًا محاولة العثور على حمام مناسب عندما يوجهك جسمك لذلك، سواء كنت في المنزل أو خارجه.

8- مكونات أساسية في نظامك الغذائي

تمتلك بعض الأطعمة خصائص مسهلة، والتي تساعدك على تحسين وظاائف الأمعاء بشكل طبيعي ولطيف. وتشمل هذه الأطعمة الآتي:

  • المشمش
  • الكيوي الناضج
  • التفاح المشوي (لا تزيل القشرة)
  • بذور الشيا و بذور الكتان
  • الشوفان المخبوز
  • بزر القطونة

9- استمع لمعدتك

نصيحتنا الأخيرة هي الانتباه والاستماع جيدًا لاحتياجات معدتك.

في بعض الأحيان، لا يتطلب الأمر أكثر من تدليك لطيف باستخدام الزيوت الطبيعية، أو استخدام بعض الحرارة على البطن قبل النوم.

نأمل أن تكون قد تعلمت بعض الحيل الجديدة وأن تساعدك هذه النصائح على عيش حياة سعيدة، صحية وخالية من الإمساك!

  • Andrews, C. N., & Storr, M. (2011). The pathophysiology of chronic constipation. Canadian Journal of Gastroenterology.
  • Attaluri, A., Donahoe, R., Valestin, J., Brown, K., & Rao, S. S. C. (2011). Randomised clinical trial: Dried plums (prunes) vs. psyllium for constipation. Alimentary Pharmacology and Therapeutics. https://doi.org/10.1111/j.1365-2036.2011.04594.x
  • Bae, S. H. (2015). Diets for Constipation. Pediatric Gastroenterology, Hepatology & Nutrition. https://doi.org/10.5223/pghn.2014.17.4.203