شوكة الكعب - طرق علاج طبيعية من أجل التخلص من هذه الآلام المزعجة
إن التورم الذي يظهر أسفل الكعب بعد تعرض قدمك للإجهاد، يطلق عليه اسم شوكة الكعب . وبطبيعة الحال، فإن هذه المشكلة قد تسبب لك آلام مزعجة.
وكذلك قد تمنعك من ارتداء أنواع معينة من الأحذية. لذلك نرغب اليوم في استعراض بعض الوصفات الطبيعية لعلاج مشكلة شوكة الكعب .
ما هي شوكة الكعب ؟
تبدأ مشكلة شوكة الكعب في الظهور عندما يكون هناك التهاب في منطقة التقاء الوتر مع عظام الكعب، ويظهر ذلك في شكل نتوء عظمي عند نقطة معينة.
في الغالب ما يسبب ذلك الأمر الكثير من الألم، وخاصة مع الضغط الشديد أو عند الوقوف لفترة طويلة.
وتنتشر هذه الحالة بشكل خاص وسط النساء اللاتي اعتدن على ارتداء الكعب العالي بشكل متكرر ولفترات طويلة.
تظهر أعراض الحالة أو الألم عادة في الصباح، أو عند البدء في المشي بعد فترة من الراحة.
وتتمثل الأسباب الرئيسية للإصابة بشوكة الكعب فيما يلي:
- الإجهاد الزائد
- ارتداء الأحذية غير المريحة
- ممارسة الرياضة بشكل مفرط
- زيادة الوزن
- المشي بطريقة غير صحية
- الوقوف لفترات طويلة
من السهل اكتشاف الأعراض وملاحظة نمو النتوء، وستشعر بألم حاد عند لمس المنطقة المحيطة بالكعب أو عند تحريك الوتر.
هناك نوع آخر من النتوء العصبي، والذي يمكن اكتشافه بواسطة الأشعة السينية، وهو يسبب انتفاخ في مقدمة أصابع القدم.
ننصحك بقراءة:
تمارين لعلاج شوكة الكعب
على الرغم من أن موضوع ممارسة التمارين قد ببدو متناقضًا مع طبيعة المشكلة هنا، إلا أنه يجب تقوية الكعب، مع الاسترخاء بشكل كاف لتجنب الألم الشديد.
تعتبر تمارين الإطالة مهمة جدًا هنا، وليست فقط كطريقة للعلاج عند ظهور مشكلة مسمار الكعب، ولكن أيضًا كطريقة للوقاية من مثل هذه المشكلات.
التمرين الأول
- اجلس على كرسي أو سرير ثم قم بتمديد قدمك في محاولة لتشكيل خط مستقيم مع ساقك.
- يجب أن تقوم بالتمديد بحيث تصل أصابع قدمك إلى أقصى حد ممكن.
- ثم ارفع أصابعك لتشير لأعلى.
- قم بتنفيذ 10 تكرارت.
التمرين الثاني
- بنفس الطريقة يمكنك الآن تحريك كاحلك بشكل دائري 360°.
- قم بأداء الخطوة السابقة مرة في اتجاه حركة عقارب الساعة ومرة عكس اتجاه حركة عقارب الساعة.
- قم بتنفيذ 10 تكرارت لكل قدم.
التمرين الثالث
- يمكنك كذلك الوقوف أمام أحد الحوائط بمنزلك مع الاستناد على أطراف قدمك.
- ثم قم بدفع وزن جسمك استنادًا على الحائط، وهو ما سيعمل على تقوية كاحليك.
التمرين الرابع
هناك من يمارس بعض التمارين التي تعتمد على استخدام الكرات الصغيرة (مثل كرة التنس)، وتساعد هذه النوعية من التمارين في علاج مسمار الكعب.
- قف بدون ارتداء أي شيء على قدميك، ثم ضع الكرة أسفل باطن القدم.
- ثم اضغط بقدمك على الكرة من خلال قيامك بحركات دائرية أو جانبية.
يجب عليك في حالة ممارسة الرياضة أن تقوم أولًا بالإحماء، وهو ما سيساعد على منع حدوث الإصابات، وكذلك يمنع تطور هذه المشكلة للأسوأ.
كما أنه من المهم جدًا أن ترتدي نوعية أحذية رياضية تكون مناسبة للنشاط الرياضي الذي تقوم بممارسته.
وصفات علاجية يمكن إعدادها بالمنزل من أجل علاج مشكلة شوكة الكعب
يمكنك استخدام الوصفات الطبيعية جنبًا إلى جنب مع ممارسة التمارين والإطالات واستخدام الدعائم الطبية لتقويم العظام.
الهدف من هذه العلاجات هو تخفيف الألم، وتيسير ممارسة الأنشطة الحياتية اليومية لهؤلاء ممن يعانون من مسمار الكعب.
خل التفاح
إن هذا العنصر الطبيعي رائع وفعال جدًا للحصول على أقدام صحية.
- الأمر في غاية البساطة، قم بغمس قطعة من القطن في خل التفاح، ثم وزعه بلطف على المنطقة المصابة.
- وهناك طريقة أخرى يمكنك تطبيقها وهي أن تقوم بإحضار وعاء مليء بالماء الدافئ، ثم تقوم بإضافة كمية من خل التفاح عليه.
- وتقوم بنقع قدميك لمدة كافية، حتى تشعر بأن الماء أصبح باردًا.
- كما يمكنك أن تقوم بتعبئة خل التفاح في زجاجة بخ، ثم تبدأ في رشه على منديل.
- ثم تضعها على المنطقة المصابة أثناء ارتداء الحذاء (وفي هذه الحالة لا تقم بإرتداء جورب).
الثلج
عند شعورك بالألم، ستكون بحاجة إلى شيء يخفف الالتهابات. ومن أفضل الطرق للقيام بذلك هي وضع الثلج على المنطقة المصابة.
- قم بوضع مكعبات الثلج داخل قربة بلاستيكية مناسبة، ثم قم بوضعها على المنطقة المصابة.
- كما يمكنك أيضًا أن تقوم بنقع قدميك في وعاء مليء بالماء البارد والذي سيحتوي على كمية من مكعبات الثلج.
الكركم
يعتبر هذا النوع من البهارات أحد أهم العلاجات الطبيعية التي تساعد على تقليل الإلتهابات والحد من الألم بشكل عام.
وترجع هذه الخواص العلاجية التي يتميز بها إلى احتوائه على عنصر يسمى الكركمين.
يمكن إضافة القليل من الماء إلى الكركم من أجل تكوين عجينة، بحيث يتم فرك المنطقة المصابة بها.
الملح
إن نقع قدميك في حمام من الماء المملح يمكن أن يساعدك على تقليل الالتهابات، ومنح الراحة لقدميك.
ولذلك فإن هذا الإجراء مناسب جدًا في حالة كنت قد قضيت وقتًا طويلًا واقفًا، أو كنت ترتدي حذاءً غير مريح لفترة طويلة.
قم بوضع قدميك في حمام من الماء المالح كل ليلة بعد عودتك إلى المنزل.
بذور الكتان
في النهاية، يمكنك استخدام بذور الكتان في علاج هذه المشكلة بطرق مختلفة، كأن يتم استخدامها مثلًا في ضمادة ضاغطة.
- قم بتسخين حفنة من بذور الكتان، ثم قم بلفها داخل قطعة من القماش.
- قم بربط قطعة القماش حول المنطقة المصابة.
- ثم قم بسكب الماء البارد ثم الماء الدافئ على المنطقة المصابة عدة مرات بالتناوب.
قد يثير اهتمامك ...
"تمت مراجعة جميع المصادر المذكورة بعناية شديدة من قبل فريقنا لضمان جودتها وموثوقيتها وتحديثها وصحتها. تم اعتبار الببليوغرافيا لهذه المقالة موثوقة ودقيقة من الناحية الأكاديمية أو العلمية.
- Ortiz Repáraz, A. (2012). Talalgia: Espolón calcáneo y fascitis plantar. DOLOR.
- Sarmiento Sánchez, E., Suárez Monzón, A., Delgado Figueredo, R., & Cabrera Suárez, J. (2007). Tratamiento quirúrgico del espolón calcáneo. Medisur: Revista Electrónica de Las Ciencias Médicas En Cienfuegos.
- Orellana Molina, A., Hernández Díaz, A., Larrea Cox, P. J., Fernández Yanes, S., & González Méndez, B. M. (2010). Láser infrarrojo frente a acupuntura en el tratamiento del espolón calcáneo TT – Infrared laser vs. acupuncture in the treatment of heel spurs. Revista de La Sociedad Española Del Dolor.
