تورم الكاحل – اكتشف معنا 5 ممارسات علاجية طبيعية وفعالة

11 يونيو، 2020
يمكن لتورم الكاحل أن يحدث لأسباب عديدة مختلفة. وبرغم أن الحالة تتطلب أحيانًا عناية طبية احترافية، إلا أنها تتحسن وتختفي بشكل عام مع قليل من العناية المنزلية.

تشيع حالة تورم الكاحل والقدم بين البالغين الأكبر سنًا والنساء الحوامل. وهي شائعة أيضًا بين الرياضيين ومن يبذلون جهدًا بدنيًا كبيرًا باستمرار بسبب طبيعة عملهم.

وقبل اختيار العلاج المناسب لحالة تورم الكاحل أو القدم، من المهم أن تقوم أولًا بتحديد سبب ظهورها.

إذا كان الأمر متعلقًا بالأربطة أو إذا كنت لا تستطيع التحرك بشكل طبيعي، تواصل مع طبيبك. على الجانب الآخر، إذا كانت إصابة خفيفة أو بسبب احتباس السوائل، جرب العلاجات المنزلية التي سنستعرضها اليوم.

علاج تورم الكاحل والقدم

حدد أولًا مدى حدة الأعراض قبل تجربة النصائح التالية. إذا كان التورم خفيفًا أو ناتجًا عن الحفاظ على وضعية معينة لفترات ممتدة، تستطيع التعامل مع الحالة ببعض التمارين وبعض العلاجات الطبيعية.

أما إذا كانت الأعراض مستمرة أو كنت تشعر بألم يعيق حركتك مثلًا، تحتاج إلى استشارة طبيب للخضوع للفحص، تحديد سبب الإصابة، والحصول على العلاجات الطبية الضرورية.

بعد ذكر ذلك، إليك بعض العلاجات الطبيعية الفعالة لخفيف التورم وتحسين الدورة الدموية.

ننصحك بقراءة:

تورم الكاحل والقدم – 6 وصفات طبيعية لعلاج الحالة بفعالية

1- ارفع قدميك

تورم الكاحل والقدم

أفضل التمارين لتخفيف تورم الكاحل والقدم هو رفع القدم فوق مستوى القلب. هذه الحركة البسيطة تحسن تدفق الدم من الأطراف السفلية إلى القلب، وهو ما يخفف التورم والألم.

  • استلق على سطح مريح كالسرير، وارفع رجليك بدعمهما على الحائط في اتجاه السقف.
  • حافظ على هذه الوضعية لمدة 15-20 دقيقة.

اقرأ أيضًا:

لماذا تحتاج إلى تنفيذ تمرين رفع الساقين لمدة 20 دقيقة يوميًا؟

2- مارس بعض الرياضة متوسطة الحدة

للنشاط البدني المعتدل تأثيرات علاجية للإصابات الي تؤدي إلى تورم الكاحل. وذلك لأنه يحفز الدورة الدموية ويمنع احتباس السوائل.

وفي الواقع، تنصح منظمة الصحة العالمية بممارسة الرياضة متوسطة الحدة لبضع ساعات في الأسبوع.

  • استشر طبيب أو معالج متخصص بشأن التمارين الأنسب لحالتك.
  • تجنب التمارين عالية الحدة حتى يشفى كاحلك.
  • يمكنك الاستعانة بأنشطة خفيفة كالمشي والسباحة والتمديد باستخدام الأشرطة الرياضية المطاطية.

اكتشف:

إصابات الكاحل – 6 نصائح تساعدك على تجنبها وعلاجها

3- التزم الراحة

قدم

في حين أن الرياضة المتوسطة الحدة تخفف التورم، إلا أنه يُنصح كذلك بالراحة التامة لبضعة أيام لتخفيف الضغط الموضوع على المنطقة بسبب وزن الجسم.

سيساعد ذلك أيضًا على تهدئة العضلات وتحفيز إعادة تجديد الأنسجة المصابة.

  • إذا عانيت من إصابة أو التواء مؤخرًا، استرح لمدة يومين أو ثلاثة.
  • إذا كنت تشعر بالألم أثناء تحميل قدمك المصابة، استخدم عكازات حتى يختفي الألم.

قد يهمك:

حرقان القدمين – اكتشف معنا بعض النصائح والعلاجات لمكافحة الحالة

4- استعن بالثلج

استعمال الثلج مفيد جدًا عند علاج تورم الكاحل. فالبرودة قادرة على تخفيف مستويات الالتهاب. وعند الاستعانة بها بجانب التدليك، تستطيع تخفيف الألم والتشنجات والكدمات.

  • ضع عدة مكعبات ثلج في كيس مناسب أو لفها بمنشفة أو قطعة قماشية.
  • دلك بها قدمك بلطف.
  • استمر حتى تشعر بتخدر المنطقة.
  • استرح من ساعتين إلى أربع ساعات، ثم كرر هذه العملية.
  • اتبع هذا العلاج لمدة 3-4 أيام حتى تسيطر على التورم.

اقرأ أيضًا:

التمزق العضلي – الأعراض والعلاجات

5- استخدم ضمادة

لف المنطقة المصابة بضمادة من المكملات الرائعة التي يمكن الاستعانة بها بجانب العلاجات الأخرى لتخفيف الورم والكدمات.

وقبل القيام بذلك، يمكنك تدليك المنطقة باستعمال المراهم أو الزيوت المضادة للالتهاب. استعمل ضمادة لمدة يومين أو ثلاثة، حسب حدة الإصابة.

تأكد من عدم شد الضمادة بشكل مبالغ فيه حتى لا تعيق تدفق الدم إلى المنطقة فتؤدي إلى زيادة سوء حالة التورم.

أخيرًا، حسن نظامك الغذائي وتجنب الاستهلاك المفرط للملح أو التبغ. فذلك يؤدي إلى تفاقم احتباس السوائل. زد أيضًا من استهلاكك للماء.

  • Singh, D. P., Lonbani, Z. B., Woodruff, M. A., Parker, T. J., Steck, R., & Peake, J. M. (2017). Effects of topical icing on inflammation, angiogenesis, revascularization, and myofiber regeneration in skeletal muscle following contusion injury. Frontiers in Physiology. https://doi.org/10.3389/fphys.2017.00093
  • Doherty, C., Bleakley, C., Delahunt, E., & Holden, S. (2017). Treatment and prevention of acute and recurrent ankle sprain: An overview of systematic reviews with meta-analysis. British Journal of Sports Medicine. https://doi.org/10.1136/bjsports-2016-096178
  • Ha, S.-Y., Han, J.-H., & Sung, Y.-H. (2018). Effects of ankle strengthening exercise program on an unstable supporting surface on proprioception and balance in adults with functional ankle instability. Journal of Exercise Rehabilitation. https://doi.org/10.12965/jer.1836082.041
  • Block, J. (2010). Cold and compression in the management of musculoskeletal injuries and orthopedic operative procedures: a narrative review. Open Access Journal of Sports Medicine. https://doi.org/10.2147/oajsm.s11102
  • Van Den Bekerom, M. P. J., Struijs, P. A. A., Blankevoort, L., Welling, L., Van Welling, C. N., & Kerkhoffs, G. M. M. J. (2012). What is the evidence for rest, ice, compression, and elevation therapy in the treatment of ankle sprains in adults? Journal of Athletic Training. https://doi.org/10.4085/1062-6050-47.4.14
  • Hansrani, V., Khanbhai, M., Bhandari, S., Pillai, A., & McCollum, C. N. (2015). The role of compression in the management of soft tissue ankle injuries: a systematic review. European Journal of Orthopaedic Surgery and Traumatology. https://doi.org/10.1007/s00590-015-1607-4