
في مرحلة ما من حياتنا، نعاني جميعًا من الجروح الملتهبة. من خلال عدم إعطائها الاهتمام المناسب وتنظيفها بشكل صحيح، يمكن…
أسلوب الحياة الكسول وزيادة الوزن أو السمنة من العوامل الرئيسية التي تؤدي إلى ظهور آلام الركبة. لذلك من المهم أن تحافظ على نشاطك وتتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا لتجنب هذا النوع من المشكلات.
آلام الركبة من الحالات الشائعة التي تصيب الأطفال كما تصيب كبار السن.
يوجد هناك عدد كبير من الأسباب التي قد تؤدي إلى هذه الإزعاجات، بما في ذلك السمنة، إصابات العضلات، الحوادث، هشاشة العظام، والتقدم في السن.
وفي مقالة اليوم، نرغب في استعراض 5 تمارين ستساعدك على تخفيف آلام الركبة بشكل كبير واستعادة نشاطك.
تظهر الآلام عادةً بسبب تآكل الغضاريف التي تغطي المفاصل السطحية للركبة. وفي بعض الأحيان، تصبح حادة بدرجة قد تؤثر على الحركة.
أولًا، ننصحك بزيارة متخصص – سواء ممارس عام أو أخصائي تقويم العظام. فهو سيكون قادرًا على تشخيص الحالة وسبب ظهورها، حتى يتمكن من وصف أنسب علاج.
يمكن لآلام الركبة أن تظهر بسبب الكسل، الوقوف لفترات طويلة، أو القيام بالأنشطة الشاقة. ويمكن في جميع الحالات أن تساعدك المسكنات.
ولكن إذا استمر الألم لفترة طويلة، ستحتاج إلى تنفيذ بعض التمارين لتحسين أعراض الحالة على المدى الطويل.
ممارسة الرياضة تعتبر من أفضل الوسائل التي تستطيع من خلالها الحفاظ على صحة ركبتيك. فهي ستساعدك على تخفيف الألم والحفاظ على مرونة الغضاريف والعضلات.
إذا كانت آلام الركبة التي تعاني منها ناجمة عن نوع من أنواع الاضطرابات، سيصف لك طبيبك بالتأكيد روتينًا مناسبًا من التمارين.
هذه التمارين التي سنستعرضها قادرة على زيادة حركية الغضاريف وتعزيز عضلات الرجلين، مما سيساعدك أيضًا على تجنب الإصابات المستقبلية.
هذا التمرين من التمارين البسيطة التي تعمل على تعزيز ركبتيك وعضلات فخذيك.
يُنصح بهذا التمرين بشكل خاص لمن يعاني من إصابات الركبة الناجمة عن ممارسة الرياضة أو الحوادث.
الانتظام في الممارسة مهم، ولكن لا تجهد نفسك بزيادة عدد التكرارات بشكل مفرط، فذلك قد يؤدي إلى ألم الظهر.
ننصحك بقراءة:
تورم الركبة – أفضل 5 علاجات طبيعية تساعدك على تخفيف تورم الركبة
اقرأ أيضًا:
فوائد تمرين القرفصاء – 7 أسباب تجعلك تمارس تمرين القرفصاء يوميًا
اكتشف:
الأمراض التنكسية – الفرق بين التهاب المفاصل، الفصال العظمي وهشاشة العظام
أخيرًا وليس آخرًا، استعن بالمشي.
يجب عليك المشي بخطوة ثابتة وسريعة كل يوم. بجانب أن ذلك سيساعدك على تحسين أعراض مشكلات الركبة التي تعاني منها، سيحافظ أيضًا على صحة جسمك بشكل عام.
نتمنى أن تفيدك هذه التمارين. وتذكر أن الحركة المنتظمة هي ما سيساعدك على تخفيف الآلام بشكل طبيعي.
زر طبيبك أولًا، ثم ابدأ في الالتزام بروتين تمارين مناسب!