ممارسة التمارين الرياضية والعلاقة الجنسية – اكتشف أفضل 6 تمارين لأداء جنسي مذهل

18 أغسطس، 2018
إن ممارسة التمارين الرياضية التالية ستجعلك تحظى بلياقة بدنية مثالية، الأمر الذي سينعكس إيجابًا على أداءك الجنسي.

لا تقتصر فوائد ممارسة التمارين الرياضية على كونها ركنًا أساسيًا للتمتع بلياقة بدنية جيدة، الحفاظ على وزن مثالي، وتجنب الإصابة بالسمنة، بل تعود بالفائدة أيضًا على حياتك الجنسية.

تعزز ممارسة التمارين الرياضية والنشاطات البدنية الأخرى قدراتك الجنسية، مرونتك، وتحملك.

حيث ينصح الخبراء بممارسة التمارين الرياضية لثلاث مرات أسبوعيًا للتمتع بحياة جنسية أفضل.

ممارسة التمارين الرياضية لأداء جنسي مذهل

ستحظى بعد ممارستك لهذه التمارين بلياقة بدنية عالية وستلاحظ تطورًا هائلًا في أداءك الجنسي

لذا، حان الوقت لتكتشف طبيعة هذه التمارين لتبدأ بممارستها يوميًا انطلاقًا من هذه اللحظة.

1. تمارين عضلات الحوض

عضلات الحوض

  • اجلس على أسطوانة اليوغا واثنِ ركبتيك وضع قدميك على الأرض بشكلٍ مستقيم.
  • اثنِ جسدك إلى الوراء قليلًا وضع يدك اليمنى على الأرض للدعم. ومن ثم، انقل ثقل الجسد إلى الجهة اليمنى من الحوض فيما تضع الكاحل الأيمن على الفخذ الأيسر.
  • ضع يدك اليسرى على فخذك الأيسر.
  • استخدم يدك اليمنى التي تضعها على الأرض لدحرجة أسطوانة اليوغا التي تجلس عليها من قاعدة الأرداف إلى عظمة الحوض.
  • كرر هذا التمرين لمدة 30 إلى 60 ثانية.

ننصحك بقراءة:

أوضاع جنسية – تعرفوا على هذه الأوضاع الجنسية الأكثر إثارة للمرأة

2. تمارين الكاحل

  • اجلس على الأرض ومد رجليك بشكلٍ مستقيم أمامك.
  • ضع أسطوانة اليوغا تحت فخذك الأيمن، وبالتحديد فوق ركبتك اليمنى بمسافة صغيرة، وضع رجلك اليسرى فوق كاحلك الأيمن.
  • استند على الأرض بوضع كفيك على الأرض بشكلٍ مستقيم مع الحفاظ على استقامة ظهرك بوضعية جلوس معتدلة.
  • حرّك جسمك إلى الأمام حتى تصبح أسطوانة اليوغا تحت ردفيك، وبعدها عاود الرجوع إلى وضعية البدء.
  • مارس هذا التمرين لمدة 30 ثانية على الأقل، ومن ثم كرر العملية بوضع أسطوانة اليوغا تحت فخذك الأيسر.
  • إذا واجهت صعوبة في ممارسة هذا التمرين باستخدام رجل واحدة فقط، فيمكنك وضع أسطوانة اليوغا تحت فخذيك واحرص على ضمهما معًا.

3. ممارسة التمارين الرياضية لتقوية عضلات البطن

تمارين الضغط

  • استلقِ على سجادة واثنِ ركبتيك وحافظ على باطني القدمين في وضعية مستقيمة على الأرض.
  • ضع يديك خلف رأسك، واحرص على أن تكون أطراف أصابعك بنفس مستوى أذنيك مع توجيه المرفقين إلى الخارج.
  • مل بذقنك إلى الأسفل في اتجاه صدرك.
  • تحرك إلى الأعلى والأسفل مستخدمًا عضلات بطنك بحيث يرتفع رأسك ورقبتك وكتفيك عن الأرض.
  • حافظ على هذه الوضعية لمدة دقيقة ومن ثم انزل على الأرض ببطء.
  • قم بهذا التمرين لجولتين مع أكبر عدد ممكن من التكرارات.

اكتشف:

الأوضاع الجنسية – 6 من أكثر الأوضاع الجنسية إثارة ومتعة

4. تمارين الجزء العلوي من الجسد

  • ضع يديك على الأرض تحت صدرك مباشرةً مع مد أصابعك بالكامل. لامس طرفي إصبعي السبابة مع بعضهما والإبهامين أيضًا لتكوين شكل المثلث.
  • ارفع جسدك للقيام بوضعية تمارين الضغط.
  • انزل بصدرك على الأرض من خلال ثني مرفقيك.
  • حاول النزول إلى أقرب نقطة ممكنة، واحرص دومًا على الحفاظ على استقامة ظهرك.
  • عند نهاية كل تكرار، سيحاول مرفقاك أن يمتدا إلى الخارج.
  • ارفع صدرك وكرر التمرين.

5. تمارين تعزيز عضلات الصدر بالأوزان الحرة

عضلات الصدر

  • قف بوضعية مستقيمة واحمل وزنًا حرًا في كل يد، واحرص على أن تكون المسافة بين قدميك أكبر قليلًا من عرض الكتفين.
  • ارفع كل يد على حدة إلى مستوى الكتف، ومن ثم أدر مفصل الرسغ حتى تصبح راحة اليد متجهة إلى الأمام.
  • ازفر الهواء بعمق وارفع كلا الوزنين فوق رأسك حتى يتلامسان.
  • انزل الوزنين ببطء بعد الثبات علىهذه الوضعية لبضع ثوانِ.
  • كرر هذا التمرين 10 إلى 12 مرة لمجموعتين.

6. تمارين عضلات الفخذ والورك

  • احمل وزنًا حرًا في كل يد، وقف مباشرةً أمام المنصة (Step) مع الحرص على توازي قدميك.
  • قم برفع وخفض الأوزان باستخدام كتفك تحضيرًا لأداء هذا التمرين.
  • ضع رجلك اليمنى على المنصة، وحافظ على جسدك بوضعية مستقيمة دومًا.
  • ادفع بواسطة رجلك اليسرى وارفعها، ومن ثم ضعها على الجهة اليمنى من المنصة.
  • حافظ على وضعيتك لبضع ثوانٍ وانزل على الأرض بقدمك اليسرى أولًا ومن ثم قدمك اليمنى، وعاود الرجوع إلى وضعية البدء.
  • كرر التمرين باستخدام رجلك اليسرى هذه المرة.
  • قم بهذا التمرين 8 إلى 10 مرات لمجموعتين أو ثلاث.

تذكر أن التمتع بجسم سليم بدنيًا وعضلات قوية سيعزز شعورك بالمتعة عند ممارستك للعلاقة الجنسية.

واظب على ممارسة هذه التمارين وارفع من مستويات الطاقة في جسدك لتحسن حياتك الجنسية بشكلٍ ملحوظ.