اللوز – كيف يستطيع جسمك الاستفادة من أربع حبات من اللوز يوميًا

4 مايو، 2019
هل كنت تعلم بأن أكل اللوز يوميًا يمكن أن يساعدك على تخفيض استهلاكك من الكربوهيدرات، ونتيجة ذلك، يمكنك فقدان الوزن؟ إضافة اللوز إلى نظامك الغذائي سيؤدي إلى إعادة التوازن إلى معدل الأيض ويساعدك على حرق الدهون.

يعتبر اللوز من الأطعمة الصحية للغاية، ويمكن لاستهلاكه بانتظام أن يؤدي إلى ظهور العديد من النتائج الإيجابية على أجسادنا. في هذه المقالة، تستطيع اكتشاف فوائد عادة استهلاك اللوز يوميًا.

انتبه إلى هذه المعلومات، فمن المحتمل ألا تكون على علم بجميع الفوائد الصحية هذه.

1- يخفض اللوز من مستوى الكوليسترول

الكوليسترول

يمكن لللوز إعادة التوازن إلى مستويات الكوليسترول الخاصة بك.

قد لا تصدق ذلك، ولكنه مشمول في قائمة أكثر 5 أطعمة فعالية في تخفيض مستويات الكوليسترول “السيء” (LDL).

  • إذا كنت تعاني من ارتفاع مستوى الكوليسترول، استهلك من 20 إلى 30 حبة لوز يوميًا بدلًا من أربع حبات فقط.
  • بجانب الخضوع لفحص الدم، يمكنك التحقق من مستوى الكوليسترول عن طريق التأكد من عدم وجود نقاط بيضاء على الجفون السفلية، عدم معاناتك من آلام الساقين أو الشيب المبكر.

ننصحك بقراءة: حمية الكرفس – 7 طرق تمكنك من الاستفادة منها في 20 يومًا فقط

2- يساعد على تجنب الأمراض القلبية

يحتوي اللوز على مستويات عالية من مضادات الأكسدة، الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة، بالإضافة إلى المغنيسيوم والنحاس.

بفضل هذه العناصر الغذائية، نستطيع الحفاظ على صحة القلب وصحة جهاز الدورة الدموية أيضًا.

لتجنب الأمراض القلبية، والحالات الوعائية الأخرى، يجب عليك استهلاكه بقشرته.

3- ستتحسن حالة الميكروبيوم الخاص بك

الميكروبيوم

إذا أكلت أربع حبات من اللوز فقط، ستتحسن حالة الميكروبيوم الخاص بك بشكل كبير. الأمر بسيط.

بفضل قشر اللوز، يمكن لأجسادنا استهلاك المزيد من البريبيوتيك. تحتاج أجسادنا البريبيوتيك لتساعد البكتيريا المفيدة على النمو والتكاثر داخل أمعائنا.

اللوز من الأطعمة المنصوح بها في حالة الإصابة بالديسبكتريوسيس، وهو ما يمكن ملاحظته من خلال بعض الأعراض كانتفاخ البطن، ألم المعدة، رائحة النفس السيئة وسوء الهضم.

في هذه الحالة، يجب عليك رفع استهلاكك اليومي من اللوز من 30 إلى 35 حبة.

4- سيساعدك في الحفاظ على وزنك

برغم أنك قد تعتقد بأن المكسرات من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، الحقيقة هي أن اللوز يمكن أن يساعدك في الحفاظ على وزنك.

فوفقًا لدراسة علمية تمت عام 2013، والتي تم نشرها في مجلة الطبيعة “Nature”، يستهلك الأفراد الذين يأكلون اللوز بانتظام كربوهيدرات أقل خلال اليوم، وهو ما يؤدي إلى الحفاظ على الوزن لا زيادته.

يمكن لاستهلاكه أن يساعدك أيضًا على فقدان الوزن وإعادة التوازن لمعدل الأيض، وذلك بفضل ما يحتوي عليه من الفيتامينات والألياف.

5- مفيد لبشرتك

اللوز مفيد لبشرتك

اللوز من المصادر الرائعة التي تمكنك من الحفاظ على صحة جلدك. فهو يساعد في إنتاج الكولاجين بفضل احتوائه على نسبة عالية من المغنيسيوم.

لمن لا يعرف، الكولاجين من البروتينات المسؤولة عن الحالة العامة ومرونة الجلد.

بالإضافة إلى ذلك، فهو غني بفيتامين إي ولذلك يساعد في مكافحة علامات التقدم في السن. بجانب ذلك، يعتبر اللوز من مضادات الأكسدة القوية.

6- شعر سليم

  • اللوز غني بمجموعة فيتامين بي وفيتامين إي، وهو ما سيعزز شعرك ويزيد من تألقه.
  • بفضل احتوائه على نسبة عالية من المعادن، كالمغنيسيوم والزينك، يقوم بدعم نمو الشعر والحفاظ على الصحة والجمال.

اقرأ أيضًا: الأسماك الخطيرة – 6 أنواع من الأسماك التي يجب عليك تجنب أكلها

7- يساعد مخك على القيام بوظائفه بفعالية

يمكن لنشاط بسيط كاستهلاك حبات الوز بانتظام أن يحسن من وظائف المخ. وذلك بسبب احتواء اللوز على التوكوفيرول والأحماض الدهنية التي تحسن الذاكرة.

بالإضافة إلى ذلك، فهو يبطئ من عملية شيخوخة المخ.

8- يفيد الأسنان

الأسنان

يمكن للوز أن يكون مصدرًا رائعًا يساعدك على الحفاظ على صحة الأسنان.

فاحتوائه على نسبة مرتفعة من الفوسفات يجعله مثالي لحماية وتعزيز العظام والأسنان.

للاستمتاع بكل هذه الفوائد، تحتاج إلى استهلاك بضع حبات عدة مرات في الأسبوع.

ولكن، إذا قمت باستهلاك كمية أكبر يوميًا، ستلاحظ نتائج أكثر فعالية.

  • MA. Wien, JM. Sabaté. Et Al. Almonds vs complex carbohydrates in a weight reduction program. International Journal of Obesity volume 27, pages1365–1372 (2003)

https://www.nature.com/articles/0802411

  • Kamil A., Chen CY. J Agric Food Chem. Antioxidants Research Laboratory, Jean Mayer USDA Human Nutrition Research Center on Aging , Tufts University, United States. (2012). Health benefits of almonds beyond cholesterol reduction.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22296169

  • Burns AM. Et Al. Nutr Res. (2016). Diet quality improves for parents and children when almonds are incorporated into their daily diet: a randomized, crossover study.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26773784