حرق دهون البطن – نصائح تساعدك على حرق دهون البطن دون الحاجة إلى تجويع نفسك

25 ديسمبر، 2018
هل سئمت من دهون البطن العنيدة؟ اكتشف معنا بعض النصائح السهلة والعملية، والتي يشمل أغلبها اللجوء إلى الخيارات الصحية، ويُوصى بها من قبل خبراء التغذية لحرق تلك الدهون.

قد تعتقد أن حرق دهون البطن دون معاناة من الجوع هو أمر مستحيل. تسلك الأنظمة الغذائية الصارمة هذا النهج، ولكنها قد تضر بصحتك.

كما أن هناك أيضًا الكثير من الأنظمة الغذائية المقيّدة التي يتعذر الاستمرار في الالتزام بها بعد الشهر الأول، أليس كذلك؟

مع أخذ ذلك في الاعتبار، فأفضل ما يمكنك القيام به هو العثور على استراتيجيات فعالة لإنقاص الوزن لا تجبرك على تجويع نفسك.

تابع القراءة إذن لاكتشاف بعض النصائح التي من شأنها أن تساعدك على حرق دهون البطن بدون معاناة أو حرمان.

استراتيجيات صحية تمكنك من حرق دهون البطن

1. تناول وجبة الإفطار يوميًا

إفطار صحي

حتى تكون قادرًا على حرق دهون البطن دون الحاجة إلى تجويع نفسك، يجب عليك تناول وجبة الإفطار يوميًا.

يهمل العديد من الناس وجبة الإفطار لأنهم يعتقدون أن ذلك سيساعدهم في عملية إنقاص الوزن بسرعة أكبر، وهو أمر غير صحيح.

فالحقيقة هي أن وجبة الإفطار تمد الجسم بالعناصر الغذائية الأساسية وتساعدك على التحكم في شهيتك طوال اليوم.

إلى جانب ذلك، تناول وجبة الإفطار يمكنك من تنفيذ مهامك اليومية دون الشعور بالتعب والنعاس في منتصف اليوم.

بالإضافة إلى أن ذلك يخفّض رغبتك في استهلاك الأطعمة غير الصحية أو الأطعمة عالية السعرات الحرارية .

بعض خيارات وجبة الإفطار الصحية تشمل:

  • 250 ملليلتر من الزبادي الطبيعي مع ملعقتين من الشوفان وثمرة تفاح.
  • 2 بيضة مخفوقة مع شريحتين من الدجاج وكوب من الشاي الأخضر.
  • 1 شريحة من خبز القمح الكامل مع ملعقتين من الجبن وثمرة موز.

ننصحك بقراءة:

الهرم الغذائي الجديد – مفتاحك لحياة صحية ذات جودة أعلى

2. حضّر وجبات خفيفة وصحية

مكسرات

لحرق دهون البطن دون المعاناة من الجوع، يجب أن تكون مستعدًا لمقاومة الرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية.

ويمكنك القيام بذلك عن طريق الإعداد المسبق لوجبات خفيفة وصحية تستطيع سد جوعك بها دون إيذاء جسدك.

بهذه الطريقة، ستكون قادرًا على تجنب النهم والرغبة في تناول الحلويات أو الأطعمة السريعة منخفضة الجودة.

بالإضافة إلى ذلك، فإن التخطيط السليم والمسبق سيمكنك من اختيار بدائل صحية لا تؤثر على ميزانيتك.

خيارات الوجبات الخفيفة الصحية تشمل:

  • الفواكه المجففة والمكسرات (3 حبات عين جمل + 2 حبة لوز + 5 حبات فول سوداني مملح).
  • 5 حبات جزر صغيرة + 2 ملعقة طعام من الحمص.
  • شريحة واحدة من جبنة البانيلا قليلة الدهون + 2 ثمرة جوافة متوسطة الحجم.
  • شريحة متوسطة الحجم من البطيخ مع الليمون والملح.

اقرأ أيضًا:

حرق الدهون الموضعية – أطعمة تساعدك على إذابة هذه الدهون المزعجة

3. تناول الكربوهيدرات المعقدة

ترشدك معظم أنظمة التخسيس إلى تقليل استهلاكك من جميع الكربوهيدرات إذا كنت ترغب في حرق دهون البطن.

ولكن أجسادنا تحتاج إلى الكربوهيدرات لأن هذا النوع من الأطعمة يوفر لنا الطاقة والألياف والعناصر الغذائية الأخرى.

وأفضل ما يمكنك القيام به في هذه الحالة هو اختيار الكربوهيدرات المعقدة، والتي يمكنك الحصول عليها من البقوليات والحبوب الكاملة.

أفضل مصادر الكربوهيدرات المعقدة هي كالتالي:

من ناحية أخرى، ينبغي تجنب مصادر الكربوهيدرات البسيطة مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض والفاصوليا المعلبة والخبز المصنوع من الدقيق المكرر.

اكتشف:

حرق السعرات الحرارية – 10 نصائح تستطيع من خلالها حرق المزيد من السعرات الحرارية

4. انتبه لما تشربه

ماء

يُنصح الأفراد الذين يرغبون في إنقاص الوزن وحرق الدهون بشرب كميات كبيرة من السوائل. لكن ذلك لا يعني أن جميع السوائل مفيدة للصحة.

لذا ينبغي عليك اختيار المشروبات قليلة السعرات الحرارية التي لا تحتوي على نسبة عالية من السكر.

اشرب الآتي:

  • المياه الطبيعية
  • الحليب قليل الدسم
  • مقدار صغير من عصائر الفاكهة الطبيعية
  • مقدار صغير من عصائر الخضروات الطبيعية
  • الشاي ومنقوع الأعشاب (لا تضيف إليها المحليات)

تجنب شرب الآتي:

  • المشروبات الغازية
  • العصائر التجارية والمعلبة
  • المشروبات التي تحتوي على الكافيين
  • الكحوليات

  • Amzallag, William. “De perder peso, al control del peso.” Revista cubana de investigaciones biomédicas 19.2 (2000): 98-115.
  • Martínez Álvarez, J. R., et al. “Recomendaciones de alimentación para la población española.” Nutrición Clínica y dietética hospitalaria 30.1 (2010): 4-14.
  • Vázquez, Isaac Amigo, et al. “Creencias sobre las estrategias para el control del peso.” Psicothema 17.3 (2005): 418-421.