حبوب الشوفان - 13 سببًا يجعلك تتناول حبوب الشوفان كل صباح

الشوفان لذيذ، صحيّ ومتعدد الاستعمالات. من تخفيض نسبة الكوليسترول إلى تحسين عملية الهضم، تعرّف على 13 سببًا يدفعك إلى تناول الشوفان في وجبة الإفطار كل صباح.

تمت المراجعة والموافقة من قبلتمت المراجعة والموافقة عليها من قبل معلمة تربية بدنية وتغذية Elisa Morales Lupayante.

كتب بواسطة Yamila Papa Pintor

آخر تحديث: 18 يوليو, 2023

لذيذة، صحية، مغذية ومتعددة الاستعمالات. يجب أن تكون حبوب الشوفان بالتأكيد جزءًا من وجبة إفطارك، جنبًا إلى جنب مع العصير الطازج أو الزبادي أو الحليب.

هل ترغب في اكتشاف السبب وراء أهمية حبوب الشوفان ؟ تابع القراءة!

فوائد تناول حبوب الشوفان في وجبة الفطور

يزوّد الشوفان جسمك بالعديد من الفيتامينات، يمنحك القوّة التي تحتاج إليها لتكمل يومك ويسد جوعك.

إذا لم يقنعك كل هذا بأهمية الشوفان، عليك إذن الاطلاع على الفوائد التي يمنحها لجسمك إذا تناولته في وجبة الإفطار:

1ـ الشوفان يخفض نسبة الكوليسترول

ليس من الصعب أن نفهم سبب معاناة العديد من الناس من مشاكل الكوليسترول.

ليس لهذه المشكلة أعراضًا، وترجع غالبًا إلى كمية الدهون التي نستهلكها يوميًّا.

ويمكن أن يساعد الشوفان على تخفيض مستويات الكوليسترول لديك لأنه يحتوي على نوع من الألياف يدعى بيتاـ غلوكان.

2ـ يحسن صحة القلب

تقلل الألياف القابلة للذوبان الموجودة في حبوب الشوفان من خطر الإصابة بمشاكل القلب. والاستهلاك اليومي لهذه المغذيات يجب أن يتراوح بين 6 إلى 8 غرامات.

يوفّر نصف كوب من حبوب الشوفان غرامين من الألياف القابلة للذوبان، لذا ستحصل على ثلث أو ربع جرعتك اليومية من هذه المغذيات فقط عن طريق تناول الشوفان صباحًا.

3ـ الشوفان والشعور بالشبع

تحدث هجمات الجوع المعتادة في منتصف النهار لأننا لا نتناول وجبة إفطار مناسبة في العادة.

لكن الخبر السار هو أنك لست بحاجة إلى تناول الكثير من الطعام في الصباح الباكر، بل يمكنك ببساطة استهلاك بضعة ملاعق كبيرة من حبوب الشوفان.

لهذا النوع من الحبوب القدرة على سد جوعك ومنع الإفراط في تناول الطعام الناجم عن القلق والملل.

4ـ مصدر لمضادات الأكسدة

تسبب الجذور الحرة التي تتراكم في الجسم العديد من الأمراض مثل السرطان.

لكن بفضل خصائص العديد من العناصر الموجودة في الشوفان، يمكنك حماية نفسك من آثار الجذور الحرة السلبية واستعادة صحتك.

بجانب ذلك، تخفف هذه العناصر الالتهابات وتزيد من إنتاج أكسيد النتريك وتسيطر على انقسام الخلايا (خاصةً في القولون).

5ـ يوفّر الشوفان الكثير من الطاقة

إذا كنت تعاني من صعوبة البدء في العمل وإنهاء ما عليك القيام به في الصباح، عليك إذن تناول القليل من الشوفان.

وذلك لأن حبوب الشوفان تحتوي على الكربوهيدرات البسيطة التي تحول الغلوكوز إلى طاقة.

بعد تناول هذه الحبوب سوف تشعر بالنشاط، مما سيجعلك مستعدًا لمواجهة اليوم.

6ـ يقلل ضغط الدم

بالإضافة إلى الفوائد التي يقدمها الشوفان للقلب والدم، علينا أيضًا أن نشير إلى أهميته من أجل صحة الشرايين.

إن الأنواع الرائعة من الألياف الموجودة فيه مثالية لأولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم، خاصّةً إذا تم استهلاكه في الصباح.

7ـ تناول حبوب الشوفان يسيطر على داء السكري

ينظم الشوفان مستويات السكر في الدم، وفي الوقت نفسه يسمح بهضم الأطعمة الأخرى ببطء أكبر.

ويُنصح به لمرضى السكري لأنه يقلل مقاومة الإنسولين.

8ـ يحسّن صحة الجهاز التنفسي

هذا سبب جيد للاستمتاع بالشوفان الساخن في فصل الشتاء:

• فهذا النوع من الحبوب يخفف من أعراض حالات التهاب البلعوم، التهاب القصبات، النزلات والتهاب الحنجرة.
• ننصح المدخنين (أو المدخنين سابقًا) بتناول الشوفان لأنه ينظف الرئتين.

9ـ الشوفان يدعم جهاز المناعة

إذا كانت دفاعات جسمك ضعيفة، يمكن لأي ميكروب أو بكتيريا أو فيروس أن يخترقها، ومن ثم قد تصاب بالمرض.

الشوفان يمتلك القدرة على تعزيز الاستجابة المناعية ومساعدتك على مكافحة العدوى.

لذلك إذا كنت تشعر بالمرض فلا تتردد في تناول طبق من هذه الحبوب، حيث ستتعافى بشكل أسرع وأكثر كفاءة.

10ـ يمنع الإصابة بالإمساك

من الواضح أن الأطعمة الغنية جدًا بالألياف لها فوائد مرتبطة بصحة الأمعاء.

نوصيك بتناول 3 ملاعق كبيرة من الشوفان كل صباح مصحوبة بعصير البرتقال الطازج.

عن طريق ذلك ستتحسّن حركة أمعائك وسوف تشعر بأنك أقل ثقلًا وانتفاخًا. 

الشوفان أيضًا طعام مثالي لتنظيف القولون والتخلص من جميع الفضلات التي تتراكم بداخله.

11ـ الشوفان يكافح الإصابة بالسرطان

عندما تصل النساءإلى سن اليأس، يمكن أن تتأثر صحتهن بشكل كبير.

الحبوب الكاملة مثل حبوب الشوفان لها العديد من الفوائد في هذه المرحلة، كقدرتها على منع تطوّر سرطان الثدي.

كما أنها أيضًا تساعد على الحفاظ على الوزن وتمنع الإصابة بالإجهاد المزمن خلال مرحلة سن اليأس.

12ـ مدرّ للبول

تناول الشوفان بانتظام يمكن أن يساعدك على التخلص من حمض البول الزائد في الجسم من خلال البول.

ويحدث ذلك لأن حبوب الشوفان تحتوي على السيليكون، وهو من المعادن المفيدة للغاية.

هذا النوع من الحبوب ممتاز للأشخاص المصابين باحتباس السوائل والأمراض الروماتيزمية.

13ـ آمن لمن لا يتحمّل الغلوتين

واحدة من خصائص الشوفان الرائعة التي لا يمكننا نسيانها هو أنه بالكاد يحتوي على أي غلوتين، وبالتالي فإنّ تناوله آمن للأشخاص الذين لا يتحمّلون الغلوتين.

وعلى عكس القمح والشعير والجاودار، هذا البديل الرائع لا يؤثر على الغشاء المخاطي للأمعاء الدقيقة.

تناول القليل من حبوب الشوفان في وجبة الإفطار كل يوم!

قد يثير اهتمامك ...

اقرأها باللغة لك العافية

أطعمة الطاقة – 6 أطعمة لا يجب أن تخلو وجبة إفطارك منها

في هذه المقالة، نرغب في مشاركتك 6 من أطعمة الطاقة و3 أفكار رائعة لوجبة الإفطار، والتي ستمدك بالطاقة طوال اليوم. استمر في القراة لاكتشافها!