هل يمكنك ممارسة الرياضة إذا كنت مريضًا؟

إذا كنت مريضًا ، يمكنك التدرب بتمارين منخفضة الشدة قصيرة المدة. ومع ذلك، فإن المفتاح هو القيام بذلك في المنزل أو في الهواء الطلق حتى لا تنقل العدوى للآخرين. تابع القراءة!
هل يمكنك ممارسة الرياضة إذا كنت مريضًا؟

آخر تحديث: 07 أبريل, 2022

عندما نصاب بنزلة برد أو نشعر بصداع أو التهاب في الحلق ، فإن السؤال الذي يطرح نفسه غالبًا: ماذا نفعل حيال ممارسة الرياضة؟ في بعض الأحيان ، على الرغم من بعض الانزعاج ، نشعر بالقوة الكافية للقيام بنشاط بدني. ومع ذلك ، يجب ألا نفكر فقط في حالتنا الجسدية ولكن أيضًا في صحة الآخرين. تابع القراءة لمعرفة ما إذا كان يمكنك ممارسة الرياضة إذا تكون مريضًا.

في حالة الأعراض الخفيفة يمكننا ممارسة الرياضة ولكن ليس بالطريقة التقليدية. بشكل عام ، يمكن أن يؤدي العمل بالقدر الذي اعتدنا عليه إلى تفاقم الحالة.

كما يعرضنا لخطر الإصابة ، لأننا نكون أضعف. ومع ذلك ، إذا قللنا من كثافة التدريب وقصرناه ، فمن الممكن الاستفادة من الوقت والقيام ببعض الأنشطة. من ناحية أخرى ، تذكر أنك قد تنقل العدوى لأشخاص آخرين.

كيف تعرف ما إذا كان بإمكانك ممارسة الرياضة إذا كنت مريضًا؟

ليس من السهل أن تكون قادرًا على تحديد وقت التدريب ومتى تأخذ قسطًا من الراحة إذا كنت مريضًا. القاعدة الأساسية هي أننا يجب أن ننتبه إلى الجسد ونرى ما إذا كان لدينا طاقة كافية.

تتطلب بعض الحالات أنشطة ذات كثافة أقل. استشارة الطبيب هي الخيار الأفضل دائمًا.

بصرف النظر عن زيارة الطبيب للحصول على مشورة الخبراء ، هناك بعض الأشياء التي يمكنك وضعها في الاعتبار.

إذا كنت مريضًا بأعراض تظهر فوق منطقة الرقبة ، فيمكنك التدريب

يقول بعض المتخصصين أنه إذا كانت الأعراض موجودة من الرقبة إلى أعلى ، فمن الممكن القيام ببعض الأنشطة. ومع ذلك ، سيتعين علينا القيام بها بكثافة أقل ومدة أقصر.

يجب ألا يشتمل النشاط على مجهود كبير أو يسبب الإرهاق. في الواقع ، توصلت دراسة إلى أن التمارين منخفضة الكثافة في المرضى الذين يعانون من مرض خفيف إلى متوسط الشدة يمكن القيام به بأمان تحت إشراف طبي.

إذا كان لديك أي من الحالات التالية ، يمكنك القيام بنشاط معتدل:

  • نزلة برد خفيفة: يمكنك ممارسة الرياضة في المنزل أو في الهواء الطلق. كل هذا يتوقف على مقدار الطاقة لديك. ومع ذلك ، تذكر أن تتخذ تدابير صحية حتى لا تصيب الآخرين.
  • احتقان الأنف: إذا كان مجرد إزعاج مع ضيق في التنفس ، يمكن أن تكون التمارين مفيدة في تخفيف الاحتقان. المشي أو ركوب الدراجات من الأنشطة الجيدة.
  • التهاب الحلق: في كثير من الأحيان نشعر بألم في الحلق عند الإصابة بالأنفلونزا ، على الرغم من أن الزكام يمكن أن يسبب عدم الراحة في هذه المنطقة. إذا كان الجو جيدًا، فيمكننا أداء تمارين معتدلة.
  • آلام الأذن: يمكن أن يكون سببها عدوى. إذا كان الأمر مزعجًا فقط ، فمن الممكن القيام ببعض التمارين. على أي حال ، يجب أن نضع في اعتبارنا أن الكثير من الحركة يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الألم في المنطقة.
امرأة مجهدة
تأخذ العمليات المعدية طاقتنا ، لذلك لن نكون قادرين على التدرب بنفس الكثافة.

إذا كانت لديك أعراض أسفل الرقبة ، فلا يُنصح بممارسة النشاط البدني

من ناحية أخرى ، إذا كانت أعراضك أسفل الرقبة ، فإن أفضل خيار هو الراحة والتعافي قبل استئناف النشاط البدني.

من الأفضل أن ترتاح إذا كنت تعاني من أي من هذه الاضطرابات:

  • الحمى: ترتفع درجة حرارة أجسامنا ونشعر بالضعف عند حدوث ذلك. بالإضافة إلى ذلك ، فإننا نتعرض لخطر الجفاف.
  • الأنفلونزا: تولد الأنفلونزا عدة أعراض تجعل من الصعب القيام بالأنشطة. وهذا يشمل الحمى وآلام الجسم والإرهاق والقشعريرة. يمكن أن يؤدي التمرين المكثف إلى تفاقم الحالة وتأخير وقت الشفاء.
  • السعال: قد يكون السعال المتكرر علامة تحذير على الإصابة بالأنفلونزا أو الالتهاب الرئوي. من المحتمل أن تشعر بمزيد من التعب وضيق التنفس ، لذلك من الأفضل ألا تكون نشيطًا.
  • اضطراب في المعدة: إذا كنا نعاني من القيء أو الإسهال ، فإننا معرضون لخطر الجفاف. من المحتمل أيضًا أننا قد نعاني من إصابة بسبب الضعف.

ممارسة الرياضة في المنزل أو في الهواء الطلق عندما تكون مريضًا

تعتبر ممارسة الرياضة في المنزل أمرًا مثاليًا عند ظهور بعض أعراض المرض. السبب الرئيسي هو أننا يمكن أن ننشره للآخرين. في الواقع ، تبرز دراسة من عام 2021 أن الرياضيين يميلون دائمًا إلى المضي قدمًا في تدريباتهم على الرغم من علامات المرض. المفتاح هو أنهم يفعلون ذلك بطريقة لا تعرض صحة الآخرين للخطر.

خيار آخر هو ممارسة الرياضة في الهواء الطلق ، حيث يمكننا اتخاذ احتياطات أكبر والحفاظ على مسافة آمنة من الآخرين. يمكن أن تكون الأنشطة منخفضة الشدة مثل المشي أو التمدد أو اليوجا أو دوائر الحركة بديلاً جيدًا.

المشي
يُعد المشي منخفض الشدة بوتيرة خفيفة خيارًا رائعًا للاستمرار في ممارسة الرياضة عندما نكون مرضى.

اعتن بصحتك وصحة الآخرين

عندما نكون مرضى أو نشعر بالتوعك ، فإن أفضل شيء نفعله هو الراحة وإعطاء الأولوية للشفاء. إذا كانت الأعراض خفيفة ، فيمكننا القيام بتمارين منخفضة الشدة لمواكبة الوتيرة.

تذكر أن صحتك أهم من التدريب. لن يكون لفقدان يوم أو يومين من النشاط تأثير سلبي على أدائك على المدى الطويل.

يجب أيضًا أن تأخذ في الاعتبار من حولك ، حيث يمكنك بسهولة نقل العدوى إليهم. أحكم ما يمكنك فعله هو البقاء في المنزل أو الاستفادة من الهواء الطلق لممارسة الرياضة الخفيفة.

قد يثير اهتمامك ...

العناصر المنزلية التي تستطيع استعمالها لممارسة الرياضة داخل المنزل
لك العافية
اقرأها باللغة لك العافية
العناصر المنزلية التي تستطيع استعمالها لممارسة الرياضة داخل المنزل

سواء كنت مجبورًا على البقاء في المنزل أم لا، ممارسة الرياضة في المنزل من البدائل الجيدة دائمًا. لذلك بعض العناصر المنزلية يمكن أن تساعدك على ذلك.



  • Hekmatikar AHA, Shamsi MM, Ashkazari ZSZ, Suzuki K. Exercise in an Overweight Patient with Covid-19: A Case Study. Int J Environ Res Public Health. 2021 May 30;18(11):5882. doi: 10.3390/ijerph18115882. PMID: 34070847; PMCID: PMC8199307. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34070847/
  • Orchard JW, Orchard JJ, Puranik R. ‘Stay home when sick’ advice: implications for sport and exercise. BMJ Open Sport Exerc Med. 2021 Oct 12;7(4):e001227. doi: 10.1136/bmjsem-2021-001227. PMID: 34712490; PMCID: PMC8513267. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34712490/