
عثر مجموعة من الباحثين من جامعة كوينزلاند وجامعة موناش على بروتين يمكن أن يقلل من تلف الدماغ المرتبط بالسكتة الدماغية.…
تعتبر قنوات اللياقة البدنية فكرة ممتازة لممارسة التمارين في المنزل. خاصة خلال أيام العزلة بسبب فيروس كورونا. إليك بعض الخيارات.
هل تشعر بالملل وتريد ممارسة الرياضة في المنزل أثناء الحجر الصحي بسبب فيروس كورونا؟ ستكون قنوات اللياقة البدنية هذه مفيدة للغاية، ولا يتعين عليك الدفع مقابل استخدامها!
لقد بدت آثار نمط الحياة الخامل والملل ملحوظ بالفعل خلال الأيام القليلة الأولي من الحجر الصحي بسبب كوفيد-19.
إذا أردت البقاء نشيطًا ولكن ليس لديك مساحة كبيرة، ننصحك بقنوات اللياقة البدنية التالية. بهذة الطريقة، يمكنك ممارسة التمارين والاستفادة إلى أقصي حد ممكن من هذا الحجر الصحي الإجباري.
ننصحك بقراءة:
إنها نقطة انطلاق جيدة بالنسبة لأولئك الذين لا يمارسون الرياضة أبدًا، حتى ولو كان بوسعهم أن يغادروا المنزل.
كذلك، فإن رياضة المشي يمكن لمعظم الناس القيام بها دون مشاكل. قد يبدو الأمر معقدًا بعض الشيء إذا كنت تعيش في شقة صغيرة.
ولكن Leslie سوف تخبرك كيف تتحرك بسلاسة بين الأثاث الخاص بك دون تحطيم أو كسر أي شيء في هذه العملية!
توفر Walk at home خمس دقائق من السير في الأماكن المغلقة لزيادة طاقتك، والخروج من الخمول بسبب مشاهدة نتفليكس طوال اليوم، وتصفية ذهنك، كل هذا بالإضافة إلي ممارسة التمارين الجيدة.
هناك فيديو لكل يوم من أيام الأسبوع للحصول علي سلسة تمارين كاملة.
إنها قناة باتري جوردان علي يوتيوب. إنه كتالوني ممتع، ومكرس لكل من اللياقة البدنية والجمال.
لديك خيارات مختلفة للتدريب داخل المنزل، مع 600 مقطع فيديو من سلاسل التمارين الكاملة التي لا تتطلب أي معدات. كما تقدم القناة أيضًا نصائح صحية، رياضية، ووصفات للأكل.
تتراوح مقاطع فيديو Gym Virtual بين 10 دقائق من التمارين المنشطة للقلب والتمارين المقوية لعضلات البطن أو الأرداف أو الساقين.
كما أنها تحتوي على العديد من التمارين الأخرى للإحماء والتنشيط.
لا يمكنك تفويت مشاهدة هذه القناة للياقة البدنية أثناء هذه الفترة من الحجر المنزلي. إنهم ينشرون مقطع فيديو واحد في الأسبوع (لديهم بالفعل المئات منها).
كما أن سلاسل التمارين بسيطة للغاية لأنهم يشرحونها بالتفصيل. تستهدف القناة النساء اللواتي يرغبن في شدّ عضلات الأرداف والساقين والمعدة.
اقرأ أيضًا:
تتيح لنا هذه القناة تحقيق الهدف الذي نسعى إليه من خلال مقاطع فيديو مدة كل منها 25 دقيقة تقريبًا.
يمكنك العثور على تمرينات كثيرة من تدريبات الأيروبيك المكثفة إلى تمارين الذراع والساق، بالإضافة إلي دورات تقوية عضلة القلب والحركة المكثفة.
لديهم أيضًا مقاطع فيديو قصيرة لمدة دقيقتين مرتبة في قوائم حسب نوع التمرين: الملاكمة والشد ورفع الذراع وعضلات البطن، إلخ.
إن تمارين Fausto Murillo مكثفة للغاية. الجزء الجيد هو أن لديه بث مباشر مرتين في الأسبوع ويقدّم تمارين جديدة ثلاث مرات في الأسبوع.
كما تتضمن أيضًا تحديًا لمدة 30 يومًا لشدّ عضلات البطن ويقدم نصائح لتناول الطعام الصحي.
إنها إحدي قنوات اللياقة البدنية الأكثر مشاهدة على يوتيوب. فهى تقدم سلسلة تمارين وأفكارًا تحفيزية ونصائح حول تناول الطعام كل أسبوع.
من بين مقاطع الفيديو الأكثر رواجًا، يمكننا العثور علي تدريبات لشد عضلات البطن أو تقوية عضلات الأرداف والساقين.
من السهل جدًا فهم مقاطع الفيديو علي هذة القناة. يقدم Kelli and Daniel أكثر من 500 سلسلة تمارين مصنفة حسب المدة، الصعوبة، نوع التدريب، مجموعات العضلات، السعرات الحرارية، والمزيد.
عادة ما يقوما بتحميل مقطع فيديو واحد في الأسبوع ويشرحا كل شيء بشكل جيد جدًا، إنه أمر مثالي لممارسة التمارين في المنزل باستخدام كل ما هو متوفر لديك.
أدريان ميشلر أحد أبرز معلمي اليوجا علي يوتيوب. إنها تقوم بعمل مقاطع فيديو باستخدام صوت هادئ لتهدئة الأعصاب والتمدد والاسترخاء.
تستغرق تدريبات أدريان ما بين 20 – 40 دقيقة، وبالطبع يمكنك القيام بكل منها في المنزل.
اكتشف:
قنوات اللياقة البدنية الأخري التي يمكنك الاشتراك فيها واستخدامها لممارسة التمارين الرياضية أثناء الحجر الصحي هي قناة Elena Malova (لتدريب عضلات الأرداف والبطن)، وقناة Dakidissa S (سوزانا من فالنسيا، وهى تشارك شغفها لليوجا وتمارين البيلاتس )، وقناة Sacha Fitness TV (تمارين للحصول على اللياقة البدنية).
استكشف هذه القنوات واختر أكثر ما يعجبك!