فوائد المشي - أربع فوائد رائعة للمشي يوميًا تدفعك إلى بدء الممارسة اليوم
فوائد المشي لا تحصى.
المشي هو أسهل وسيلة انتقال للإنسان من مكان لآخر. وهذه الحركة البسيطة والمستمرة تعمل على جسمك بالكامل، خاصةً منطقة الأطراف السفلية.
بالإضافة إلى ذلك، تعتبر الذراعان جزءًا أساسيًا في العملية، وذلك بسبب إيقاع الرجلين غير المتماثل في الأساس.
بسبب ذلك، يعتبر المشي هو أساس جميع أنواع الأنشطة والتمارين، وينصح العديد من الأخصائيين بالمشي لتحفيز تعافي الجسم من الإصابات.
بشكل عام، فوائد المشي لا تحصى. واليوم نرغب في استعراض بعض أهم هذه الفوائد.
فوائد المشي العديدة
ممارسة التمارين تعتبر جزءًا أساسيًا من أي أسلوب حياة صحي. ولذلك من المهم إدراجها في روتين الحياة اليومية.
أسهل طريقة يمكن القيام من خلالها بذلك هي المشي. فهذا النشاط البسيط صحي للغاية ويعود بالكثير من الفوائد على الجسم.
1- يساعد على تجنب الإصابة ببعض الأمراض
مع تقدم جسمك في السن، يصبح أكثر عرضة للإصابة بالعديد من أنواع الأمراض المختلفة. ويجب اتخاذ الإجراءات المناسبة لمكافحتها والوقاية منها.
المشي من الممارسات التي ينصح بها جميع الأطباء تقريبًا. فهو يجنبك بعض الأمراض المرتبطة بالجهاز التنفسي.
المشي بصفة يومية قد يساعدك حتى على تجنب داء سكري النوع الثاني ويقلل من خطر إصابتك بالخَرَف، وفقًا لبعض الدراسات.
2- يحمي قلبك
إحدى أهم الفوائد التي تدفعك إلى ممارسة المشي يوميًا هي أنه نشاط يعزز صحة الأوردة. فهو يتسبب في زيادة معدل ضربات القلب، وبذلك يدرّب قلبك.
يعتمد معدل ضربات القلب على سرعة المشي بالطبع. ولكن يُنصح بالبدء بسرعة متوسطة إذا لم تكن معتادًا على ممارسة الرياضة.
الممارسة اليومية ستقلل خطر إصابتك بالأزمات القلبية وستعزز أيضًا العضلات المحيطة بالقلب.
وبشكل تدريجي، ستزيد نسبة الأكسجين في الدم المتدفق، بجانب زيادة إنتاج جسمك للكوليسترول الجيد (HDL).
وفي نفس الوقت، تقل مستويات الكوليسترول الضار في دمك.
3- يساعد على تحفيز فقدان الوزن
المشي ليس حلًا سحريًا لإنقاص الوزن بين عشية وضحاها. ولكن الممارسة اليومية المنتظمة ستدعم جهودك الأخرى لتحقيق هدفك.
فالمشي لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا يزيد من معدل حرق جسمك للسعرات الحرارية. ويعتمد ذلك على سرعة المشي بالتأكيد.
ولكن بالسرعة العادية، وبدون الضغط على نفسك، تستطيع حرق من 500 إلى 600 سعرة حرارية في الساعة.
ولكن فوائد المشي فيما يتعلق بالوزن لا تنتهي عند ذلك. فتدريجيًا تزيد الكتلة العضلية في منطقة الرجلين ومناطق الجسم الأخرى.
ومع زيادة الكتلة العضلية، ستقل نسبة الدهون وتزيد قدرة جسمك على حرقها بفعالية.
4- يملأك بالطاقة
إحدى المشاكل التي يواجهها معظمنا في الحياة اليومية هي قلة النشاط والطاقة، وذلك بسبب الاستسلام لنمط الحياة الكسول.
يحدث ذلك بسبب حركة الأمعاء البطيئة وبطء الدورة الدموية كذلك. ولكن المشي لمدة نصف ساعة يوميًا قد يساعد على حل المشكلة.
التعب من الأسباب التي تدفع البعض إلى تجنب الأنشطة البدنية. ما لا يعرفه الكثيرون هو أن المشي يملأ الجسم بأكمله بالطاقة والحيوية.
وذلك لأنه من خلال الانتظام في ممارسته، تزيد سرعة تدفق الدم إلى أعضائك بفضل زيادة معدل ضربات القلب وتحسن عملية الأكسجة.
الآن وقد عرفت بعض فوائد المشي الرائعة، لا تتردد في بدء الممارسة اليوم لاستغلالها!
"تمت مراجعة جميع المصادر المذكورة بعناية شديدة من قبل فريقنا لضمان جودتها وموثوقيتها وتحديثها وصحتها. تم اعتبار الببليوغرافيا لهذه المقالة موثوقة ودقيقة من الناحية الأكاديمية أو العلمية.
- Lee, I. M., & Buchner, D. M. (2008). The importance of walking to public health. Medicine and Science in Sports and Exercise. https://doi.org/10.1249/MSS.0b013e31817c65d0
- Nelson, M. E., Rejeski, W. J., Blair, S. N., Duncan, P. W., Judge, J. O., King, A. C., … Castaneda-Sceppa, C. (2007). Physical activity and public health in older adults: Recommendation from the American College of Sports Medicine and the American Heart Association. Medicine and Science in Sports and Exercise. https://doi.org/10.1249/mss.0b013e3180616aa2
- Manson, J. E., Hu, F. B., Rich-Edwards, J. W., Colditz, G. A., Stampfer, M. J., Willett, W. C., … Hennekens, C. H. (1999). A Prospective Study of Walking as Compared with Vigorous Exercise in the Prevention of Coronary Heart Disease in Women. New England Journal of Medicine. https://doi.org/10.1056/NEJM199908263410904